立春了！進入呼吸道健康“考驗期”，專家教您嚴守“四大防線”

■按：

不要噴嚏、咳嗽……逃過呼吸道“魔咒”。

2月4日是立春節氣。盡管剛剛入春，但不少人已感受到呼吸道不適的困擾。“春風一吹，噴嚏、咳嗽就沒停過，每年春天都逃不過呼吸道‘魔咒’”！

為何春季成為呼吸道健康的“考驗期”？我們該如何科學防護？帶著這些疑問，《消費者報道》記者采訪了中山大學孫逸仙紀念醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師唐恬恬，聽聽她分享的春季呼吸道防護實用干貨。

01.

春季呼吸道為何易“中招”？

“春季呼吸道疾病高發，其實是氣溫、環境、人群活動等多因素共同作用的結果。”唐恬恬解釋道，春季氣溫就像“過山車”，早晚溫差常超10℃，而人體呼吸道黏膜對溫度變化極為敏感，驟冷驟熱會導致黏膜血管收縮，局部抵抗力下降，讓潛伏的病原體有機可乘。

此外，春季是植物傳粉旺季，空氣中花粉濃度大幅飆升，這些微小顆粒進入呼吸道后，不僅會引發鼻癢、打噴嚏等過敏癥狀，還會導致黏膜水腫、分泌物增多，削弱呼吸道的清潔能力，間接增加感染風險。

與此同時，天氣轉暖后，大家戶外活動、親友聚會增多，人際接觸變得頻繁，室內外人員流動加大，蟄伏一冬的病原體也開始“活躍起來”，通過飛沫、接觸等途徑加速傳播。唐恬恬補充，春季濕度變化大也是重要原因，干燥時呼吸道黏膜容易受損，潮濕時又利于病毒、細菌存活繁殖，這種不穩定的環境為病原體提供了理想的生存溫床。

談及春季常見的呼吸道問題，唐恬恬介紹了四類高發情況：

·流感。不同于普通感冒，流感起病急、傳染性強，常伴隨高熱、全身酸痛、乏力等明顯癥狀。春季是其第二個活躍期（第一個在冬季），尤其甲型流感病毒易引發聚集性感染；

·過敏性鼻炎。它雖不是感染性疾病，但春季高發且癥狀易與感冒混淆，花粉、塵螨等過敏原會引發鼻癢、陣發性噴嚏、清水樣鼻涕，嚴重影響生活質量，還可能增加繼發感染的風險；

·普通感冒。約30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤為活躍，主要表現為鼻塞、流涕、咽痛，雖多可自愈，但可能誘發哮喘急性發作或慢性支氣管炎加重；

·百日咳。近年來，成人百日咳發病率有所回升，其特征性癥狀為陣發性痙攣性咳嗽，病程可長達2-3個月，春季傳播風險更高。

需指出的是，肺炎鏈球菌作為一種常寄居在健康人鼻咽部的細菌，會在人體免疫力下降時乘虛而入，可能引發肺炎、中耳炎等疾病。其隱蔽性較強，容易被忽視，老年人、兒童及慢性病患者更需警惕。

02.

科學守護“四大防線”

針對春季呼吸道疾病高發的情況，唐恬恬結合臨床經驗為大家總結了四大防護線，從個人、環境、營養、醫療等維度給出具體建議。

個人防護是第一道關鍵屏障。洗手、口罩佩戴、穿衣方式這三個細節一定要做好。洗手要遵循“內外夾弓大立腕”七步法，在流動水下用皂液或洗手液充分揉搓，全程至少20秒。

口罩選擇上，日常防護選擇醫用外科口罩即可，佩戴時要確保完全覆蓋口鼻，盡量不觸摸口罩外側，減少污染風險。

春季穿衣推薦“洋蔥法”，采用多層穿搭，內層注重吸濕排汗，中層負責保暖，外層用于防風，可根據溫度變化及時增減衣物，避免出汗后受涼。

第二道防線是優化環境與生活習慣。這兩點優化能為呼吸健康營造安全空間。其中，定時通風要選對時間，建議每天上午10點、下午3點左右各通風15-20分鐘；早晚花粉濃度高時，宜減少開窗，使用帶過濾功能的新風系統或空氣凈化器，保持室內空氣清潔。

要注重居家濕度管理，保持室內濕度控制在40%-60%，濕度過低時可使用加濕器，濕度過高時則需及時除濕，以防霉菌、病菌滋生，從而誘發過敏性鼻炎或支氣管哮喘的急性發作。

科學運動也很關鍵。春季運動應循序漸進，避免突然進行高強度鍛煉導致免疫力暫時下降，推薦快走、太極拳、瑜伽等中等強度活動，并避免在霧霾或花粉濃度高時進行戶外鍛煉，既保證運動效果又降低健康風險。

第三道防線是強化營養與免疫支持。充足的營養是增強免疫力的基礎，為呼吸道健康提供內在支持。推薦“彩虹餐盤”，每天攝入5種以上不同顏色的蔬果，攝取多種天然抗氧化劑，為免疫系統提供充足能量。

蛋白質是構成免疫細胞和抗體的重要原料，每天要保證足量攝入魚、禽、蛋、奶、豆制品等優質蛋白，并均勻分配到三餐中，提高營養吸收利用率。經過冬季，人體易缺乏維生素D，可在上午10點前進行15-20分鐘溫和日曬，促進維生素D合成，也能通過海魚、蛋黃、強化奶制品等食物進行補充，助力免疫力提升。

最后一道防線是主動接種疫苗和及時就醫。《中國流感疫苗預防接種技術指南（2025-2026）》建議，所有≥6月齡且無接種禁忌的人都應接種流感疫苗，即便冬季未接種，春季接種仍對春夏季流感有保護作用；65歲以上老人、慢性病患者等高危人群，建議額外接種肺炎疫苗，增強針對性防護。

同時，要密切關注身體狀態，若出現發熱超過3天不退；咳嗽加劇、咳膿痰或痰中帶血；呼吸困難、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其兒童和老人）等情況時，可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服藥延誤診治，應盡快就醫評估，尤其老年人及基礎病患者免疫力相對較弱，病情進展可能更快，更需盡早就醫。

“春季呼吸道防護不用慌，只要找對方法、做好細節，就能安心享受春日美好。”唐恬恬提醒，呼吸道健康需要長期呵護，從日常防護到營養支持，從疫苗接種到及時就醫，全方位做好準備，才能有效抵御疾病侵襲。

作者：黃歡歡

通訊員：房詩婷、劉文琴、黃睿

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