國醫大師傳承多年的3條“養生家規”，照著做身體真的會感謝你

她93歲，頭發依然烏黑、皮膚光潔、說話中氣十足，至今仍每周出診。她是國醫大師鄒燕勤，笑稱自己是“90后”。很多人問她保養秘訣，她總說：“哪有什么秘訣，不過是父親留下的三條家規，我堅持了一輩子。”

這來源于她的父親、中醫腎病學奠基人和開拓者鄒云翔。“我的父親留下了三條養生家規，它們代代相傳，孫輩也至今遵守著這些家規。”

這三條家規，不花錢、不用藥、不挑人，就藏在每天的一餐一飯、一起一臥里。哪怕只做到一條，身體都會悄悄變好。

鄒燕勤（左一）和父親鄒云翔（右二）。醫院供圖

國醫大師的三條“養生家規”

1. 從來不喝冷飲

腎為先天之本，五臟六腑之根，而脾胃是人的“后天之本”。自幼跟著父親學習時，鄒燕勤常聽父親說“胃喜溫不喜涼”“腎也是喜暖不喜寒”，父親告誡家人，夏天喝冰水、吃冷飲雖然會讓人感受到一時的涼爽，但這種短暫的“壓火”并不能真正地清熱解暑，反而會通過驟冷刺激損傷體內的陽氣，還會讓氣血凝滯，運行不暢。

幼時聽這些理論，鄒燕勤既當作醫學的學習，也看作是家中傳承的家規。“不喝冷飲”的家規就這樣代代相傳，即使是到了外孫、外孫女這一代，也始終將這條規矩記在心里。

如今，鄒燕勤依然保持著不喝冷飲的習慣。但她也從不強求，在鄒燕勤看來，一方水土養一方人，喝冷飲與否不可一概而論，也應該因人、因地、因時制宜。

2. 飲食從不過量

日常生活中，鄒燕勤不僅不吃冷飲，還幾乎不吃刺激性食物和辛辣之物。飲食上，她看重“好、少、淡、鮮、慢、溫”六字秘訣。這正是受另一條養生家規“飲食有節”的影響。

鄒燕勤不挑食，再好吃的東西也注意控制食量，而不喜歡的食物如果有營養，也可以搭配著吃一點兒。一日三餐，她有不少自創的養生菜譜，比如，將黑豆、燕麥、薏米、紅棗、白果、核桃組合在一起熬制成粥，就是一碗上好的五谷補品。

3. 按時起床睡覺

父親鄒云翔留下的第三條養生家規是“起居有常”，鄒燕勤也已堅持了多年。

每日6點起床，晚上11點上床睡覺。起床時，她自創了一套“喚醒操”，護頸、護腎、舒筋，還會做“摩腹功”。摩腹時，先是輕輕拍打讓腹部放松，便秘時按照順時針按摩腹部，而腹瀉時則以肚臍為中心逆時針按摩。手的溫度傳遞到腹腔，讓小肚子處于微微溫熱的狀態。她數十年如一日，堅持如此。

鄒燕勤90歲生日當天。圖自江蘇省中醫院

國醫大師日常的養生方法，

值得大家學習

1. 經常喝養生茶

鄒燕勤的身邊時常放著一杯養生茶，從冬喝到夏。一杯茶里，有疏風解熱的薄荷，平肝明目的菊花，滋肝補腎的枸杞，散瘀止血的三七，行氣解郁的玫瑰。茶葉分季節，冬天會放紅茶，夏天放綠茶。一杯花茶下肚，一身清涼、益氣養血。①

2. 堅持走路鍛煉

俗話說，人老腿先老。這是由于肝腎虛虧導致的。腰腿和腎之間有非常密切的關系，腰者腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。因此，散步時活動腰腿，可以補肝腎、強筋骨、延緩衰老。

鄒燕勤在八十歲后仍然堅持每天走3000步以上。她認為，根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以在15～60分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，平時缺乏運動、體重超重、消化不良的人可以多走一些。②

鄒燕勤出診。圖自江蘇省中醫院

3. 有個業余愛好

在鄒燕勤看來，養生還要注意情志調節。她年輕時愛打腰鼓、跳民族舞，還喜歡唱歌和追劇。她在陽臺上種菜養花，花草旺盛生長的樣子讓她感到振奮。過去種藿香，當年播種，當年就能收獲，她感受著生命初生的喜悅。“充實的生活會讓人身心愉悅，這種愉悅影響到生活的方方面面。”鄒燕勤說。②

4. 保持平和心態

鄒燕勤不用什么保養品，皮膚狀態卻讓人羨慕。而她保持年輕的秘訣，就是心態。她的性格隨和、柔軟、平靜，很少高聲說話。在她辦公室座椅上方，懸掛著一幅著名書畫家周長水的山水圖，青山起伏，清水蜿蜒，別有情致，正如她一生恬淡的心境。

她認為，無論是哪種情緒，都不能太過，否則就會傷身。養神則要“恬淡虛無”“和喜怒”“無為懼懼，無為欣欣”，排除不良精神刺激，保持精神情緒的穩定。③

精選

文章

本文綜合自：

①2026-02-03健康時報《不喝冷飲 飲食有節 起居有常 國醫大師的“養生家規”》（記者 徐詩瑜）

②2018-04-13中國中醫藥報《跟第三屆國醫大師學養生——鄒燕勤：飲食運動與情志，三者結合最養生》

③2025-03-06人人健康雜志《國醫大師鄒燕勤的養生經》

編輯：王楠

審核：魯洋