今日大寒 | 防寒養(yǎng)生全攻略，速看→

大寒，是二十四節(jié)氣中的

最后一個(gè)節(jié)氣

也是一年中最寒冷的時(shí)期

此時(shí)寒氣凜冽，陽(yáng)氣深藏于內(nèi)

正是人體

封藏精氣、涵養(yǎng)根本

的關(guān)鍵階段

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)

“冬不藏精，春必病溫”

大寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生

核心在于顧護(hù)腎臟、固守精氣

為春季陽(yáng)氣生發(fā)蓄積能量

今天給大家總結(jié)了

從飲食、作息等方面

需要注意的一些

健康小知識(shí)

飲食：溫潤(rùn)平補(bǔ)，重在益腎

大寒已近立春，飲食應(yīng)逐漸從冬季溫補(bǔ)轉(zhuǎn)向平補(bǔ)清潤(rùn)。

宜選用性味溫和、兼具補(bǔ)腎作用的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山藥、枸杞子等。

對(duì)于畏寒肢冷者，可適度食用羊肉、桂圓等，推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯類(lèi)藥膳以溫中補(bǔ)虛，但應(yīng)注意用量，防止燥熱傷陰。

作息：早臥晚起，順應(yīng)冬藏

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡冬季作息應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。早睡可助陽(yáng)氣潛藏，晚起能避清晨嚴(yán)寒，有利于腎精蓄積。

尤其老年人及體弱者，應(yīng)避免過(guò)早外出活動(dòng)，防止寒邪直中傷陽(yáng)。

運(yùn)動(dòng)：舒緩柔和，忌耗傷精氣

推薦練習(xí)八段錦、太極拳、散步、瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng)，以微微汗出、周身溫暖為宜。

切忌劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”“過(guò)汗傷陽(yáng)”，冬季大汗易擾動(dòng)陽(yáng)氣、耗損腎精。

情志：靜心安神，防恐護(hù)腎

腎在志為恐，情緒過(guò)度恐懼、焦慮易傷腎氣。冬季宜保持心境平和、精神內(nèi)守，可通過(guò)靜坐、冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、讀書(shū)習(xí)字等方式調(diào)攝情志。

陽(yáng)光充足時(shí)適當(dāng)戶外活動(dòng)，也有助于提振陽(yáng)氣、舒暢情志。

保暖：重點(diǎn)護(hù)腰足 防寒從下起

“腰為腎之府”“寒從腳下起”，腰部和足部是冬季保暖的關(guān)鍵部位。建議穿著保暖的護(hù)腰衣物、厚襪及防寒鞋，每晚可用艾葉、花椒等煮水泡腳，溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下艾灸腎俞、涌泉、關(guān)元等穴位，以助溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

保健小妙招：自我按摩

大寒時(shí)節(jié)，按摩特定穴位，可有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能、增強(qiáng)免疫力。

1

太溪穴

位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱間的凹陷。按摩此穴可滋補(bǔ)腎陰，陰虛體質(zhì)者尤為適宜。

2

三陰交穴

位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。按摩此穴可健脾養(yǎng)血。

3

百會(huì)穴

位于頭頂正中線上，兩耳尖連線延長(zhǎng)線交匯處。按摩此穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可預(yù)防感冒。

還可以通過(guò)自我按摩來(lái)養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)，介紹四種按摩方法。

1

擦兩脅

兩掌分別置于兩側(cè)腋中線，沿兩側(cè)脅肋部推擦至心前區(qū)，約100次左右。

2

擦至陽(yáng)

至陽(yáng)穴位于背部，第7胸椎棘突下凹陷中，后正中線上。以手背行擦法，如操作不便，建議家人進(jìn)行協(xié)助，擦3分鐘左右。

3

通厥陰

手厥陰心包經(jīng)上的曲澤穴位于肘前側(cè)，肘橫紋上，肱二頭肌腱的尺側(cè)緣凹陷中。先用拇指點(diǎn)按曲澤穴，產(chǎn)生酸脹感后，順時(shí)針緩慢按揉，同時(shí)向手腕方向緩慢移動(dòng)至腕橫紋處結(jié)束，反復(fù)操作5遍，兩側(cè)交替操作。

4

點(diǎn)內(nèi)關(guān)

內(nèi)關(guān)穴在前臂前側(cè)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。以拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)，以酸脹為度，兩側(cè)交替操作，點(diǎn)3分鐘左右。

綜合：中國(guó)中醫(yī)、養(yǎng)生中國(guó)

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