腰背發(fā)緊，彎腰疼痛？3個(gè)推拿方法幫你松開(kāi)“筋結(jié)”

張阿姨每天久坐做家務(wù)、看手機(jī)，最近總覺(jué)得腰背發(fā)緊發(fā)硬，彎腰撿東西時(shí)還隱隱作痛，早上起床得緩好一會(huì)兒才能舒展，她試著貼膏藥、熱敷，效果都只是暫時(shí)的，越拖越影響日常活動(dòng)。

其實(shí)很多人都有類似困擾，不管是久坐的上班族、彎腰勞作的從業(yè)者，還是年紀(jì)大的長(zhǎng)輩，都容易出現(xiàn)腰背發(fā)緊、彎腰疼痛的情況。這大多和肌肉長(zhǎng)期緊張形成的筋結(jié)有關(guān)，就像繩子打了死結(jié)，氣血不通就會(huì)引發(fā)酸痛，那筋結(jié)是怎么來(lái)的？又該怎么通過(guò)推拿來(lái)緩解呢？

筋結(jié)是什么？為何會(huì)引發(fā)腰背不適？

筋結(jié)不是什么嚴(yán)重的病變，就是肌肉長(zhǎng)期處于緊張、收縮狀態(tài)，慢慢聚集、結(jié)塊形成的“小疙瘩”，就像長(zhǎng)期折疊的布料會(huì)起褶皺，肌肉長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，也會(huì)變得僵硬結(jié)塊。

這些筋結(jié)會(huì)堵塞氣血流通，導(dǎo)致周圍肌肉得不到放松，進(jìn)而出現(xiàn)發(fā)緊、僵硬感，彎腰時(shí)，牽拉到緊繃的肌肉和筋結(jié)，疼痛就會(huì)更明顯，久而久之還可能加重勞損，影響彎腰、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。

3個(gè)居家推拿方法，輕松松開(kāi)筋結(jié)

1. 按揉腰眼穴，疏通局部氣血

腰眼穴很好找，就在后腰部位，第四腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5厘米的凹陷處，大概是腰部?jī)蓚?cè)胯骨上方一點(diǎn)的位置。

推拿時(shí)，用拇指指腹對(duì)準(zhǔn)腰眼穴，力度由輕到重按壓，按壓時(shí)停留3-5秒再松開(kāi)，重復(fù)20-30次，按壓時(shí)會(huì)有酸脹感，慢慢擴(kuò)散到整個(gè)腰背，這是氣血在流通的正常反應(yīng)，能有效緩解腰背緊繃感。

2. 滾揉腰背肌，松解大面積筋結(jié)

這個(gè)方法適合緩解整個(gè)腰背的僵硬，自己就能操作，雙手握拳，用拳眼或拳背，從后腰上方（靠近肋骨處）開(kāi)始，順著脊柱兩側(cè)往下滾揉，一直滾到腰骶部（腰和屁股連接的位置）。

滾揉時(shí)力度要適中，遇到有酸脹或結(jié)塊的地方，可以多停留滾揉幾下，每次滾揉5-10分鐘，這樣能放松腰背兩側(cè)的肌肉，打散分散的小筋結(jié)，讓腰背慢慢舒展。

3. 拉伸式推拿，打開(kāi)腰背筋膜

先坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體微微前傾，雙手手掌放在后腰部位，掌心對(duì)著筋結(jié)明顯的地方，慢慢向前彎腰的同時(shí)，手掌向后上方用力頂推，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后還原，重復(fù)15-20次。

這個(gè)動(dòng)作能結(jié)合拉伸和推拿的效果，拉開(kāi)緊繃的腰背筋膜，進(jìn)一步松解筋結(jié)，尤其適合彎腰時(shí)疼痛明顯的人，做完后會(huì)明顯感覺(jué)彎腰更順暢。

這些情況，別盲目推拿

推拿雖好，但不是所有腰背疼痛都適合。如果出現(xiàn)以下情況，建議先去檢查，再對(duì)癥處理：

一是疼痛劇烈，甚至放射到腿上，伴隨麻木、無(wú)力；二是腰背部有外傷、紅腫，或者近期受過(guò)撞擊；三是本身有腰椎間盤突出、腰椎骨折等問(wèn)題，這些情況盲目推拿可能加重不適，需遵醫(yī)囑治療。

腰背發(fā)緊、彎腰疼痛，大多是肌肉勞損形成筋結(jié)導(dǎo)致的，上述3個(gè)推拿方法簡(jiǎn)單易操作，日常在家就能做，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。

但要注意，推拿只是緩解手段，想要從根源預(yù)防，還要避免長(zhǎng)期久坐、久站，定時(shí)起身活動(dòng)腰背，保持正確的坐姿和站姿。若如張阿姨這般，不適癥狀遷延不愈，切莫硬撐。及時(shí)就醫(yī)檢查，方能夠防微杜漸，避免小恙拖成慢性勞損之患。