24分鐘焦慮“急救”指南！PLoS Mental Health：音樂+聽覺節(jié)拍比粉紅噪音更見效，非藥物療法獲臨床試驗(yàn)證實(shí)

焦慮已成為全球最普遍的心理健康問題之一，僅2019年就有超3.01億人受其困擾，新冠疫情后發(fā)病率更是顯著上升。雖然選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）等藥物和認(rèn)知行為療法（CBT）是主流治療手段，但藥物可能伴隨惡心、情緒鈍化等副作用，CBT則受限于費(fèi)用高、需長期堅(jiān)持等問題，許多人難以獲得及時緩解。

如今，一項(xiàng)發(fā)表在

PLOS Mental Health

這項(xiàng)研究共招募了144名正在服用抗焦慮藥物（以 SSRIs 為主）的中度特質(zhì)焦慮成年人，他們被隨機(jī)分為四組：24分鐘粉紅噪音對照組、12分鐘音樂+ABS組、24分鐘音樂+ABS 組、36分鐘音樂+ABS組。

研究采用 “等原則”（iso-principle）設(shè)計(jì)音樂：先匹配參與者當(dāng)前情緒狀態(tài)，再逐步引導(dǎo)至平靜狀態(tài)，搭配theta波段（4-8Hz）的ABS——這種節(jié)拍通過雙耳或單耳呈現(xiàn)不同頻率聲波形成，已被證實(shí)能有效調(diào)節(jié)焦慮。

參與者在干預(yù)前后通過STICSA量表（認(rèn)知與軀體焦慮評估）、PANAS量表（正負(fù)情緒評估）及SAM 量表（喚醒度與效價(jià)評估）完成測試，確保結(jié)果全面可靠。

核心結(jié)果印證了音樂+ABS的顯著優(yōu)勢：所有音樂+ABS組對認(rèn)知和軀體焦慮的緩解效果，均顯著優(yōu)于粉紅噪音對照組。其中24分鐘組表現(xiàn)最佳，認(rèn)知焦慮平均降低5.79分，軀體焦慮降低4.12分，效應(yīng)量中等偏強(qiáng)，且對喚醒度的降低最為明顯（平均減少0.73），能有效緩解焦慮帶來的心跳加速、緊張發(fā)抖等軀體癥狀；36分鐘組雖然焦慮緩解幅度與24分鐘組接近，但對負(fù)面情緒的改善更突出，平均降低5.47分，顯著優(yōu)于12分鐘組（降低2.98分），呈現(xiàn)明顯的劑量效應(yīng)。

此外，所有音樂+ABS 組的情緒效價(jià)（愉悅度）均顯著提升，24分鐘組效價(jià)提升0.64，讓參與者更易感受到積極情緒。

值得注意的是，這項(xiàng)研究不僅復(fù)制了此前的發(fā)現(xiàn)——音樂+ABS比粉紅噪音更有效，還擴(kuò)展了劑量效應(yīng)的認(rèn)知。由于參與者大多服用SSRIs類藥物，可能存在情緒鈍化（限制情緒范圍、產(chǎn)生冷漠感），這也解釋了為何36分鐘的聆聽時長對負(fù)面情緒的影響更顯著——情緒鈍化人群可能需要更長時間才能被音樂情緒傳導(dǎo)影響。

同時，研究發(fā)現(xiàn)，音樂+ABS對焦慮的緩解不僅體現(xiàn)在主觀感受上，還通過喚醒度的降低得到印證，說明其能切實(shí)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，而非單純的心理安慰。

研究也存在一定局限：在線實(shí)驗(yàn)無法確保參與者全程佩戴耳機(jī)、閉眼聆聽，可能影響ABS的效果；未驗(yàn)證參與者的正式焦慮障礙診斷，也未收集藥物劑量信息，無法分析藥物與音樂療法的協(xié)同作用。

并且，僅設(shè)置了24分鐘粉紅噪音對照組，未針對不同時長設(shè)置對應(yīng)的噪音對照組。但這些不影響核心結(jié)論的可靠性。

這項(xiàng)研究的意義在于，為焦慮人群提供了一種 “隨取隨用” 的自救工具：無需專業(yè)指導(dǎo)，只需戴上耳機(jī)聆聽24分鐘特定音樂，就能快速緩解焦慮癥狀，尤其適合無法及時獲得藥物或心理治療的場景。

對于正在服藥的患者，它能作為補(bǔ)充療法提升治療效果；對于擔(dān)心藥物副作用的人群，也提供了安全的替代選擇。

未來，隨著研究進(jìn)一步優(yōu)化音樂方案、擴(kuò)大樣本量，這種非藥物療法有望成為焦慮管理的 “常備工具”，讓更多人通過簡單的聽覺干預(yù)，擺脫焦慮困擾。

參考資料：

[1]Danielle K. Mullen et al, Investigating the dose-response relationship between music and anxiety reduction: A randomized clinical trial, PLOS Mental Health (2026). DOI: 10.1371/journal.pmen.0000355.

來源 | 生物谷

撰文 | 生物谷

編輯 | 木白

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