做好這3點，讓孩子寒假“近視增長”踩剎車！

按照西安市教育局全市寒假放假安排

• 義務教育學校于2026年2月2日（星期一，農(nóng)歷臘月十五）起放寒假
• 普通高中學校于2026年2月9日（星期一，農(nóng)歷臘月廿二）起放寒假。
• 開學時間：2026年春季開學3月4日（星期三，農(nóng)歷正月十六）報到，3月5日（星期四，農(nóng)歷正月十七）正式上課。

長達一個月的假期即將來臨。在許多家庭準備放松休閑的同時，西安華廈眼科醫(yī)院張利玲院長提醒各位家長：寒假往往是孩子視力下降的“高危期”，近視度數(shù)可能在短時間內快速加深。

1. 近距離用眼時間激增：假期作業(yè)、閱讀、電子產(chǎn)品使用時間增加，長時間注視近處物體，容易導致眼部肌肉持續(xù)緊張、調節(jié)疲勞。

2. 戶外活動嚴重不足：寒冷天氣、室內娛樂選擇增多，孩子外出活動的時間顯著減少。而自然光線對預防近視有積極作用。

3. 作息紊亂影響眼睛健康：不規(guī)律的作息、熬夜等行為可能影響眼睛的正常修復與調節(jié)功能。

• 每日累計2小時以上的戶外活動，自然光能促進視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于抑制眼軸過度增長。家長可以安排孩子進行散步、騎行、球類運動等，即使陰天，戶外光線強度仍遠優(yōu)于室內。
• 遵守“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，抬頭望遠20英尺（約6米）外物體，持續(xù)至少20秒。
• 保持正確讀寫姿勢：做到“一尺一寸一拳”（眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳）。

• 控制電子產(chǎn)品使用：非學習目的的電子產(chǎn)品使用單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。
• 保證充足光照：白天充分利用自然光，晚上學習時使用房間頂燈和臺燈（臺燈擺放在寫字手對側），避免眩光和陰影。
• 保障睡眠與營養(yǎng)：小學生每天睡眠不少于10小時，初中生不少于9小時。多攝入富含維生素A、葉黃素的食物（如胡蘿卜、深綠色蔬菜）。
• 定期檢查視力：假期初與假期末各進行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案，動態(tài)跟蹤眼軸長度等關鍵指標的變化。

圖：自制/豆包AI生成