減肥，就要做到這 3 “堅持”、3 “不”原則，體重會咔咔下降！

減肥期間，我們的行為習慣對身體的影響是最直接的，壞的行為習慣只會讓身材不斷地肥胖，比如久坐不動，好吃懶做，暴飲暴食等等，這些不良的行為習慣讓身材肥胖，還會降低身體的健康水平。

減肥，就要做到這 3 “堅持”、3 “不做”原則，體重會咔咔下降！

3“堅持”

1，堅持三餐規律飲食，清淡飲食為主，不要節食

三餐規律飲食，不要總是吃一頓沒了下一頓，也有很多人經常忽視了早餐，早餐對于身體的代謝來說是最重要的，如果能夠堅持每天都吃早餐，那么就有助于維持身體的代謝，促進身體的消耗，加快身體的運轉，讓身體持續消耗，持續燃脂。

但是也要注意到熱量的攝入，清淡飲食的攝入，能夠控制熱量，而且也不要節食減肥，補充充足的營養，才能夠維持身體旺盛的代謝。

2，堅持每天運動時間達到30分鐘以上

堅持每天運動達到30分鐘以上，能夠有助于促進身體代謝，加快身體的運轉，比如開合跳，能夠促進身體消耗更多的熱量，促進身體燃脂減脂，維持身體旺盛的代謝，保持身體活力代謝。比如跳繩，帶動全身肌肉參與到運動中，能夠促進身體燃脂，更有助于瘦身減脂。

3，堅持每天多喝水，不喝任何的飲料

堅持每天要多喝水，喝水可以促進身體的代謝，加快身體的運轉，還可以保持身體活力，維持旺盛代謝，身體所有的代謝循環都需要大量水分參與，就能夠促進腸道蠕動，促進血液循環，促進身體排毒和排便。

所以每天保持10杯水，不喝任何的飲料，才有助于維持代謝和運轉，避免熱量堆積。

3“不做”

1，不熬夜晚睡

不要熬夜晚睡，如果你總是熬夜晚睡，那么對身體的激素影響比較大，比如生長激素，瘦素，饑餓素，以及皮質醇等，這些激素的分泌對身材的影響最大，熬夜會導致皮質醇和饑餓素增多，容易讓你暴飲暴食，不利于燃脂減脂，還會影響到精神，導致活力下降。

所以晚上堅決不熬夜，早睡早起才是保持身體活力代謝的關鍵，更有助于燃脂減脂。

2，不久坐，保證每天的身體活動量

日常避免久坐，久坐會影響到身體的代謝，加快身體的運轉，保持每天的身體活動量，比如坐著的時間不要超過20分鐘，多起來走走，促進身體燃脂減脂，5分鐘起來拉伸，深蹲，開合跳，以及深呼吸等來促進身體消耗，保持身體的活力代謝。

3，不焦慮，保持樂觀積極的心態

日常避免焦慮，不要讓自己壓力太大，保持樂觀積極的心態，避免皮質醇的增多，能夠有助于減少脂肪堆積，避免熱量堆積。

保持樂觀積極的心態更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身心的健康水平，更有助于燃脂減脂。