老年人的心率在哪個(gè)范圍，才算是“長(zhǎng)壽心率”？看看你達(dá)標(biāo)嗎？

你平時(shí)有沒(méi)有測(cè)過(guò)自己的心率？

如果沒(méi)有，可以自測(cè)一下心率。主要這里要采用靜息心率，它所指的是人在清醒且安靜的狀態(tài)下測(cè)得每分鐘的心跳次數(shù)，能用來(lái)評(píng)估心臟健康。

至于傳言中所說(shuō)的“長(zhǎng)壽心率”，在醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有絕對(duì)的，而是指在一個(gè)人可耐受、無(wú)癥狀的前提下，所表現(xiàn)出比較穩(wěn)定的靜息心率，可代表一個(gè)人的心臟健康，那么和長(zhǎng)壽有關(guān)，并不是指的長(zhǎng)壽心率。

只要老人的靜息心率在普遍推薦的健康范圍，就說(shuō)明身體健康狀況相對(duì)穩(wěn)定，目前還沒(méi)有心臟疾病。根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食指南》以及世界衛(wèi)生組織給出的建議，老人的靜息心率維持在60~100次/分鐘為宜。

需要大家注意的是，如果你的靜息心率一直大于85次/分鐘，還出現(xiàn)了相關(guān)的心臟不適感，如胸悶氣短、頭暈頭痛、全身乏力、精神萎靡等等，要注意是否與心血管疾病有關(guān)，應(yīng)積極去醫(yī)院檢查，以及定期做體檢；

如果你的靜息心率總是小于50次/分鐘，同時(shí)也伴隨著其他身體不適感，如上述提到的胸悶氣短、眼前發(fā)黑、暈眩等等，也要及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查了，避免是疾病的信號(hào)；

還有一種需要大家警惕的現(xiàn)象，即靜息心率突然加快或突然減慢，雖然在健康的心率范圍之內(nèi)，但也極有可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，此時(shí)要當(dāng)心突發(fā)性的疾病，不能大意。

此外，若你有心臟病或者是其他疾病，包括可能會(huì)影響心率的甲狀腺功能亢進(jìn)（減退）、缺鐵性貧血等等，建議咨詢相關(guān)醫(yī)生，制定一個(gè)個(gè)體化的目標(biāo)心率范圍。

最后，需要大家做的是始終如一的保持健康的心率。那么，具體應(yīng)該怎么做呢？

每天適量運(yùn)動(dòng)很重要，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，包括適合自身情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快走、游泳、太極拳、瑜伽、慢跑等，能夠有效增強(qiáng)心肺功能，維持健康心率范圍。

力量訓(xùn)練包括舉杠鈴、仰臥起坐、引體向上等，可增長(zhǎng)肌肉，同樣對(duì)心臟功能有益。針對(duì)心臟健康，需要大家避免的是長(zhǎng)期攝入濃茶、咖啡、煙草、酒精等刺激物，還有消極情緒和睡眠不足等，看看你做到了嗎？