壽命長短看50歲！老年人如何“有效走路”？掌握方法比步數更重要

年輕的時候什么大事小事都想摻和一腳，當年齡一年比一年增加的時候，你感覺身體明顯衰退，同時也不想再管一些不必要的煩心事，這時候只想關注的就是身體是否健康。

尤其是到了50歲之后，說年輕也不年輕，說老也不老，就是這么一個尷尬的歲數，卻可“知天命”，因為50歲是壽命的決定期。

50歲以后身體很容易會受到疾病的侵擾，像是三高疾病、癌癥、腦梗、冠心病等，死亡風險慢慢升高。想想也是有點恐怖的，畢竟誰不想健康長壽?

50歲后，走路會有3種表現，恭喜身體健康

第一個表現：步伐矯健

一個二三十歲年輕人和一個七八十的老年人走路速度是明顯不一樣的，所以通過走路的速度我們是可以知道一個人的身體素質方面的大概情況了。50歲后如果你依然步伐矯健、甚至是走路帶風，并沒有什么偏癱、鴨行、慌張、醉酒等步態，說明你的身體的素質不錯，最起碼你兩條腿的關節是沒問題的。要是發現走路體態異常，最好是去醫院檢查一下。

第二個表現：穩如“泰山”

一個健康的人和一個病人走在一起，你會發現病人走路的步伐明顯是有點輕飄飄，是那種無力的感覺，下一秒就要滑到一樣。50歲后，你要是感覺你走路的時候感覺你自己神清氣爽，腳踏實地、每一步都很穩，有一種閱兵儀仗隊方隊的那種穩重感，恭喜你說明你的精神氣不錯，活力不減當年。

第三個表現：雙腿并無不適

膝關節是身體里面的最大關節，不僅承擔著身體重量，同時還承擔人體活動的時候緩沖力。50歲后骨骼營養的流失，骨骼疾病蓄勢待發，一言不合就會換上骨質疏松、骨刺等并這貨病癥。所以50歲后，發現自己有路的時候并沒有像其他人一樣兩腿伴有酸痛的感覺，也沒有麻木抽筋的不適感，身體活動并沒有異常，說明身體是不錯的。

由此可知，50歲后，身體健康，長壽可期的人走起路來應該是那種神清氣爽、穩如泰山、雖不是雷厲風行也是走路帶風的。走路雖然簡單，其實也是一種簡單的運動，且適合男女老少，沒事干的時候就走幾步，總比一直躺著強。

《中國居民膳食指南》建議，我國居民每天走路要達到6000步以上，就可以達到鍛煉身體的效果。

老年人堅持走路，身體慢慢會得到什么?

北京大學人民醫院骨關節科的醫生劉強表示，走路對于老年人的身體健康是具有神奇的功效的，每天堅持走路7500步以上，就可降低老年人的全因死亡風險。對于肌肉減少癥、骨質疏松、老年癡呆、心臟病、糖尿病、頸椎疾病、腸胃疾病也是具有預防和緩解的作用的，對于壽命的延長有所幫助。

所以，老年人想要長壽，還是建議要多多走路的。但老年人終究是老年人，走路雖然是一件很平常的事情，但是想要達到養生效果，還是不能隨意糊弄人，認為只要是甩開兩條腿走一走就會長壽了，那這也太簡單了。

國家級老中醫林老一就有一直走路的習慣，每天飯后他都會快步走一會，如今已經活到85歲了。他認為快走可以強健身體，但走不對也會傷身。

想要走路長壽，老年人走路需要注意什么?

走路速度

《Mayo Clinic Proceedings》曾經發表研究表示，走路緩慢、平均、輕快的人，快走的人預期壽命更久，這與他們的體重是沒有關系的。女性快走預期壽命高近15.4歲，男性快走則高近22歲。對于老年人什么是快走?要是給大家規定一個目標也不是所有老年人都可以達到的，針對于不同體質的人想達到的快走效果，建議老人走到身體微微出汗，嘴巴有點干燥就好，畢竟要考慮到身體素質與運動能力。

走路誤區

你以為你會走路，其實你走路的時候總是會犯一些小錯誤影響走路的效果。就比如老年人害怕摔倒總是低著頭走路，這樣不僅脖頸受罪，其實也更容易撞倒其他人一樣會增加摔倒的風險。怕摔倒可以選擇專門走路的地方，道路寬敞，不會有石子、坑坑洼洼什么的。

還有就會速度保持勻速最好，避免忽快忽慢的走路步態，這樣很容易會導致肌肉勞損，還有關節磨損的。走路再好，也要適量而行，能堅持到7500步是最好。注意是一天加起來，并不是一次行走這么多，分批次進行，可以買一個計步器帶在手腕上。

走路體態

走路之前要對身體的腿腳、腰胯的肌肉、關節進行熱身，讓身體提前適應一下運動的感覺，避免待會走路的時候身體一下子不適應產生肌肉酸痛的感覺。

既然是想身體好，走路自然要有稍微專業的姿勢，身體放松，脊椎盡量挺直，肩膀下沉放低，最好是與臀部一齊，手臂自然垂于身體兩邊，走路的時候隨著身體的晃動自然的擺動。

膝關節滑膜炎多因急性創傷和慢性損害所致，而在老年人則多繼發于膝關節骨關節炎，主要是因軟骨退變與骨質增生形成的機械性生物化學性刺激。一般來說，出現下面這樣的癥狀，已經較為嚴重，需要及時治療。

關節不舒服一般是體內寒氣多所致，根找到了吧，剩下的就是解決的方法了，氣血不暢，寒濕淤積導致的往往表現方面,關節炎更是其小伙伴,有時間到附近野地采點紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，,泡白酒調之，產于灌南，初秋采擷，配些紅糖一起喝,平時食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點水果也要少點,蔬菜可多食,煮熟后再食。

總而言之，想要身體健康自然是要多運動了，老年人想要是身體長壽，走路作為一種運動，雖然簡單，但只要你認真做，堅持做就是不簡單，身體自然也會收獲很多的好吃。