健身，禁止這 6 個行為，一定要禁禁禁禁禁

健身期間，有的人的健身時間短，但是健身效果比較好，而有的人健身時間長，卻沒能夠收獲好的健身效果，主要和我們的行為直接相關。壞的行為習慣只會導致健身效果越來越差，只會浪費你的時間和精力，所以一定要知道是哪些行為！

健身，禁止這 6 個行為，一定要禁禁禁禁禁

行為一：健身前不做熱身，健身后不做拉伸

健身小白經常會忽略的2個健身小細節：

1，健身前不做熱身動作，就直接上去健身訓練，這往往也會導致肌肉容易拉傷，關節容易扭傷受傷，以及運動表現力差，不利于增肌減脂。

2，健身后不做肌肉拉伸，這往往也會容易讓肌肉充時間處于緊張狀態，緊繃感時間太長，肌肉不利于恢復和生長，反而會影響到增肌。

行為二：去健身房頻繁地訓練同一個肌群

健身小白對健身常識比較少，會認為頻繁地鍛煉同一個肌肉群，容易練出肌肉，比如有的男生為了練出腹肌，每天都會做腹部訓練，這往往也會導致肌肉處于疲勞狀態，不利于肌肉的修復，更不利于生長。

所以一周健身鍛煉的肌肉群要基本都涉及到，比如胸，背，腿，臀，腹肌等，全方面的刺激和訓練能夠更好地促進肌肉協調發展。

行為三：健身盲目地做大重量訓練

健身期間盲目地做大重量訓練，比如健身小白自身的力量還沒有提升上來，一下子就想要上大重量訓練，這不僅容易導致肌肉受傷，承受不住重量就會容易被器械砸傷。

所以健身不要盲目地做大重量訓練，力量訓練是一個循序漸進的過程，需要慢慢地提升力量來適應訓練的強度，而不是一下子就做大重量訓練。

行為四：健身期間忽視標準動作

健身期間忽視了動作的標準性，很多人健身期間做的動作很多，但是沒有認真地做到動作的標準性，這也就容易導致動作要點沒有把控好，出現借力，這也容易導致肌肉拉傷，所以一定要注意到動作的標準性。

健身期間，每個部位訓練動作選擇3個動作即可，能夠更好地刺激到肌肉群，學習做動作的要點，從學習-熟悉-增加重量來完成動作，充分刺激到肌肉。

行為五：健身后沒有補充充足的蛋白質

健身后沒有補充充足的蛋白質，會導致肌肉無法及時攝入營養，肌肉也就無法及時恢復，那么肌肉也就很難生長了。

健身后一定要多吃一些高蛋白質的食物，補充身體所需要的氨基酸，以及是當地吃一些優質碳水，加快身體的運轉和代謝，讓肌肉更好地恢復過來。

行為六：健身后還總是熬夜晚睡

健身后如果你還總是熬夜晚睡，肌肉是很難恢復和生長的，要知道肌肉是在睡覺的過程中生長的，所以如果熬夜晚睡，睡眠不足，身體分泌的睪酮素減少，不利于肌肉的增長，所以健身后真的不要熬夜晚睡。

盡量健身后多睡幾個小時，比如8-9個小時，讓身體充分地恢復過來，保持身體的活力代謝，堅持早睡。