反手?jǐn)Q腰發(fā)力方向指南，讓拉球又爆又穩(wěn)

乒乓球反手拉球的擰腰發(fā)力，核心是從身體側(cè)后方向前側(cè)方的旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而非單純左右擺腰，找對這個發(fā)力方向，才能讓腰部成為銜接上肢揮拍、下肢蹬地的核心傳導(dǎo)樞紐，讓反手拉球的力量更集中、擊球更有質(zhì)量。

不管是橫拍還是直拍反手拉球，擰腰發(fā)力的起始點都在身體側(cè)后方：準(zhǔn)備擊球時，重心落于兩腳之間，膝蓋微屈，腰部隨引拍向持拍手的對側(cè)后方轉(zhuǎn)動（比如右手持拍，腰向左側(cè)后方擰轉(zhuǎn)），此時上半身稍轉(zhuǎn)體，肩膀打開，讓腰腹形成 “蓄能狀態(tài)”。

這個階段的擰轉(zhuǎn)不是大幅度扭腰，而是小幅的核心收緊，重點是讓腰部有明顯的 “被拉緊” 的感覺，為后續(xù)發(fā)力做好鋪墊，同時保證身體的穩(wěn)定性，避免因過度轉(zhuǎn)體導(dǎo)致?lián)羟螯c偏移。

發(fā)力的關(guān)鍵階段，腰部要從側(cè)后方向前側(cè)方快速回轉(zhuǎn)，帶動上半身轉(zhuǎn)動，同時配合下肢的蹬地力量 —— 右腳（右手持拍）蹬地的力量向上傳導(dǎo)至腰腹，腰腹的回轉(zhuǎn)力再傳遞到手臂，最終通過球拍作用在球上。這個向前側(cè)方的擰腰發(fā)力，要和揮拍動作完全同步，腰部轉(zhuǎn)到身體正前方偏持拍手一側(cè)時，剛好是球拍的擊球點，此時腰腹瞬間收緊，完成發(fā)力傳導(dǎo)。

很多球友反手拉球發(fā)不上力，就是把擰腰做成了左右橫擺，只有腰部的橫向移動，沒有向前的發(fā)力分量，導(dǎo)致力量分散，擊球既沒速度也沒旋轉(zhuǎn)。還有的球友擰腰方向太靠前，轉(zhuǎn)體過快，會讓擊球點太靠近身體，失去揮拍空間。

練習(xí)時可以先慢動作體會：引拍時感受腰向側(cè)后方擰轉(zhuǎn)的蓄能，擊球時刻意感受腰腹向前側(cè)方的回轉(zhuǎn)發(fā)力，配合手臂的順勢揮拍，直到形成 “蹬地 - 擰腰 - 揮拍” 的連貫發(fā)力鏈條。初期可以不用追求擊球力量，先把發(fā)力方向做標(biāo)準(zhǔn)，形成肌肉記憶后，再逐步增加發(fā)力幅度，反手拉球自然會又爆又穩(wěn)。

乒乓網(wǎng)蹬轉(zhuǎn)收整理