誰說糖尿病人不能吃零食？常吃3種零食，血糖更平穩！

許多糖尿病患者都認為，除了三餐，什么都不能吃，尤其視零食為“禁忌”。但你可能不知道，科學地吃點零食，反而有助于平穩控制血糖，積極防治并發癥，避免危險的低血糖發生！為什么這么說呢？

控制糖尿病飲食的核心，并不是“吃得越少越好”，而是管理全天的總熱量，所以重點是每餐定量、避免超量，但由于糖尿病人自身的血糖調節功能受損，遇到一些特殊情況，比如兩餐間隔時間過長，在下一餐前很容易發生餐前低血糖。

相信有不少糖尿病人都有過這樣的體驗：離下一頓飯還有一段時間，卻突然心慌、手抖、出冷汗，餓得難受？這其實是身體發生的一種應急反應，提醒你血糖可能已經降得太低了，需要立即補充血糖。

要知道，血糖大幅波動和低血糖的危害，比單純的高血糖要嚴重得多，容易引發心悸、頭暈，經常出現這樣的情況會加速加重對血管的損害，促進心腦血管病、腎衰等的發生。因此，避免血糖“大起大落”是控糖的關鍵之一。

而在兩餐之間適當加一點零食，可以補充少量能量，幫助血糖平緩過渡，有效預防餐前低血糖，讓全天的血糖更加穩定。

但零食怎么吃是有講究的，不是所有零食都能吃。首先要選低升糖指數、營養均衡的天然食品，主要有以下三類：

1?? 乳制品

比如：鮮牛奶、無糖酸奶、原制奶酪

推薦量：100–200毫升的一杯左右

優點：富含蛋白質和鈣，飽腹感強，對血糖影響小。

2?? 堅果

比如：花生、核桃、開心果、瓜子，注意都要是原味的。

推薦量：單手捧起的一小把，約10–15克

優點：含有健康脂肪、膳食纖維，有助于延緩血糖上升。

3?? 可生吃的蔬菜

比如：黃瓜、西紅柿、白蘿卜

推薦量：100–150克，大約一小根或一個

優點：水分足、纖維多，幾乎不升高血糖，還能增加飽腹感。

其次，零食怎么吃也3個有原則：

NO1·定時：一般放在兩餐之間吃，比如上午10點、下午4點左右。

NO2· 定量：注意零食只是“加餐”，不能影響正餐，同時必須計入全天總熱量。

NO3· 多監測：養成測血糖的習慣，了解不同食物對自己血糖的影響。

總而言之，科學控糖，不是一味地“挨餓”，而是聰明地吃、有計劃地吃。適當加一點健康零食，能讓血糖更平穩，身體更舒適，控糖生活也更容易堅持！你明白了嗎？點個贊轉發告訴更多糖友吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！