肝最喜歡的一花一果一動作，睡不好的人要多吃，調肝、疏肝、養肝！

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如果你最近總是睡不好，夜里翻來覆去、容易醒，白天又覺得煩躁疲憊，這背后很可能是肝在發出 “求救信號”。

中醫認為，“肝主疏泄，調暢情志”。肝之疏泄正常時，人會感到平和快樂；一旦肝氣郁滯，就容易導致煩躁抑郁，擾亂心神，進而影響睡眠。

其次，“肝藏血，血舍魂”。白天時，肝把血放出來滋養全身，才能使人思維敏捷、精力充沛；到了晚上，血就得回肝里藏著，神魂得養，才能睡得安穩。

如果肝血虧虛、不能養魂，就容易出現入睡困難、睡不安穩、多夢易醒等 “魂不守舍” 的癥狀。

所以，想要解決睡眠問題，疏肝氣、養肝血至關重要。

而 “一花一果一動作”—— 玫瑰花和桑葚，就是中醫里調肝、疏肝、養肝的經典組合，特別適合睡眠不穩、情緒波動、眼睛干澀的你。

下面來具體說說它們的好處和怎么吃更有效：

“花”—— 玫瑰花

疏肝解郁，安撫情緒

玫瑰花不只是浪漫的象征，它香氣清雅、性溫味甘，歸肝、脾經，能疏通氣機、理氣解郁。如果你經常覺得胸口悶、情緒低落、入睡難或夢多易醒，那很可能是肝氣不舒的表現。

推薦吃法：玫瑰百合安神飲

取玫瑰花 5 克、百合 10 克、陳皮 3 克，加水 1200 毫升煮 15 分鐘。濾渣后飲用，能寧心安神。

如果沒時間煮，也可以取 3 - 5 朵干玫瑰花泡水喝，晨起或午后飲用。

“果”—— 桑葚

滋養肝血

桑葚是傳統的補肝益腎果品，性寒味甘，入肝、腎經。

作用原理：富含鐵、維生素 C、花青素，適用熬夜黨、用眼過度者、更年期潮熱失眠、面色萎黃或頭發干枯的人。

推薦吃法：桑葚茯苓養肝茶

桑葚 10 克、茯苓 10 克、紅棗 3 顆（去核）、百合 5 克。

茯苓、百合、紅棗先煮 15 分鐘，再加入桑葚煮 10 分鐘，可加少量麥芽糖調味。每周喝 3 次，能滋肝血。

鮮桑葚當季時可每天吃一小把（約 20 顆），非季節時用桑葚干煮粥或泡水也很方便。

一動作拉伸肝經，激活肝氣

除了飲食調養，日常還可通過 “拉伸肝經” 的動作，從外而內激活肝氣，達到養肝目的。中醫認為，肝經分布在身體兩側，通過針對性拉伸，能疏通經絡、促進氣血運行，幫助肝臟排出毒素。

推薦動作：側腰拉伸

1、自然站立，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直交握，掌心朝上；

2、緩慢將上半身向右側彎曲，感受左側腰腹從下至上的拉伸感，保持 15 - 20 秒；

3、換另一側重復動作，左右為 1 組，每天做 5 - 8 組。

原理：側腰拉伸能刺激肝經循行路線，促進肝氣疏泄；同時配合深呼吸，可調節氣息，平復煩躁情緒，對改善入睡困難、多夢有輔助作用。

其他護肝食物搭配建議

除了 “一花一果一動作”，日常也可加入以下食材強化養肝效果：

肝火旺、口苦失眠：搭配雪梨（如雪梨紅棗茶），清熱潤燥。

易疲勞、氣血虛：用枸杞、桂圓、紅棗，補肝血、益心神。