試試“運動零食”、用好“碎片時間”，上班族也能動起來

工作繁忙

很難擠出時間來鍛煉怎么辦？

今天小體帶你跟著專家學(xué)習(xí)

試試“運動零食”、用好“碎片時間”

快樂動起來

工作期間“運動零食”

上班族沒有時間進行“大餐式”運動，不妨每隔半小時或1小時，起身做1-2分鐘的身體活動。

每一次起身活動都能持續(xù)刺激肌肉，提高全天的代謝水平，有效改善血糖。以下這些“運動零食”都值得嘗試。

“接水途中”套餐：去接水時適當(dāng)多走幾步，并做20秒高抬腿。

“工間充電”套餐：每小時起身，做一組平板支撐或站立式俯臥撐。

“電話會議”套餐：打電話時，可以站起來，并來回走動。

“午后解乏”套餐：下午犯困時，做10次開合跳或拉伸一下肩頸。

居家利用“碎片時間”

下班回家后，可以利用多段3-5分鐘的碎片化時間適當(dāng)運動。

這些看似不起眼的運動能幫助身體“控糖”，推薦以下幾組“微運動”。

聽音樂時：原地高抬腿、后踢腿，各30秒，做3個循環(huán)。

閱讀時：坐姿交替伸直雙腿，鍛煉股四頭肌，和坐姿提踵（踮腳尖）交替進行。

接電話時：1分鐘靠墻靜蹲、1分鐘站姿提踵交替進行，做3個循環(huán)。

看電視時：做幾個深蹲，也可進行10-15分鐘的啞鈴或彈力帶訓(xùn)練。

降低運動“起始門檻”

對運動而言，最難的不是過程，而是“開始”的那個瞬間

推薦運動啟動兩步法。

從“1分鐘”開始：運動前，不要總想著“我得運動1小時”，而是“我只需要換上運動鞋，活動1分鐘就好”。

一旦開始運動了，往往會發(fā)現(xiàn)堅持下去并不難。

“按部就班”的提示

1.把運動鞋放在門口最顯眼的位置。

2.養(yǎng)成“午飯后散步10分鐘”“下午3點工間操”的習(xí)慣。

3.與同事或家人組建一個“抗糖運動群”，互相打卡監(jiān)督。

“補償運動”適可而止

周末是彌補平日運動不足的黃金時間，但切勿從平日的“完全靜止”突然切換到“劇烈運動”

建議進行深蹲、俯臥撐（可從跪姿開始）、小啞鈴練習(xí)等力量訓(xùn)練，每周2次。

從今天起

試著打斷一次長時間的靜坐

利用碎片化時間做“微運動”

為家庭規(guī)劃一次周末戶外活動

新的一年

讓我們一起為健康加油！