哪種油最不易致癌？醫(yī)生總結(jié)：炒菜時(shí)堅(jiān)持這2個(gè)原則，遠(yuǎn)離癌風(fēng)險(xiǎn)

一勺油下鍋，香味四溢，是每個(gè)家庭廚房里最熟悉的場(chǎng)景?？赡闶欠裣脒^，這一勺油，若選錯(cuò)了、用錯(cuò)了，竟可能在不經(jīng)意間埋下癌癥的隱患？炒菜用油，真的只是“炒個(gè)菜”那么簡(jiǎn)單嗎？

食用油的健康隱患，往往藏在煙霧繚繞之中。我們習(xí)慣用油爆香，喜歡油炸酥脆，卻忽視了高溫之下，油脂也會(huì)“變臉”。當(dāng)食用油超過其耐熱極限，會(huì)分解出多種有毒物質(zhì)，其中不乏具有致癌性的化合物。

并非所有油都能“扛得住”高溫煎炸。油脂中的脂肪酸結(jié)構(gòu)決定了它們?cè)诟邷叵碌姆€(wěn)定性。尤其是多不飽和脂肪酸含量高的植物油，雖然有益心血管健康，但在高溫下極易氧化，產(chǎn)生過氧化物和自由基，進(jìn)而誘發(fā)細(xì)胞突變，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)家癌癥中心數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)惡性腫瘤年發(fā)病人數(shù)超過400萬(wàn)，其中消化系統(tǒng)癌癥占比近五成，飲食因素是重要誘因之一。

而炒菜油的使用方式，正是影響飲食安全的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。高溫炒菜時(shí)，如果油已經(jīng)開始冒煙，說(shuō)明它的“安全線”已被突破。此時(shí)產(chǎn)生的苯并芘、多環(huán)芳烴等致癌物，可能悄無(wú)聲息地進(jìn)入人體。

這些致癌物并非短期內(nèi)就會(huì)發(fā)作，而是像“慢性毒藥”一樣，在體內(nèi)長(zhǎng)期積累，干擾細(xì)胞正常代謝，引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)，為癌變埋下伏筆。尤其是廚房通風(fēng)不良時(shí)，油煙長(zhǎng)期吸入，還可能通過呼吸道刺激肺部細(xì)胞，增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

那么問題來(lái)了：哪種油才是“最不易致癌”的？

答案并不簡(jiǎn)單。不同油脂的“煙點(diǎn)”差異巨大，使用時(shí)若不考慮這一點(diǎn)，可能再健康的油也會(huì)變成“毒油”。以橄欖油為例，被譽(yù)為“液體黃金”，但其精煉程度不同，煙點(diǎn)也有所區(qū)別。初榨橄欖油煙點(diǎn)低，不宜高溫烹飪；而精煉橄欖油則更適合中高溫炒菜。

想要炒菜遠(yuǎn)離致癌風(fēng)險(xiǎn)，必須把握兩個(gè)核心原則：一是選對(duì)油，二是用對(duì)法。

選擇耐熱性更強(qiáng)的油脂，是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。比如花生油、菜籽油、米糠油等，煙點(diǎn)較高，適合日常炒菜使用。而亞麻籽油、核桃油等富含α-亞麻酸的油脂，更適合涼拌或低溫烹調(diào)，不宜高溫加熱。

控制油溫，避免“油冒煙”狀態(tài)，是使用上的關(guān)鍵。建議炒菜時(shí)油溫控制在150~180℃之間，避免頻繁煎炸、高溫爆炒。簡(jiǎn)單判斷的方法是，油倒入鍋中后，見到輕微油紋即可下鍋，不必等冒煙。

有些人喜歡用“老油”反復(fù)炒菜，覺得節(jié)約又“香”。這是極其危險(xiǎn)的習(xí)慣。反復(fù)加熱的油脂，其氧化產(chǎn)物和致癌物含量會(huì)逐步升高，甚至超過安全標(biāo)準(zhǔn)。尤其是油炸食物后的殘油，更不可繼續(xù)使用。

醫(yī)生指出，長(zhǎng)期攝入過量氧化油脂，會(huì)加速肝臟代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝、胰腺炎，甚至增加腫瘤發(fā)生率。更令人擔(dān)憂的是，這種危害往往是慢性的，等到察覺時(shí)，已經(jīng)為時(shí)已晚。

還有一個(gè)隱藏的“陷阱”常被忽視：廚房的通風(fēng)系統(tǒng)。炒菜過程中產(chǎn)生的油煙中，含有多種揮發(fā)性有機(jī)物，若廚房密閉、排煙不暢，會(huì)讓這些有害物質(zhì)在空氣中長(zhǎng)時(shí)間滯留，反復(fù)吸入后，對(duì)呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)均有長(zhǎng)期損傷。

中醫(yī)認(rèn)為，“火為陽(yáng)邪，其勢(shì)上炎”，廚房為火氣最重之地，若油火過旺、煙氣襲人，不僅損肺傷肝，更會(huì)擾亂人體氣血運(yùn)行，久之生病。雖然這是從中醫(yī)角度的解釋，但與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中“油煙致癌”的觀點(diǎn)不謀而合。

不同地區(qū)的飲食文化也對(duì)用油習(xí)慣產(chǎn)生影響。南方偏愛清炒，用油較少；而北方喜歡爆炒、燒菜，油溫往往較高。適當(dāng)調(diào)整烹飪方式，推廣蒸煮燉等低油烹調(diào)方式，是改善飲食結(jié)構(gòu)的有效路徑。

不少人誤認(rèn)為“植物油一定比動(dòng)物油健康”，但忽視了用法差異。豬油雖然飽和脂肪高，但穩(wěn)定性強(qiáng)，偶爾使用反而比高溫炒菜時(shí)用不當(dāng)?shù)闹参镉透踩?strong>關(guān)鍵不在于“哪種油絕對(duì)好”，而在于是否符合其“使用場(chǎng)景”。

在日常生活中，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：避免油炸食品過量攝入，減少外賣高油高鹽飲食，盡量自己烹飪、掌控油量；同時(shí)搭配足夠的蔬果攝入，幫助清除自由基，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

定期清洗油煙機(jī)和廚房設(shè)施，也是防癌細(xì)節(jié)之一。油垢沉積容易成為微生物滋生溫床，同時(shí)也會(huì)在高溫下釋放有害物質(zhì)。保持廚房干凈整潔，是飲食健康的“第一道防線”。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，預(yù)防癌癥的第一步從不是等到不適才去就醫(yī)，而是從每一次餐桌上的選擇開始。炒菜用油，看似瑣碎，卻是“入口即健康”的關(guān)鍵所在。

炒菜，是一門科學(xué)，也是一種責(zé)任。為自己和家人的健康負(fù)責(zé)，不能只圖口感與方便，而應(yīng)從源頭上警惕那些看不見的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持科學(xué)用油，從今天的一鍋菜開始，或許就能避免未來(lái)的一場(chǎng)病。

參考文獻(xiàn)：
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