冬天在這件事上偷懶，反而對身體好

到了冬天，你的洗澡頻率有變化嗎？

有些人從每天洗改成隔天洗，還有的人覺得冬天太冷，沖熱水澡能讓身體暖和。

但在醫生看來，冬天降低洗澡頻率是一種保護身體的做法。為什么冬天洗澡不能太“勤”？洗澡的安全做法是什么？一起來看↓

為什么冬天洗澡別太“勤”？

冬季洗澡過于頻繁，很可能帶來健康隱患，尤其是體質虛弱、氣血不足的老年人。

• 可能降低免疫力

中醫認為，冬季氣候寒冷，人體腠理（指皮膚、肌肉及臟腑之間的紋理與間隙）閉合，陽氣內斂收藏，人們的日常起居應使陽氣不外泄，即符合“冬藏”的理念。頻繁洗澡，風寒濕等外邪更容易趁機侵犯人體而致病，可能使人體免疫力下降，導致著涼感冒。

• 容易引起皮膚病

中醫認為，冬季洗澡頻率過高會擾亂氣血收藏，使肌膚腠理得不到氣血滋養。從現代醫學來說，冬季人體皮脂膜會明顯變薄，而皮脂膜的作用是防止皮膚水分丟失，保持濕潤有光澤，最怕受到長期的堿性刺激和高溫破壞。

若冬季洗澡過于頻繁，并大量使用沐浴液，就會使正常角質細胞過多脫落，皮脂膜進一步變薄，導致皮膚屏障破壞，從而引起皮膚干燥、起皮屑、瘙癢等癥狀。

• 誘發心血管疾病

中醫認為，洗澡時熱水沖刷身體，潛藏于人體深處的陽氣向外、向上散發，人體也會因為氣血流動加快而出汗，會耗動氣血，容易誘發心腦血管意外。

需要強調的是，建議冬天少洗澡并非不洗澡。冬季人們出汗少，一周洗2~3次即可。

老年人洗澡有套“安全流程”

中老年人的血管彈性差，身體調節功能有所衰退，因此冬天洗熱水澡要格外注意：

• 洗澡前先“體檢”

老年人洗澡前，要確保身體沒有任何不適。剛吃完飯、服完藥，或是感到困倦、身體乏力、頭暈惡心時，應該休息一會兒再洗澡，以免潮濕悶熱加重癥狀。

• 身體和浴室都要“預熱”

冬季洗澡時水溫較高，會導致毛細血管擴張，血流加快，洗澡后如有寒氣入侵，毛細血管又會收縮。冷熱變化不斷刺激血壓與心率，容易使高血壓患者出現急性心腦血管缺血，誘發急性腦中風、心臟病等疾病。

建議家里沒有暖氣時，老年人洗澡前最好先熱熱身，并提前5分鐘打開浴霸，確保浴室溫暖。

• 別鎖門，有人陪

老年人洗澡時最好能有家人陪伴，帶個小板凳，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。若自己洗澡也不要鎖門，以免發生意外時影響及時救助。

• 換衣服保證“暖”

從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內，如果著涼會使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負擔。所以要做好保暖工作，披好浴巾，或在浴室里換好衣服。

健康洗澡的3個講究

洗澡溫度、時間和沐浴方式都有講究。

• 水溫：不超過40°C

先打開花灑，讓熱水蒸汽提高浴室溫度，也可提前打開電暖爐、浴霸等。

洗澡時，水溫最好接近或略高于體溫，以37℃~40℃為宜，心腦血管疾病患者洗澡時的水溫還應稍低一些。

• 時長：淋浴3~5分鐘

泡澡時間過長，會引起皮膚血管廣泛擴張，皮膚血流量增加，而腦組織的血流量相對減少。

建議泡澡控制在20分鐘以內，70歲以上老人盆浴10分鐘就可以；淋浴控制在3~5分鐘左右，每周洗1~2次即可。

兒科專家提示，孩子洗澡時間應控制在5~10分鐘，最長不超過15分鐘，新生兒建議3~5分鐘。

• 時間：吃完飯1小時后再洗

患有心腦血管疾病的老人不宜空腹洗澡，否則會誘發血糖和血壓驟降，出現頭暈、心慌、四肢無力等癥狀。

建議吃完飯1小時后再洗澡，并在洗澡前喝杯溫開水，以補充洗澡時因毛細血管擴張而散失的大量水分。

洗澡后，趁皮膚還未全干時，在全身涂抹保濕的護膚霜，可在皮膚上形成一層薄膜，有效鎖住水分，緩解皮膚瘙癢。

受訪專家

廣東省佛山復星禪誠醫院中醫內科主任醫師 黎家樓

中南大學湘雅醫院心血管內科副主任醫師 劉瓊

來源：人民網 健康時報

編輯：嚴格格

二審：董之震

終審：郭好進