假期里，如何保護好孩子的眼睛？

孩子們期盼已久的寒假正式來臨了，在這場充滿了歡樂與放松的時光里，孩子們盡情地玩耍、閱讀、探索世界。然而，在享受假期的同時，視力問題像一個“隱形的殺手”正悄悄威脅著他們的健康。

如何在寒假里守護好孩子的眼睛，成為了每一位家長最為掛念的事。假期里，如何保護好孩子的眼睛？

01，青少年的近視率有明顯上升趨勢

現在的小孩生活在了屏幕的環繞中，無論是電視，手機還是平板，就包括留作業和教學有的時候也在網上，結果就是孩子一天到晚和屏幕打交道，這讓家長十分擔心孩子的視力。

事實上，家長的擔心并非沒道理，近些年來，近視的發生率逐步上升，青少年的視力狀況非常不樂觀。

比如國家開展的“全國學生體質健康監測”工作顯示，從2005到2010年，我國學生視力不良呈現了明顯攀升[1]。

在不同年齡段，視力不良率都明顯增加了。更為麻煩的是，視力不良率增加還呈現了明顯的低齡化趨勢。

小學生和初中生的增幅都超過了9%，是高中生和大學生的3倍以上。

而在2019年人民網輿情中心發布的《國民視覺健康大數據辦報告》中，這一數字已經再次增加，當前，中國近視人口已經高達6億，占總人口的近一半左右，其中學生近視比例進一步上升，小學生近視比例45.7%，初中生近視比例達到了74.4%，大學生更是接近90%的近視[2]，可以說，近視問題已經成為了全民問題

面對越來越高的近視現象，不少家長將其歸于屏幕類電子產品的過度使用，那么這個擔憂是否有道理呢？

02，近視和電子產品有關嗎？

那孩子的近視是否是因為屏幕類電子產品的過度使用有關呢？答案是肯定的。事實上，屏幕類電子產品的使用，的確是增加了近視的風險。

比如一項對印度德里兒童視力的研究發現，使用電腦或者視頻游戲和近視明顯相關 (P<0.001) ，看電視也同樣會增加近視的風險(P = 0.048)[2]。

其背后的因素之一在于過度用眼，尤其是許多屏幕的自發光相當于一個強度較高的光源，持續長時間的盯著一個光源觀看，往往會導致眼睛疲勞，而如果得不到及時的緩解，那么就會容易造成視力下降。

正因為如此，一直以來，家長一直十分關注孩子對屏幕的使用。

03，學生假期安全健康用眼倡議書

“2021健康家電發展論壇暨安全護眼專家倡議發布會”發布了《學生假期安全健康用眼倡議書》[3]，在該內容中，專門就屏幕的使用作出了倡議：

倡議第二條指出：

盡可能選擇大屏幕電子產品。 學習使用電子產品，選擇優先次序為超短焦激光電視、傳統投影儀、昔通電視、臺式電腦、筆記本電、平板電腦、手機。其中，電視產品應盡可能選擇大屏幕、高分率、高清斷度產品，如激光電視等75寸及以上大屏幕反射成像類產品。

其背后就是專家們對當今屏幕過度使用的關注。值得注意的是超短焦激光電視的推薦度是第一位的。

04，為何超短焦激光電視推薦度高呢？

重要原因在于超短焦激光電視本身的光線方式。

普通電視相當于一個巨大的燈泡直接發射光線進入了眼睛，可以說眼睛接觸到了非常多的光照。而超短焦激光電視則是由一個激光發射器作為光源，然后光線投射到屏幕上，再經過屏幕漫反射進入到眼睛。

如上圖所示，是普通電視和超短焦激光電視的作用示意圖，通過漫反射，可以降低強光照射到眼睛上的亮度，降低對眼睛的刺激。

正因為如此，我也把家里原來的傳統電視換成了激光電視。

新的電視本身使用起來感覺比過去更加舒服，比如對著屏幕看完一個電影，并不會感覺到特別的不適，聯機打游戲感覺也好多了，在視力體驗上要好一些。

05，為何激光電視視覺更舒服？

視覺更加舒服的原因，第一點就是激光電視的漫反射，光感比液晶電視柔和自然，長時間看也會很舒服。

另外一個原因，激光電視直接去掉了有害藍光（400~480納米波段的藍光）。藍光屬于可見光，波長在400~500納米之間，人眼看到的顏色是藍色的，所以這個波段的光稱為藍光，普遍存在日常生活中，自然光光譜中含有藍光。

既然如此，為何會提到藍光有害呢？其實這主要和藍光的波長有關。

有害藍光的波段是400-480納米之間，波長短，能量高，穿透力也越強，也是最接近紫外線的可見光，又被稱為短波藍光或者高能短波藍光，能夠直接穿透晶體直達眼底視網膜上，并對視網膜形成威脅，進一步影響到視力，這也是為何當今對藍光非常關注的緣故。

而480-500納米之間的藍光對于人體必不可少，它可以調節生物鐘，睡眠、情緒、記憶力等都與它有關聯，但是這部分藍光基本都是自然光，也就是太陽光中的藍光。

可能有人會問到，自然光同樣含有400-480納米的藍光，為何我們很少關注自然光的危害？其實這和光譜有關，我們熟悉的自然光，是連續頻譜形成的，所以各個波段的光是相對均勻，并沒有特別強。

而現在我們看到的人工發光，并不是連續頻譜，是由紅、綠、藍三種顏色為基礎形成了色彩，其中以藍光最為重要，結果就是人工發光相比于陽光會含有更高比例的藍光，所以對視力的損傷更甚。

此外，對于孩子來說，好的用眼習慣才是關鍵，降低使用屏幕的時間，增加孩子的戶外活動時間才是應對近視的最好辦法之一。

衛健委2018年發布了近防治指南中，明確的指出了對于近視來說，增加戶外活動是有效的措施：

2.戶外活動：戶外活動時間與近視的發病率和進展量呈負相關，是近視的一種保護因素。因此，提倡在學齡前如幼兒園時期就開始增加戶外活動時間，有條件的地方鼓勵每天增加戶外活動1小時。

總體上，孩子的視力保護問題已經成為了許多家長非常關心的健康問題，然而許多問題難以得到解決，比如作業過多的問題我們無法控制，比如孩子在學校的用眼情況也難以管理，但是在假期長時間在家的情況下，家長是可以做到一定程度的幫助管理，比如讓孩子減少屏幕類電子產品的使用，同時增加孩子的戶外活動來提高視力。

[1]鄭榮領,金秀英,李淑珍.世界眼科近視防治史與視力保護發展歷程[J].中國學校衛生,2014,35(02):309-312+314.

[2] Saxena R, Vashist P, Tandon R, et al. Incidence and progression of myopia and associated factors in urban school children in Delhi: The North India Myopia Study (NIM Study)[J]. PloS one, 2017, 12(12): e0189774.

[3]《學生假期安全健康用眼倡議書》

[4]國家衛生健康委員會《近視防治指南》