你的走路姿勢暗藏“健康密碼”！這5種步態是身體在“求救”

我們每天都在走路，但你可能不知道——走路，其實是身體最隱蔽的“健康顯示器”。

從步速、姿態到身體感受，每一步都在悄悄告訴你：你的身體到底好不好。

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【走路快慢】

藏著“長壽密碼”

1. 走路更快的人，可能更長壽

美國《梅奧診所學報》曾發表一項研究顯示，無論體重如何，走路快的人往往更長壽。數據顯示，走路快的人平均壽命可能比走路慢的人多15-20年。①

更令人驚訝的是，保持快走習慣的人到中年時，身體年齡要年輕16歲左右。所以，如果你習慣快步走，這可能是個好信號。②

2. 走路突然變慢，千萬別大意

如果一個人原本走路不慢，卻在短時間內明顯慢下來，這需要引起注意。

特別是老年人步速下降，除了自然的肌肉減少外，還可能暗示著心腦血管疾病、神經系統疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關節病等。③

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【走路姿勢】

反映“健康狀況”

1. 慌張步態

走路時小步快速、腳掌擦地、身體前傾像剎不住車。這種情況要警惕帕金森病的可能，這種疾病多見于中老年人。

2. 醉酒步態

明明沒喝酒，走路卻搖搖晃晃、東倒西歪。這可能是共濟失調的表現，可能與腦部疾病有關，比如腦出血、腦梗、腦腫瘤、小腦病變等。

3. 內八字步態

走路時腳尖向內，膝蓋向外彎曲，有時還伴有關節疼痛、腫脹或早晨僵硬、關節彈響。這常見于骨關節炎患者。

4. 走走停停

走路一段時間后，雙腿出現麻木、酸痛、無力的感覺，必須休息才能繼續走。醫學上稱為間歇性跛行，可能提示下肢動脈硬化或腰椎管狹窄等。

5. 剪刀步態

走路時兩條大腿夾緊，兩腿交叉如剪刀。這種步態常見于腦血管病（腦梗、腦出血等）、脊髓損傷等患者。④

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【走路疼痛】

身體“求救信號”

1. 腳底刺痛，晨起加重

一走路腳就疼，尤其是足跟和內側足底處疼痛，可能是得了足底筋膜炎。

足底筋膜炎一般表現為足跟的內側和足底處出現“刀刺樣”疼痛和僵硬，壓痛明顯，尤其是早晨起床后疼痛會加重，活動以后疼痛和僵硬的感覺會逐漸減輕。⑤

2. 走路腿疼，休息緩解

走路時腿疼，不走路不疼，臨床上稱為間歇性跛行，由于肢體缺血引起的缺血性疼痛。

這個疾病有一個發展過程，開始是間歇性跛行，走路時腿疼，不走路不疼。然后是走比較長的距離，才出現腿疼；癥狀加重后，短距離走路就會疼痛。再進一步發展，患者會出現下肢缺血性壞死，有截肢風險。⑥

3. 關節疼痛，活動受限

不少老年人深受膝關節疼痛的困擾，走遠路不行，爬樓下坡不行，蹲下起立也不行，甚至膝蓋會發出彈響，多半是患上了膝關節炎。⑦

4. 胯骨周圍疼痛

大家常說的“胯骨疼”，在醫學上稱為髖關節疼痛。如果走路時出現髖關節疼痛，警惕股骨頭壞死、髖關節炎、髖關節結構自身的異常、關節周圍組織損傷等疾病。⑧

5. 走路腰痛腿麻

走路之后出現下肢麻木、腰痛的感覺，坐下休息一會兒可以減輕，這種癥狀常被忽視。不少人直到腿麻不能緩解，疼痛加重，才去醫院檢查，發現原來是腰椎管狹窄。

一旦出現腰、臀、腿麻木癥狀，不要抱有僥幸心理，及早就診，以免延誤病情。⑦

走路，是身體最誠實的“健康報告”。無論是快是慢、姿態如何、是否疼痛，都在默默反映你的身體狀況。

如果你發現自己或家人走路方式突然改變，或出現持續不適——千萬別忽視。及時關注、及時檢查，才能走得更穩、更遠、更健康。

精選

文章

本文綜合自：

①Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019).

②Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022).

③2022-07-09醫學科普與文藝創作《步速變慢提示衰弱》

④2025-07-15華西醫生《這5種走路姿勢，可能是疾病的信號！》

⑤2023-12-07沈陽五院《走路腳底疼是怎么回事?》

⑥2023-06-03心血管徐醫生《走路時腿疼，不走路不疼，有可能是肢體缺血》

⑦2021-12-07健康時報《走路不暢是疾病信號》

⑧2021-11-16人民日報健康號“張銀剛醫生”《走路總感覺“胯骨痛”？警惕：或是這4種疾病在“求救”，別大意》

編輯：王 真

審核：魯 洋