讓體脂率咔咔掉得 5 個超燃脂動作，堅持做，超有效！

減肥的盡頭就是降低體脂率，只有體脂率的上升才能夠讓身材瘦下來，而運動就是讓身體直接消耗熱量，燃脂減脂的主要方式之一。

讓體脂率咔咔掉得 5 個超燃脂動作！堅持做，超有效！

1，深蹲

深蹲是一項復合動作，在進行深蹲時，身體的多個部位都參與其中。從腿部的股四頭肌、腘繩肌，到臀部的臀大肌，再到核心肌群，幾乎全身大部分肌肉都在協同工作。這種多肌群的參與使得身體在運動過程中需要消耗大量的能量。

經常進行深蹲能夠練出翹臀，瘦肚子，還可以瘦腿，每天堅持100個深蹲，1周就可以看到效果了。

2，開合跳

開合跳能夠帶動全身肌肉參與到運動中，在跳躍的過程中，手臂的擺動、腿部的開合以及身體的上下起伏，都需要各個部位的肌肉發力，極大地提高了能量的消耗。

開合跳能夠有效地增強心血管功能，良好的心血管功能為身體的新陳代謝提供了有力支持，有助于提高脂肪的燃燒效率。

3，跳繩

跳繩是全身性的運動，它不僅鍛煉了腿部的彈跳能力，還需要手臂協調擺動繩子，同時核心肌群要保持身體的平衡和穩定。這種全身性的運動模式，讓身體在短時間內進入高耗能狀態，從而加速脂肪的燃燒。

跳繩能夠有效地增強心血管功能，良好的心血管功能為身體的新陳代謝提供了有力支持，有助于提高脂肪的燃燒效率。跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，每天1000個跳繩，高效刷脂！

4，多踮腳

多踮腳這個簡單的動作雖然看似不起眼，但卻有著獨特的作用。踮腳時，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這種運動刺激能夠激活身體內的脂肪代謝酶。

脂肪代謝酶是一種能夠促進脂肪分解和代謝的物質，當它被激活后，身體就能更有效地將脂肪轉化為能量，從而加速脂肪的消耗。而且，踮腳運動可以隨時隨地進行，只要堅持每天多做幾次，就能對降低體脂率起到積極的作用。

每天做20個*5組的踮腳運動，還可以改善腿部線條感，讓你下肢血液循環提升上來，避免脂肪堆積。

5，平板支撐

平板支撐主要鍛煉核心肌群，當核心肌群得到強化后，身體的穩定性和運動能力都會提升，這也有助于提高基礎代謝率。隨著基礎代謝率的提高，即使在日常生活中處于休息狀態，身體也能消耗更多的熱量，讓脂肪持續燃燒。

平板支撐等力量訓練可以促進睪酮的分泌，睪酮是一種能夠促進肌肉生長和脂肪燃燒的激素。運動還能調節胰島素的敏感性，使身體更好地利用血糖，減少脂肪的儲存。當身體內的激素水平達到平衡狀態時，脂肪的代謝和燃燒過程會更加順暢，體脂率自然會逐漸下降。