體脂下降5%后發現：只需堅持 5 個習慣，身材咔咔變瘦下來

減肥的盡頭是降低體脂率，只有體脂率的下降才能夠讓身材瘦下來。不要再傻傻地追求減重了，如果你只是一味地減重，反而不利于燃脂，因為代謝也會跟著下降，所以從生活化減脂入手，讓身材更快地瘦下來。

體脂下降5%后發現：只需堅持 5 個習慣，身材咔咔變瘦下來

習慣1：三餐按時吃，但是吃得干凈，就容易瘦下來

三餐按時進食，不要節食減肥，只要你能夠吃得干凈，就不用擔心吃了身體會長胖，比如各種粗糧（糙米，燕麥，紫薯，南瓜等），多吃一些低脂高蛋白質的食物，以及果蔬等，能夠促進身體的代謝循環，補充充足的養分，那么身體的代謝提升上來了，就能夠消耗掉更多的熱量。

所以三餐只要吃得干凈，不要吃多了吃撐，細嚼慢咽慢慢吃，更容易瘦下來，更有助于燃脂減脂。

習慣2：早起后做空腹有氧運動，體重掉得更快

早起后堅持做空腹有氧運動，能夠讓體重掉得更快，身體原本經過一個晚上的代謝和消耗后，能夠消耗掉大量的熱量，減低體內的糖原水平，所以早起后做開合跳，跳繩等運動能夠更直接的燃燒脂肪，讓身體不斷地供能，更有助于燃脂減脂，讓體重掉得更快。

習慣3：延長空腹感，不要總是滿足自己的食欲

每天都要適當地延長飽腹感，不要總是滿足自己想吃東西的欲望，比如三餐盡量在白天的8個小時吃完 ，能夠讓身體攝入充足的營養，還可以延長空腹感，控制好食欲，避免吃多了吃撐，不利于燃脂減脂。

所以要學會享受空腹感，身體能夠更好地消化和吸收，消耗掉部分的熱量，加快燃脂，維持旺盛的代謝。

習慣4：不要總是坐著躺著，多起來走動，每天至少30分鐘的燃脂運動

不要總是想著坐著躺著，多讓身體起來走動走動，每天那至少30分鐘的燃脂運動，能夠加快身體的運轉，保持活力代謝，所以每天多讓身體起來動一動，身體只要動起來就能夠消耗掉熱量，所以一定要多起來走動。

習慣5：晚上睡前的4個小時不進食，保證睡眠質量和睡眠時間，自然也就瘦了

晚上堅持早點吃完，讓身體有充足的時間去消耗晚餐，避免熱量堆積，這樣才能夠睡前的4個小時不進食，保證睡眠的質量好，保證睡足夠8個小時，代謝上來了，消耗多了，身材自然也就瘦下來了，能夠保證身體活力代謝。