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大寒,是二十四節(jié)氣中的
最后一個(gè)節(jié)氣
也是一年中最寒冷的時(shí)期
此時(shí)寒氣凜冽,陽(yáng)氣深藏于內(nèi)
正是人體
封藏精氣、涵養(yǎng)根本
的關(guān)鍵階段
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)
“冬不藏精,春必病溫”
大寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生
核心在于顧護(hù)腎臟、固守精氣
為春季陽(yáng)氣生發(fā)蓄積能量
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今天給大家總結(jié)了
從飲食、作息等方面
需要注意的一些
健康小知識(shí)
飲食:溫潤(rùn)平補(bǔ),重在益腎
大寒已近立春,飲食應(yīng)逐漸從冬季溫補(bǔ)轉(zhuǎn)向平補(bǔ)清潤(rùn)。
宜選用性味溫和、兼具補(bǔ)腎作用的食材,如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山藥、枸杞子等。
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對(duì)于畏寒肢冷者,可適度食用羊肉、桂圓等,推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯類(lèi)藥膳以溫中補(bǔ)虛,但應(yīng)注意用量,防止燥熱傷陰。

作息:早臥晚起,順應(yīng)冬藏
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡冬季作息應(yīng)“早臥晚起,必待日光”。早睡可助陽(yáng)氣潛藏,晚起能避清晨嚴(yán)寒,有利于腎精蓄積。
尤其老年人及體弱者,應(yīng)避免過(guò)早外出活動(dòng),防止寒邪直中傷陽(yáng)。

運(yùn)動(dòng):舒緩柔和,忌耗傷精氣
推薦練習(xí)八段錦、太極拳、散步、瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng),以微微汗出、周身溫暖為宜。
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切忌劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓,中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”“過(guò)汗傷陽(yáng)”,冬季大汗易擾動(dòng)陽(yáng)氣、耗損腎精。

情志:靜心安神,防恐護(hù)腎
腎在志為恐,情緒過(guò)度恐懼、焦慮易傷腎氣。冬季宜保持心境平和、精神內(nèi)守,可通過(guò)靜坐、冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、讀書(shū)習(xí)字等方式調(diào)攝情志。
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陽(yáng)光充足時(shí)適當(dāng)戶外活動(dòng),也有助于提振陽(yáng)氣、舒暢情志。

保暖:重點(diǎn)護(hù)腰足 防寒從下起
“腰為腎之府”“寒從腳下起”,腰部和足部是冬季保暖的關(guān)鍵部位。建議穿著保暖的護(hù)腰衣物、厚襪及防寒鞋,每晚可用艾葉、花椒等煮水泡腳,溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下艾灸腎俞、涌泉、關(guān)元等穴位,以助溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

保健小妙招:自我按摩
大寒時(shí)節(jié),按摩特定穴位,可有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能、增強(qiáng)免疫力。
1
太溪穴
位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱間的凹陷。按摩此穴可滋補(bǔ)腎陰,陰虛體質(zhì)者尤為適宜。
2
三陰交穴
位于內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。按摩此穴可健脾養(yǎng)血。
3
百會(huì)穴
位于頭頂正中線上,兩耳尖連線延長(zhǎng)線交匯處。按摩此穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也可預(yù)防感冒。
還可以通過(guò)自我按摩來(lái)養(yǎng)護(hù)心陽(yáng),介紹四種按摩方法。
1
擦兩脅
兩掌分別置于兩側(cè)腋中線,沿兩側(cè)脅肋部推擦至心前區(qū),約100次左右。
2
擦至陽(yáng)
至陽(yáng)穴位于背部,第7胸椎棘突下凹陷中,后正中線上。以手背行擦法,如操作不便,建議家人進(jìn)行協(xié)助,擦3分鐘左右。
3
通厥陰
手厥陰心包經(jīng)上的曲澤穴位于肘前側(cè),肘橫紋上,肱二頭肌腱的尺側(cè)緣凹陷中。先用拇指點(diǎn)按曲澤穴,產(chǎn)生酸脹感后,順時(shí)針緩慢按揉,同時(shí)向手腕方向緩慢移動(dòng)至腕橫紋處結(jié)束,反復(fù)操作5遍,兩側(cè)交替操作。
4
點(diǎn)內(nèi)關(guān)
內(nèi)關(guān)穴在前臂前側(cè),腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸,掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。以拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān),以酸脹為度,兩側(cè)交替操作,點(diǎn)3分鐘左右。

綜合:中國(guó)中醫(yī)、養(yǎng)生中國(guó)
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