北京
現如今，“如何睡得好”成了很多人的通病。據《2025年中國睡眠健康白皮書》的最新數據顯示，在成年人當中，近期一個月內存在睡眠問題，包括入睡困難、日間疲憊、早醒、夜間容易清醒的人占比高達52.3%左右。
并且，世界衛生組織已經把“睡眠障礙”列為21世紀全球公共衛生流行病之一。
到底如何解決睡眠問題呢？這是非常值得大家思考的，根據不同群體所出現的不同睡眠問題，從中醫的理論上來看，通過睡前多揉一揉這幾個部位，幫你一夜好眠，睡得不踏實的人試試。
首先是我們的耳朵，在耳廓處有很多迷走神經，而人們可以通過睡前適當的搓揉耳朵，可以刺激迷走神經，從而有助于睡眠。在具體操作上也很簡單，用拇指和食指輕輕地捏住我們的耳垂，向上、向下、向左、向右、向里、向外進行緩慢拉伸。
需要大家注意的是，向上的時候需要揉到耳廓的邊緣，可以以畫圈的形式揉動。并且，大家不要過于用力，主要以舒服為主，但不要過于用力，每側耳朵可以揉2~3分鐘，切勿超過5分鐘。
其次，在人的腳上有很多穴位，包括涌泉穴、太沖穴、昆侖穴、足三里穴、三陰交穴等穴位，它們所對應的是不同臟腑功能。特別是涌泉穴，它主要在足底前部的凹陷處，通過適當的按摩這個部位，對緩解頭痛、預防失眠均有益處。
倘若你是因為煩心事、壓力太大而睡不著，也可以選擇太沖穴。太沖穴在足部背側，第1、2跖骨結合部之前的凹陷處，通過按摩這個部位可以幫助大家疏肝理氣，緩解情緒等問題，對于在入睡前始終不能放下心的人群，不妨按摩這個部位。
最后，還要提到的是小腿肚，對于手腳冰涼的人，在睡前可以揉揉小腿肚，有助于擴張末梢血管，進而幫助四肢散發熱量，降低人的核心體溫，而降低核心體溫有助于提高人的睡眠質量。
具體的操作辦法，大家可以把小腿抬高，從腳踝向膝蓋的地方緩慢輕揉，由遠到近按揉，每條腿都進行3~4分鐘，與此同時，還能夠幫助大家減少腿腳抽筋的情況。
如果大家是因為病理性因素導致的睡眠問題，請大家及時到醫院就診，切勿耽誤治療。
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