健身增肌：禁止這 6 件事，一定要禁禁禁禁禁

健身增肌期間，很多健身小白都會忽略了自身的一些行為，影響到了增肌的效果，所以如果你也有這些行為，一定要改掉。

健身增肌：禁止這 6 件事，一定要禁禁禁禁禁！

1，禁止飲食過于單一

飲食結構單一會導致身體攝入營養單一，攝入的熱量較低，那么健身后，身體沒能夠攝入更多的營養，肌肉也就無法更快地恢復和生長，反而會消耗掉部分的肌肉，影響到增肌的效果，而卻單一的飲食還會導致肌肉力量減弱，降低你的運動表現力。

所以禁止單一飲食，多樣化的食物進食才能夠補充充足的營養，讓身體更好地運轉起來，維持旺盛的代謝。

2，禁止健身只訓練同一個肌肉群

禁止健身期間只訓練同一個肌肉群，很多人健身期間總是訓練同一個肌群，比如很多男生都想要秀出自己的腹肌，所以每次去健身房都會想著做腹部訓練，腹部肌肉不斷地訓練就會處于撕裂的狀態，身體肌肉也會處于疲勞的狀態，不利于增肌。

健身期間，一周最好就是把各個目標肌群都可以鍛煉到，刺激到肌肉群，有助于維持身體的代謝，塑造身材。

3，禁止健身后胡吃海喝

禁止健身后胡吃海喝，很多人以為健身后，就可以吃自己想要吃的食物，胡吃海喝不僅會導致身體脂肪堆積，還會影響到你的增肌效果。

健身后也是一定要吃，但是要吃的干凈，比如優質碳水，優質蛋白質的肉蛋奶，以及優質的脂肪，高膳食纖維的果蔬等，能夠促進肌肉的恢復和生長。

4，禁止健身不做熱身和拉伸

禁止健身不做熱身，也要禁止健身不做拉伸，很多健身小白總是不做熱身，這不僅會容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，以及運動表現能力下降，而健身后不做熱身，還會阻礙肌肉的恢復和生長，不利于肌肉的生長。

所以健身后一定要做熱身，健身后也要做拉伸，更有助于維持身體的代謝，保持身體活力代謝，促進肌肉的增長。

5，禁止盲目地追求大重量

禁止盲目地追求大重量訓練，很多健身小白總是會追求大重量的訓練，為了能夠練出更大的肌肉群，從而總是盲目地做大重量。

力量訓練是需要從小重量到大重量的提升，這個過程是需要循序漸進的，也有助于促進身體力量的提升，保持肌肉活力。

6，禁止健身計劃一成不變

健身計劃總是一成不變的話，那么肌肉就會適應了運動的強度，不利于肌肉的增長，反而會降低肌肉活力，并且一成不變的訓練還會導致身體力量收到限制，會限制了身體的力量提升。

所以健身計劃應該是一個月一變，當身體做同等重量的訓練不覺得吃力了，那么說明身體素質提升上來了，力量也提升上來了。