現如今,“如何睡得好”成了很多人的通病。據《2025年中國睡眠健康白皮書》的最新數據顯示,在成年人當中,近期一個月內存在睡眠問題,包括入睡困難、日間疲憊、早醒、夜間容易清醒的人占比高達52.3%左右。
![]()
并且,世界衛生組織已經把“睡眠障礙”列為21世紀全球公共衛生流行病之一。
到底如何解決睡眠問題呢?這是非常值得大家思考的,根據不同群體所出現的不同睡眠問題,從中醫的理論上來看,通過睡前多揉一揉這幾個部位,幫你一夜好眠,睡得不踏實的人試試。
![]()
首先是我們的耳朵,在耳廓處有很多迷走神經,而人們可以通過睡前適當的搓揉耳朵,可以刺激迷走神經,從而有助于睡眠。在具體操作上也很簡單,用拇指和食指輕輕地捏住我們的耳垂,向上、向下、向左、向右、向里、向外進行緩慢拉伸。
需要大家注意的是,向上的時候需要揉到耳廓的邊緣,可以以畫圈的形式揉動。并且,大家不要過于用力,主要以舒服為主,但不要過于用力,每側耳朵可以揉2~3分鐘,切勿超過5分鐘。
![]()
其次,在人的腳上有很多穴位,包括涌泉穴、太沖穴、昆侖穴、足三里穴、三陰交穴等穴位,它們所對應的是不同臟腑功能。特別是涌泉穴,它主要在足底前部的凹陷處,通過適當的按摩這個部位,對緩解頭痛、預防失眠均有益處。
倘若你是因為煩心事、壓力太大而睡不著,也可以選擇太沖穴。太沖穴在足部背側,第1、2跖骨結合部之前的凹陷處,通過按摩這個部位可以幫助大家疏肝理氣,緩解情緒等問題,對于在入睡前始終不能放下心的人群,不妨按摩這個部位。
![]()
最后,還要提到的是小腿肚,對于手腳冰涼的人,在睡前可以揉揉小腿肚,有助于擴張末梢血管,進而幫助四肢散發熱量,降低人的核心體溫,而降低核心體溫有助于提高人的睡眠質量。
具體的操作辦法,大家可以把小腿抬高,從腳踝向膝蓋的地方緩慢輕揉,由遠到近按揉,每條腿都進行3~4分鐘,與此同時,還能夠幫助大家減少腿腳抽筋的情況。
如果大家是因為病理性因素導致的睡眠問題,請大家及時到醫院就診,切勿耽誤治療。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.