“未老先突” 不是玩笑！年輕人的腰椎，到底承受了什么？

曾被視作“老年病”的腰椎間盤突出，正加速盯上年輕人。相信不少人有過腰背腿痛的經歷，而腰椎間盤“未老先突”已成為年輕人的健康隱患。

為何年紀輕輕腰早“突”？

不少人覺得腰椎間盤突出是年老后的退化現象，但實際上，椎間盤的退變可能從20歲左右就已悄然開始，而日常生活中的諸多不良習慣，會進一步加劇年輕人腰椎的損傷。

01久坐+壞姿勢的“雙重碾壓”

辦公室白領、學生、電競選手等久坐人群，常采用臀部只坐半椅、身體前傾的姿勢，導致腰椎生理曲度變直，椎間盤壓力劇增。長期如此，纖維環容易破損，髓核隨之突出。蹺二郎腿、癱坐沙發等習慣還會引起骨盆傾斜、腰椎受力不均，進一步增加風險。

02核心肌群薄弱的“無防護狀態”

腰椎的穩定需要腹橫肌、豎脊肌等核心肌群支撐。年輕人普遍缺乏鍛煉，這些肌肉力量不足，無法有效保護腰椎。不少人健身只注重胸肩而忽略腰背，導致肌力失衡，牽拉腰椎前彎，加速椎間盤退變。

03突然發力的“致命一擊”

許多年輕人腰突發生在彎腰搬物、打噴嚏或突然起床時。此時椎間盤因長期不良習慣已存在隱性損傷，突然的腹壓增高或外力容易導致纖維環破裂、髓核突出。忽視正確姿勢、運動前不熱身等習慣，讓腰椎在瞬間受力時更易受傷。

這些信號表明腰部在求救？

腰突早期信號常被誤認為普通勞累，從而錯過干預時機。腰痛是常見首發癥狀，多為持續性鈍痛，平躺減輕、站立加重，有時會出現痙攣樣劇痛需臥床緩解。

若出現從臀部沿大腿后方向小腿、足背的放射痛（坐骨神經痛），說明突出可能已壓迫神經根。咳嗽、打噴嚏等增加腹壓的動作會加重疼痛。此外，久坐后腿麻、走路有“踩棉花感”、腰部活動受限等，都可能是早期信號。

少數嚴重情況，椎間盤組織壓迫馬尾神經，可引起大小便障礙、會陰區感覺異常，甚至大小便失控，需立即就醫。

如何防治腰椎間盤突出癥？

01經常拉伸

可以通過睡醒時伸懶腰、做個床上拉伸、起床后做幾個站立拉伸等方式來緩解疲勞，專注工作或玩手機感到困乏疲勞時要常進行腰部活動，使人體的自主平衡協調系統保持暢通。

02避免久坐

對于尚未患上腰椎間盤突出癥的人群來說，日常需注意減少久坐，站姿、坐姿均要保持中正自然、抬頭挺胸；同時切勿參與過度負重的勞動，避免腰椎承受額外壓力。此外，在單位或出差期間午休時，盡量不選擇沙發、不平整的躺椅，也不要趴在桌上，以免損傷腰椎。

03不蹺二郎腿

不少年輕人喜歡蹺二郎腿，也恰恰是由于腰椎或腰肌一側有勞損，通過改變腰部的左右平衡來緩解不適，但長期保持這種坐姿卻更易加重左右的平衡失調。因此，對于已有腰肌勞損或是輕度腰椎間盤突出癥的患者來說，應避免長時間蹺二郎腿。

04佩戴護具

在腰椎間盤突出癥急性期時，應以臥床休息為主，采取舒適體位。可以通過佩戴腰托或者墊腰枕，對腰部加以保護和支撐。

本文綜合自：

① 科普中國2026.01.05《 20多歲就腰椎間盤突出？醫生提醒：警惕腰椎間盤“未老先突” 》
② 光明網2025.02.15《杭州一27歲女子摔跤后被確診……媽媽崩潰：這么年輕怎么會？ 》