11小時睡眠僅21分鐘深睡，智能手表準確率75%-85%

最近幾年睡前戴上手表，成了不少人的固定儀式，每天雷打不動地戴著睡，生怕漏了哪天的數據。早上第一件事不是看天氣，是看昨晚深睡夠不夠標準。

那這玩意兒到底準不準呢？

在一定程度上是靠譜的，能記錄總睡眠時間，給你個大概趨勢。但要說精準？那可不見得。按專家的說法，這東西本質上是“估算”，不是“測量”。

醫院那套多導睡眠監測，是直接看腦電波的，能精準區分淺睡眠、深睡眠、快速眼動期，那才是睡眠監測的“金標準”。你手腕上這塊表呢？主要靠心率、體動和血氧三個指標來猜，準確率大概在75%到85%之間。

這事得從原理說起。智能手表主要通過三種方式監測：一個是心率變化判斷睡眠階段，一個是加速度傳感器檢測身體活動，還有就是血氧水平評估呼吸問題。聽著挺科學，實際上漏洞大了去了。

有個案例特別典型：躺床上玩手機，身體不動，手表就判定睡著了。這不是亂判定嗎？還有人臥床看書、刷劇，只要不動彈，手表照樣記成睡眠時間。

另外一個問題是算法。這些設備用的是通用數據模型，沒法照顧個體差異。你睡覺愛翻身，它可能判定你睡得淺；你睡覺特別安穩，它又可能高估深睡時長。外界干擾也一大堆：佩戴松了緊了、傳感器精度不夠、環境溫度變化，都能讓數據跑偏。所以專家說得很清楚：這類設備往往會高估深睡眠時長，也無法精準拆分睡眠階段，監測結果只能作為日常參考，絕不能等同于醫療診斷。

現在最大的問題不是手表不準，是很多人把它當成了“病情判斷書”。看到深睡不夠就覺得自己睡眠障礙，看到清醒次數多就懷疑呼吸暫停，這純屬自己嚇自己。

專家特別提醒：睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，那睡眠就是健康的。你非要盯著那幾個數字較勁，反而因為檢測設備上的數值變化而焦慮，得不償失。

有個詞叫“賽博確診”，說的就是這幫人。手表說你沒睡好，你就真信了？消費級的睡眠監測手表，對睡眠質量、睡眠分期往往不是直接測算出來，而是通過體態變動、心率、體溫、血氧飽和度等生物學指標推測出來的。注意這個詞：推測！不是測量，是猜。你拿著猜出來的結果給自己下診斷，這是何必呢？

當然，也不是說手表完全沒用。它的核心價值是幫你初步了解睡眠概況，提醒你養成規律作息。比如你發現最近連續一周睡眠時間都不夠，那確實該調整了；或者發現某個時間段老醒，可以回想是不是環境有問題。這種長期趨勢觀察和個人健康參考，手表還是能做到的。

購買的時候也有講究。盡量選那些提供睡眠相關開源大數據的品牌，有大數據支持的智能手表，監測準確度會更高。還有些獲得睡眠功能醫療認證的手環，能篩查睡眠呼吸暫停等問題，甚至給出個性化睡眠建議，這類產品靠譜程度會高一些。但即便如此，也只能當輔助工具，不能過度依賴。

如果你真覺得睡眠有問題，比如睡眠質量差、日間嗜睡、打鼾嚴重，那就別盯著手表了，趕緊去醫院做專業睡眠監測。醫院那套設備同時記錄腦電圖、眼動圖、肌電圖、呼吸、血氧等多種信號，遠比手腕上的單一設備提供的數據準確。

科技再進步，也替代不了專業醫療診斷。把智能設備當作參考，把專業醫院當作依靠，才能真正守護好睡眠健康。

各位大佬覺得呢？