親愛的老師，您的脊柱“年檢”時間到了！

親愛的老師，您的脊柱“年檢”時間到了！

寒假鈴響，講臺暫別

當您合上最后一本作業，是否也感到了肩頸那聲沉重的嘆息？

粉筆灰落在衣領，而疼痛卻悄悄鉆進了頸椎；

久站久坐的課堂與伏案深夜的燈光，讓腰背發出“抗議信號”——

頭暈、手麻、腰酸、失眠……這些教師“職業病”，是不是也成了您的“老熟人”？

為什么休息了，疼痛還在“反反復復”？

許多老師發現，即便放假躺平，酸痛依然如影隨形。西安工會醫院疼痛康復科何繼勇主任指出，這往往是因為長期不良姿勢導致了人體力學失衡，就像一棟房子的承重墻歪了，單純躺著（休息）并不能把它正過來，需要專業的“評估”和“調理”。

這個寒假，給身體來次“精準保養”

何繼勇主任領銜的團隊，在二十多年臨床工作中發現，解決頸腰椎問題，關鍵在于“先找根，再治痛”。

他們秉持“先保守，后微創”的理念，優先采用系統化的無創方式解決問題。其核心的“手法調衡治療技術” ，為您打造一款適合自身的康復訓練方案。

1.精準評估：不只看片子，更通過專業手法檢查，找到究竟是哪個小關節錯位、哪組肌肉在“偷懶”或“過度緊張”，從而精準定位力學失衡的根源。

2.手法調衡：通過溫和而專業的手法，對失衡的關節和軟組織進行復位與松解，旨在從根源上緩解神經卡壓、消除疼痛。很多老師反饋，這種方法避免了他們對手術的顧慮，感覺更安心。

“治療不僅是按一下，更要教一套。”何主任強調。因此，他們的方案特別注重“康復”環節：

給你一本“身體使用說明書”：教會您日常備課、板書時的正確姿勢。

打造你的“天然護腰”：指導進行針對性的核心肌群訓練，增強脊柱穩定性，預防復發。

設計“課間微運動”：利用碎片時間就能完成的放松動作，把保養融入日常。

寒假調理黃金時間表，請您查收

假期前段（放松修復期）：建議進行專業評估與集中調理，把累積的急性不適“大包袱”卸下來。

假期中后段（鞏固養成期）：在指導下堅持康復訓練，把正確姿勢和微運動養成習慣，為新學期儲備“健康資本”。

送給老師們的“護脊工具包”

1.板書秘籍：交替使用左右手寫板書，定期做“隔空投籃”動作舒展肩臂。

2.伏案法寶：電腦或書本下墊幾本書，讓屏幕頂端與視線平齊；腰后隨時可塞個靠墊。

3.課間充電：用頭緩慢寫“米”字（幅度要小）；雙手交叉抱肩，左右緩慢旋轉胸椎。

4.心態貼士：疼痛是身體的警報，不是堅韌的獎章。關注健康，是為了更持久地站在熱愛的講臺上。

溫馨提示：健康資訊僅供參考，如有持續不適，請前往正規醫療機構就診。西安工會醫院疼痛康復科等相關科室，可為廣大市民提供專業的疼痛評估與保守治療指導。愿每位辛勤的園丁，都能擁有挺拔健康的體魄，滋養更多的桃李芬芳。

稿件來源 | 疼痛康復科

內容 編輯 | 外宣 辦 劉泓暢

稿件審核 | 疼痛康復科 何繼勇

發布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》