立春后孩子進入猛長期，多給孩子吃這4道高鈣菜有助于個子蹭蹭長

“一年之計在于春”， 我們送走了春天，迎來了春季，這時氣溫逐漸回暖，對處于生長發(fā)育期的兒童是長個子的黃金期。研究表明， “孩子在春季往往長得更快。”這是因為春季氣溫回升，春季人體新陳代謝旺盛，且春季孩子戶外活動逐漸增加，充足的光照能夠促進體內維生素D的合成和鈣的吸收，能為孩子骨骼的生長提供充分的原料，這些都有利于孩子生長。作為家長們，都特別重視孩子的生長，也不想孩子輸在起跑線上， 當然不能錯過這黃金期， 除了要督促孩子多參加：跑步、跳繩等運動鍛煉外， 還要通過合理搭配來提供充足的營養(yǎng)，來滿足孩子身體成長的需要。建議家長多給孩子富含優(yōu)質蛋白質、高鈣、高鐵、高鋅等食物，這些元素都和孩子骨骼生長有密切的關系，有利于孩子長高個。立春后孩子進入“猛長期”，多給孩子吃這4道高鈣菜，有助于個子蹭蹭長，別不懂吃喲。一起來看看吧。

第一道菜： 荷蘭豆炒魚片，荷蘭豆是一種多種維生素、礦物質、纖維素等多種營養(yǎng)食材，清新脆口，美味又美味；魚肉優(yōu)質蛋白質，低脂肪卻很低，將荷蘭豆搭配著魚片一起炒制，葷素搭配，荷蘭豆的清新能去除魚肉的腥味，而魚肉的鮮美讓這菜吃起來更加的美味，清淡爽口又好吃營養(yǎng)，有助于孩子補充優(yōu)質蛋白質和高鈣，促進孩子生長發(fā)育，長高個。

推薦菜譜【荷蘭豆炒魚片】 原料： 荷蘭豆 草魚 胡蘿卜 料酒 姜末 淀粉 油鹽

制作過程：草魚切成片后加入少許鹽、料酒、淀粉和姜末等調味料拌均勻腌制3分鐘備用。燒鍋開水加入少許鹽和幾滴油， 將準備好的荷蘭豆倒入鍋中焯燙變色后撈出備用。 燒熱鍋放入少許油，先將少許胡蘿卜片和焯好的荷蘭豆放進鍋中翻炒幾下，再將腌制好的魚片放進鍋中翻炒，注意翻炒時小心，避免將魚片炒碎了， 魚片變色后倒入加入鹽的水淀粉勾芡即可。

第二道菜： 什錦菌菇煲，菌菇具有高蛋白、低脂肪的特性，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，既能給人體補充多種營養(yǎng)，還能增強免疫力，還能潤腸通便， 促進消化。菌菇的種類多樣，將它們搭配上肉類一起燉煮，鮮香又下飯，簡單又下飯，孩子特愛吃，促進孩子長高又長壯。

推薦菜譜【什錦菌菇煲】原料： 口蘑 杏鮑菇 蟹味菇 黑木耳 五花肉片 蔥姜片 料酒 生抽 蔥花 油鹽

制作過程： 將黑木耳提前用冷水泡軟備用； 口蘑、杏鮑菇和五花肉切成片備用； 燒熱鍋放入少許油，將五花肉片放進鍋中翻炒至微微出油，加入少許蔥姜片進鍋翻炒幾下， 再烹入少許料酒和醬油翻炒均勻，加入少許水燜煮5分鐘，下入準備好的菌菇和黑木耳，進鍋燉煮五分鐘加入少許鹽和胡椒粉調味，大火收汁盛入缽中，撒上少許蔥花即可。

第三道菜： 蝦仁炒芥蘭，芥蘭是一種常見的綠色蔬菜，營養(yǎng)又美味，清香柔嫩， 富含維生素、礦物質和纖維素等多種營養(yǎng)，其維K含量挺高的，對孩子的骨骼健康是相當有益的。芥蘭還富含胡蘿卜素，在身體里能轉化成維生素A，有助于孩子提高視力。將它搭配上蝦仁一起炒，蝦仁含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，比魚、蛋、奶等還高，它倆一起炒，簡單美味又營養(yǎng)，要多給孩子吃，促進孩子個人猛長。

推薦菜譜【蝦仁炒芥蘭】 原料： 蝦仁 芥蘭 胡蘿卜 油鹽

制作過程： 將芥蘭去皮后切成片備用； 用少許水浸泡干蝦仁備用； 燒鍋水加入少許鹽， 將芥蘭片放進鍋中焯燙后撈出備用。 燒熱鍋放入少許油，將泡過的蝦仁和少許胡蘿卜片放進鍋中煸炒香， 加入焯好的芥蘭片放進鍋中翻炒幾下，再加入少許鹽翻炒均勻即可。

第四道菜： 千張芹菜炒肉絲，豆制品是我們生活中常見極其健康的食材，高蛋白、高鈣， 常吃有助于保護肝臟、促生長，提升免疫力，物美價廉，是餐桌上出現率很高的食材。 將它搭配上富含膳食纖維和高蛋白的瘦肉絲一起炒，鮮香味美又營養(yǎng)下飯， 做法簡單，春季要多給孩子吃喲。

推薦菜譜【千張芹菜炒肉絲】原料： 千張 芹菜 里脊肉 蒜 紅椒 料酒 生抽 淀粉 油鹽

制作過程： 燒鍋開水，加入少許鹽， 將千張絲放進鍋中焯燙兩分鐘后撈出備用。 里脊肉切成細絲后加入少許鹽、淀粉、料酒和生抽等調味料拌均勻腌制3分鐘備用。燒熱鍋放入少許油，加入少許蒜末和紅椒圈放進鍋中煸炒香， 加入腌制好的肉絲放進鍋中翻炒至變色， 加入芹菜段放進鍋中翻炒幾下，再加入焯好的千張絲放進鍋中翻炒幾下，加入少許鹽調味，翻炒均勻即可。