24節氣養生歌訣，跟著做，健康一整年

24節氣作為農耕社會生產生活的時間指南，幾千年來指導著中國傳統農業生產和日常生活。重視天人相應的中醫也很重視節氣養生，如何對照老祖宗的養生經驗和時間節點來養生健體？讓我們一起來學習一下。

立 春

微風漸暖意漸困，勸君常把懶腰伸。

疏肝調經氣血暢，吐故納新肺亦清。

養生要點

立春是二十四節氣之首，立春后養生要注重養肝，因春在五行屬木，與肝相應，充分地伸懶腰有助于血液循環，拉伸關節筋經，激發肝的機能。

雨 水

春捂下厚上且薄，調暢情志以養肝。

少酸略甜粥養胃，捶背升陽驅體寒。

養生要點

雨水節氣后，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。雨水節氣是最容易出現“倒春寒”的節氣，春捂也有捂得恰到好處，注意下厚上薄，謹防寒從腳下起。

驚 蟄

驚蟄一到百蟲鬧，春游叢林防叮咬。

按摩迎香健鼻竅，遠離流感鼻炎擾。

養生要點

驚蟄節氣有句諺語叫“春雷響，萬物長”“九九”艷陽天正在這個時候，此時外出踏青，一定要防蟲類叮咬，避免損害皮膚。

春 分

香椿一把健脾胃，理氣抗菌食欲歸。

蒸飯且把香菇配，麥菜降脂兼潤肺。

養生要點

春分節氣后，氣候溫和，雨水充沛，正是“春困”的高發時段，但也是調整陰陽平衡的保健時機。在餐桌上，不妨增加點香菇、香椿和香麥菜的攝入量。

清 明

平肝養陰去風熱，晚睡早起舒形體。

廣步于庭莫久臥，時令青蒿服之宜。

養生要點

清明節氣是一個重要的養生時間段。“斷覺東風料峭寒，青蒿黃韭試春盤。”怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花湯，青蒿是清熱解毒佳品，再配以豬蹄，更具滋補潤燥功效。

谷 雨

巧吃三筍養三腑，竹筍護腸排宿毒。

萵筍健胃增食欲，蘆筍利水膀胱舒。

養生要點

谷雨節氣，氣溫回升，降雨增多，空氣濕度大，要注意排濕排毒。此時被譽為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽為“春天菜王”，有潤便護腸的功效。

立 夏

花間漫步養心脾，以指代梳五經拿。

轉眼運目好入眠，晨起涌泉多揉擦。

養生要點

立夏后，溫度逐漸攀升，人們會煩躁上火，睡眠質量也會有所下降。可試試中醫經典養生方法“拿五經”：用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈。

小 滿

汗多貪涼久損陽，濕多挾熱肝脾傷。

肚膠溫灸神闕暖，絲瓜入湯濕熱光。

養生要點

進入小滿節氣后，因為高溫、多雨等原因，人體陽氣容易受損。此時養護陽氣、補中益氣比較適合按揉足三里穴，還可飲用絲瓜湯祛除體內濕熱。

芒 種

暑濕至此漸增多，按摩豐隆梅煮酒。

煩熱更需把心靜，擴胸拉筋祛煩憂。

養生要點

芒種節氣常與黃梅時節連在一起，空氣中的濕度增加，人體內的汗液無法通暢地發散出來，容易導致痰濕內聚。不妨試試按摩豐隆穴，經常按摩此穴有健脾胃、祛痰濕的作用。

夏 至

陰陽至此兩相轉，食苦養心少流汗。

早起晚睡戌時前，菜不過夜多吃鮮。

養生要點

“不過夏至不熱。”夏至節氣后，夏天的“烤”驗才真正開始，讓心靜下來可練習中醫經典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。

小 暑

常吃水下三鮮菜，粉蒸蓮藕除煩熱。

水煮鱔片補中氣，河蚌煮湯祛熱咳。

養生要點

進入小暑后，炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調房里，殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效，此時可多食用。

大 暑

西瓜少食免駐濕，熱水多飲防寒蝕。

百草為丸三伏貼，冬病夏治最宜時。

養生要點

“小暑不算熱，大暑三伏天”。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節氣。西瓜適量食用可以清熱，吃多了反而容易駐濕。此時比較適宜冬病夏治。

立 秋

秋瓜壞肚勿多吃，秋膘緩貼莫嫌遲。

滋陰潤肺防秋燥，銀耳芝麻佐餐食。

養生要點

立秋后，適當地“貼秋膘”有益于恢復體力，但若貼補過分，且運動不足，消耗的熱量過低，則易導致肥胖。

處 暑

著衣常把神闕暖，飲食偏潤湯為先。

夜眠早臥半時辰，晨起蜂蜜潤喉間。

養生要點

處暑節氣表示炎熱暑天快要結束了。這個時節飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水，滋陰潤燥。

白 露

桂圓三顆溫心脾，頸肩腹足防風追。

時近初秋漸溫燥，荸薺雪梨汁一杯。

養生要點

“處暑十八盆，白露勿露身。”白露節氣晚上睡覺不宜再多露身，以免夜里的寒涼之氣侵入機體誘發疾病。

秋 分

秋涼胃疾漸增多，南瓜煮粥保安康。

重陽登高喊遠山，健肺怡情少惆悵。

養生要點

秋分節氣后，氣候漸涼，是胃病多發的時節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，此時應特別注意胃部保暖。南瓜性溫味甘，能補中益氣，是暖胃佳品，宜多食。

寒 露

晨起行路莫貪早，掌摩后腰腎陽發。

擷來桂蕊做酒釀，暖身活血氣自華。

養生要點

民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子有清熱祛燥、潤肺化痰等功效，但柿子雖好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超過一個。

霜 降

至此進補最適宜，膏方對證好調理。

大棗煲湯溫心脾，熱水洗臉冷洗鼻。

養生要點

霜降節氣容易出現腹瀉，很多人以為是受涼引起的，但如果總是晨瀉便是要注意是不是腎陽受損所致。可選用生姜、大棗等食材煲湯，還要注意腹部及下肢的保暖。

立 冬

姜末入餃溫三焦，餐后冬棗腸胃潤。

散寒來碗神仙粥，白果豬肚喘咳消。

養生要點

立冬節氣要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領裝出門穿，防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥，防腰寒，雙手搓腰腎陽暖，防腳寒，家庭足浴賽靈丹。

小 雪

陽升陰降勿多動，偏食辛辣內火起。

按揉太溪養腎經，生吃蘿卜熟吃梨。

養生要點

小雪時節每天堅持按摩太溪穴有助于滋養腎經。平時不妨試著生吃蘿卜熟吃梨，吃蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳；梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，熟吃可避免寒涼太過。

大 雪

睡前足浴暢血脈，晨起對足搓涌泉。

舌頂上顎飲玉液，茶熏銀海蜜養顏。

養生要點

大雪節氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補腎，道家養生術認為，舌頂上腭時，會有津液溢出，吞咽之有殺菌健脾胃的功效，熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節氣眼干不適等癥。

冬 至

陰極之至陽氣生，餃湯補益最相宜。

搓揉耳廊凍瘡遠，額頸保暖邪難欺。

養生要點

冬至節氣是養生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發生長的時機，平時可吃點餃子。試試拉耳垂提耳尖和摩耳廓這三種按摩方法。

小 寒

氣血陽虛皆難暖，棗芪燉湯阿膠添。

內服外治莫相忘，常灸氣海與關元。

養生要點

小寒節氣是比較冷的時間段，氣虛、陽虛、血虛人群這個時候最怕冷。不妨試試湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯，血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

大 寒

時逢臘八好食養，五谷雜糧細熬粥。

按揉太溪三陰交，斂陰護陽無煩憂。

養生要點

大寒節氣是一年的最后一個節氣，此時仍要注意防寒保暖，風寒感冒可試試熱粥暖身散寒。此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴，以養陰養腎。■

來源：中草藥知識匯總