解鎖立春前夕養(yǎng)生密碼！3件事堅決少做，重點養(yǎng)肝氣，幫你夯實體質(zhì)，全年少折騰！

立春前夕，寒意未消卻陽氣漸生，是冬春交替的關(guān)鍵節(jié)點，也是調(diào)理身體、夯實健康基礎(chǔ)的黃金期。此時人體氣血開始復(fù)蘇，臟腑功能逐漸調(diào)整，若養(yǎng)生不當(dāng)，易受寒邪侵襲、陽氣耗損，埋下全年健康隱患。

一、少做第一件事：少貪寒涼，規(guī)避寒邪傷體

（一）少食生冷，護好脾胃陽氣

立春前夕陽氣初萌，脾胃功能仍較弱，過多食用生冷食物會損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹脹、腹瀉、食欲不振等不適。需避免生吃瓜果、冰飲、冰品，即使口感清爽也需克制；食材盡量煮熟煮透，溫?zé)徇M(jìn)食更易消化，助力脾胃運化，為陽氣生發(fā)筑牢基礎(chǔ)。

（二）少穿露膚，防范寒邪入侵

“春捂秋凍”并非空談，立春前夕晝夜溫差大，寒邪易通過裸露部位侵入體內(nèi)，誘發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛。需避免穿露腰、露臍、露腳踝的衣物，重點做好腰腹、下肢保暖，根據(jù)氣溫增減衣物，既不盲目捂汗，也不輕易受寒，守護陽氣不被耗損。

二、少做第二件事：少耗心神，避免陽氣外泄

（一）少熬夜久坐，減少氣血耗損

熬夜會耗損人體陽氣和氣血，久坐則會導(dǎo)致氣血循環(huán)不暢，影響陽氣生發(fā)。立春前夕需規(guī)律作息，盡量在23點前入睡，保證7-8小時睡眠，讓身體得到充分休整；每久坐1小時就起身活動，拉伸肢體，促進(jìn)氣血流通，避免陽氣外泄。

（二）少動怒焦慮，平復(fù)情志波動

不良情緒易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而影響陽氣升發(fā)，還會加重臟腑負(fù)擔(dān)。立春前夕需保持心態(tài)平和，避免過度焦慮、易怒、煩躁，可通過聽舒緩的音樂、散步、養(yǎng)花種草等方式調(diào)節(jié)情緒，平復(fù)心神，讓氣血順暢、陽氣正常生發(fā)。

三、少做第三件事：少做劇烈運動，避免過度耗損

（一）摒棄高強度運動，適配換季體質(zhì)

立春前夕人體體質(zhì)處于調(diào)整期，高強度、劇烈運動易過度耗損陽氣和體力，反而降低免疫力。需摒棄快跑、高強度健身等運動，選擇舒緩的運動方式，貼合身體狀態(tài)，避免運動后大汗淋漓，防止陽氣隨汗液過度外泄。

（二）控制運動時長，循序漸進(jìn)更養(yǎng)生

運動需量力而行，每次時長控制在30分鐘左右即可，避免長時間運動導(dǎo)致身體疲憊。運動后及時擦干汗液、更換干爽衣物，避免吹風(fēng)受寒；可適當(dāng)補充溫水，助力身體恢復(fù)，既達(dá)到活動肢體、促進(jìn)陽氣生發(fā)的目的，又不損傷體質(zhì)。

四、重點養(yǎng)護：多養(yǎng)肝氣，助力陽氣升發(fā)

（一）飲食養(yǎng)肝氣，清淡溫補為主

中醫(yī)認(rèn)為“春屬木，對應(yīng)肝臟”，立春前夕養(yǎng)肝氣，可多吃清淡溫補、疏肝理氣的食材。比如菠菜、芹菜、春筍等新鮮蔬菜，能疏肝潤燥；紅棗、桂圓、小米等溫補食材，可輔助滋養(yǎng)氣血、養(yǎng)護肝氣，避免辛辣刺激、油膩厚味，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

（二）穴位按揉，便捷養(yǎng)護肝氣

日常可通過按揉穴位養(yǎng)護肝氣，操作簡單且無需專業(yè)工具。太沖穴位于足背第一、二跖骨間，每次按揉1-2分鐘，力度以輕微酸脹為宜，能疏肝理氣、緩解肝郁不適；肝俞穴位于背部，可借助家人按揉，每次2分鐘，助力肝臟排毒，養(yǎng)護肝氣。

（三）作息護肝，順應(yīng)陽氣節(jié)律

養(yǎng)護肝氣需順應(yīng)陽氣升發(fā)的節(jié)律，早睡早起能讓肝臟得到充分休養(yǎng)，促進(jìn)肝臟排毒。同時，晨起可適當(dāng)開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，配合簡單的拉伸動作，助力肝氣順暢、陽氣升發(fā)，增強體質(zhì)。