“精神內耗”已不是成人“專屬”，越來越多未成年也深陷其中

曉琴說，剛10歲的女兒問她，沒回答上老師提問的問題，是不是說明自己很笨？

我有些詫異，跟曉琴說，孩子怎么會這么想呢？

曉琴說，我也不知道，現在女兒就是總會這么說，還經常跟她說，在學校一些不開心的事情，比如沒背會故事，跟同學有矛盾了，回家就問曉琴，媽媽，我是不是很差勁？

曉琴很著急，連忙向我這個有心理咨詢師資格證的朋友求助。我了解了曉琴女兒情況后說，其實，可能孩子是有些精神內耗了，其他的沒什么問題，別太擔心。

曉琴很納悶，這是咋了？這么小的孩子，怎么就內耗了？

01 警惕孩子陷入內耗漩渦

根據中國青少年中心的調查，未成年人出現精神內耗的概率，并不比成年人低很多，畢竟如今“內卷時代”的情形下，孩子很容易受到學業、攀比、各類信息侵擾等因素影響。

如果孩子出現下面這些情況，很可能與已經陷入“精神內耗”的旋渦有關。

第一種情況，過度自責。

“都怪我”、“是我不好”、“我真差勁”，不管是考試成績不如意，還是沒能完成父母、老師、同伴交代的事情，精神內耗的孩子第一時間的想法，就是這樣的，文章開頭的曉琴女兒，就是很好的例子。

讓孩子出現這種心理的原因，就是因為他經常否定自我價值，不認同自己的能力，心理上非常自卑引起的。

第二種情況，過于敏感。

精神內耗的孩子往往非常在意他人對自己的評價，不管是外表、性格、學習，還是父母、家庭等，擔心遭到他人的負面評價或嘲笑。
只要有一點非正面評價內容，他就會深陷悲傷、低落的情緒中，且時間持續較長。

一旦孩子出現這些敏感狀況，不僅嚴重影響心理與身體健康，對他的人際交往也會產生重重阻礙。

戴爾·卡耐基在《人性的弱點》中提到：“如果跟一個過于敏感的人交往，你永遠不知道自己的哪一句話或舉動就點燃了對方的怒火，或造成傷害。”

第三種情況，沒有動力。

通常精神內耗的孩子受消極、膽怯的不良情緒影響，導致他對新事物缺乏興趣之后，也對學習、社交等事情無法產生熱情，甚至排斥嘗試做這些事情。

因為他會過度擔心結果不能如愿，不相信自己能與他人和諧相處，建立一段良好的關系。

02 內耗并非成年人專利

家庭教育專家魯鵬程說：“發現孩子出現心理問題后才知道，家庭最嚴重的問題不是貧窮，而是讓孩子陷入內耗。”

的確，在心理學中，雖沒有明確指出抑郁癥與精神內耗存在直接關系，但精神內耗讓人長期處于焦慮、身心俱疲的狀態，導致記憶力減退、思維混亂等問題出現，很有可能成為抑郁癥的誘因之一。

記得群里有小伙伴跟我說，自家孩子抑郁了，自己太焦慮了，表現基本都是這樣的，而且持續時間較長。

針對這種情況，怎么辦呢？分享一些個人觀點，希望能對你和你的孩子有幫助。尤其是青少年，急需父母的引導。

首先，給予肯定，增強自信心

“羅森塔爾效應”告訴我們，如果能長期給予一個人足夠的正面肯定與鼓勵，那么他就能朝著這些內容努力，很可能獲得成功，成為優秀的人。

對于處于精神內耗的孩子來說，幫他重拾、增強信心是走出“困境”的前提，只有足夠的自信心才能讓他相信自己的能力與價值，不會時刻擔心、在意他人是否會提出負面評價。

同時，他也能主動學習、挑戰各種困難，因為他相信自己能做到。

所以，家長們別吝于夸贊、認同。用心夸，認真夸，逐漸增強孩子的自信心。

其次，和孩子一起制定目標。

心理研究顯示，當一個人臨近完成目標的最后期限時，才會專注做事，也就是心理學的“最后通牒效應”。

這也提示了家長們，如果能將孩子眼中艱巨、不能完成的任務，通過制定計劃表，分解為一個個小目標，孩子的精神內耗情況，也會減緩很多。

最后，激發孩子的興趣。

教育家陳鶴琴在《家庭教育》一書中提到：“孩子對事情的興趣越濃厚，做事的能力就越強。”著名科學家愛因斯坦更是直言：“興趣就是最好的老師。”

所以，為了幫助孩子重拾積極性，不會繼續“躺平”，家長要注重引導他尋找興趣所在，并鼓勵、支持他積極投入其中。

比如，孩子對繪畫感興趣，可以和他一起購買喜歡的畫冊、繪畫工具，帶他到戶外寫生等。

這個過程，不僅是愛好的滋生，還有親子關系的提升。文章開頭的曉琴，也是用這樣的方式，讓女兒慢慢擺脫精神內耗的。

枕邊育兒寄語：

當今社會，“內卷”氛圍、家長過高的期待、同齡人之間的攀比、信息傳播太廣、缺乏運動等等，都讓精神內耗不只是成年人的煩惱，也成了越來越多未成年人的精神“病毒”。希望孩子們都能擺脫這種困擾，家長也能認真對待，未來屬于我們每一個人，不是嗎？