減肥：6個實用減脂方法，讓代謝提高，消耗更多，身材自然就瘦了

減肥你還在傻傻地減重嗎？很多人減肥都會認為體重的下降，才是減肥成功的標準，而減肥的盡頭是減脂，也就是降低體脂，而體脂率的下降，并不一定會達到減重的效果，但是減脂卻可以讓身材瘦下來。

那么如何讓身體能夠更好地達到減脂的效果？只有提高身體的代謝消耗，才能讓體脂率更快地降下來。

減肥：6個實用減脂方法，讓代謝提高，消耗更多，身材自然就瘦了

方法一：三餐不要節(jié)食，規(guī)律進食瘦得更快

三餐堅持按時進食，不要節(jié)食減肥，也不要暴飲暴食，規(guī)律性進食更有助于控制飽腹感，控制食欲，避免熱量攝入過多，還可以避免暴食，所以三餐規(guī)律飲食很是關鍵。

三餐進食慢慢吃，避免吃太快，導致吃多了吃撐，也要避免節(jié)食，很多人節(jié)食后卻無法控制食欲，反而更容易暴食。

方法二：多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，提升食物熱效應

日常多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞腿肉，海鮮，深海魚，雞蛋等，這類食物的食物熱效應更高，比碳水和脂肪都要高出幾倍，這也能夠讓身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，持續(xù)燃脂。

方法三：多喝水，讓身體循環(huán)代謝提升

堅持每天養(yǎng)成主動多喝水的習慣，每天喝10杯水，早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前一杯水，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，還可以提升飽腹感，控制暴食。平時多喝水也能夠促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

研究表明，脂肪的代謝需要水分的參與，1公斤的脂肪代謝需要10升水來參與代謝循環(huán)，所以多喝水更有助于燃脂。

方法四：30分鐘的有氧運動+20分鐘力量訓練是減脂關鍵

每天堅持30分鐘的燃脂運動，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，比如開合跳訓練就能夠充分促進身體燃脂減脂，加快身體消耗大量熱量，維持旺盛的代謝，保持燃脂的狀態(tài)。

20分鐘的力量訓練，比如深蹲，俯臥撐，平板支撐等輪番做一遍后，肌肉活力提升上來，代謝自然也會提升，消耗掉更多的熱量。

方法五：避免養(yǎng)成久坐的習慣，提升身體活動量

避免養(yǎng)成久坐的習慣，久坐會影響到血液循環(huán)，影響到身體的代謝，還會加快脂肪堆積，特別是內(nèi)臟脂肪，會影響到身體的運轉(zhuǎn)，所以每天都要有意識地提升身體的活動量。

每天不要讓自己有久坐的習慣，坐著20分鐘就起來活動一下，拉伸，深蹲，開合跳，深呼吸（伸懶腰）等等，都能夠讓身體動起來，更有助于燃脂。

方法六：早睡+8個小時的睡眠時間+好的睡眠質(zhì)量

堅持養(yǎng)成早睡的習慣，以及睡足夠8個小時，保證充足的睡眠，養(yǎng)成好的睡眠質(zhì)量，更有助于穩(wěn)定代謝，穩(wěn)定消耗，促進身體分泌生長激素以及瘦素等，控制身體出現(xiàn)暴食的行為，以及避免皮質(zhì)醇分泌，還可以保持身體活力滿滿，精力充沛。