延壽17.9%、強壯肌肉、改善睡眠！抗衰調好NAD代謝也關鍵

就在剛過去不久的2025年12月，抗衰界迎來了一則重磅新聞：熱門補劑NMN在美國合法回歸，與此同時，利用NMN補充NAD+前體的抗衰策略，也再次回到大眾視野，不少抗衰愛好者已經開始瘋狂囤貨。

但事實上，并不是補就完事兒了，NAD+的抗衰價值，不僅在于總量多少，還在于它和搭檔NADH在體內的代謝情況。外來補給再多，若兩者轉換失衡，也可能囤而不用。

最近，《Science Advances》上的一項研究，跳出傳統的補充思路，嘗試從源頭優化NAD+/NADH的平衡比例，結果發現，僅此一項操作，就顯著延長了果蠅壽命，還改善了多項隨衰老而衰退的機體功能

不添NAD+總量，只調代謝就能延壽

研究團隊使用了一種外源酶工具——LbNOX（一種來自乳酸菌的酶）。這個酶的作用很純粹：就是將細胞內的NADH轉化為NAD+，調整兩者的平衡比例，并不直接顯著增加NAD+的總量。

就這么一個操作，帶來了實打實的抗衰效果：從成年期開始干預，果蠅的整體壽命延長，而且延壽效果還有性別差異——雌性果蠅的壽命顯著延長17.9%；雄性果蠅的延壽效果較弱，有的幾乎沒影響，有的則只延壽了6%。

圖注：全身性優化NAD+/NADH平衡對不同性別果蠅壽命的影響（EtOH：溶劑對照；RU486：驅動LbNOX酶在果蠅體內表達）

為了進一步探究總量與平衡的關系，研究人員進行了加碼實驗：在已經表達LbNOX（自身代謝平衡已經被優化）的果蠅中，再同時補充NAD+前體NR，結果發現，額外的補充并沒有進一步延長它們的壽命。

當然，這不是說補劑沒用了，而是當身體的NAD代謝平衡已經接近最優狀態時，再單純疊加補劑，增益就很有限了，身體利用好現有資源的能力，和擁有更多資源同等重要。

靶向肌肉效益最大，抗衰效果男女有別

下一個問題是，既然調節NAD代謝平衡就足以抗衰，那是得全身都調，還是找到關鍵部位下手就行？于是，研究人員分別在果蠅的肌肉和神經元這兩個部位，單獨啟動了LbNOX的平衡調節，結果對比鮮明。

先看肌肉調節，不僅增強了老年果蠅的爬行能力，將紊亂的睡眠恢復到了接近年輕時的狀態，還讓雌性果蠅收獲了強大的抗壓能力——抵抗氧化應激（如百草枯）和饑餓脅迫的能力甚至優于全身調節。相比之下，在神經中調節時，只能部分改善睡眠，甚至在某些情況下（如雄性面對氧化應激時）還有不利影響。

圖注：在氧化應激（百草枯）下，不同干預方式對雌性果蠅生存率的影響（LbNOX 128/ LbNOX 129：兩株獨立的轉基因果蠅品系，LbNOX基因在染色體上插入位置不同）

在這里，選擇肌肉這個杠桿點，就輕松產生了“四兩撥千斤”的廣泛益處，這就證明了選對部位的重要性。但即便同樣是作用于肌肉，最終能否獲得長壽紅利，還取決于另一個關鍵變量：性別。

其實在面對同樣的干預時，兩性一開始的響應策略就不同：雄性側重于清理冗余的NADH，而雌性更擅長變廢為寶——不僅完成NADH到NAD+的轉化，還能將NAD+間接轉化成抗氧化的NADPH，從而提高防御修復能力。這也直接決定了后續獲益的多少：雌性果蠅在抗壓和修復特定神經病變方面，表現出了遠超雄性的效果，并最終獲得更長的壽命。

圖注：代謝干預在修復神經退行病變上存在性別差異（橫坐標：分別是對照組、病變模型組、兩種LbNOX品系挽救組；縱坐標：評分越低，代表神經病變程度越低）

在現實生活中，男女兩性在衰老節奏、患病風險上確實存在差異。這項研究也提示我們，不同性別可能意味著兩套不同的代謝與抗衰程序，個性化抗衰策略很重要。

運動、斷食抗衰，也可優化NAD代謝

對于沒有LbNOX這種黑科技的我們來說，一些被反復驗證的日常抗衰習慣，其實也在悄悄優化NAD的代謝平衡。

先說運動，尤其是舉鐵這類練肌肉的抗阻訓練，肌肉高強度工作時，會快速把NADH轉化成NAD+來供能，并且長期運動還可以上調NAD+的合成酶（如NAMPT）活性[2-3]。所以，運動就像給你的細胞下達了一道“提高產能、高效周轉”的指令，默默助力抗衰。

再比如我們熟知的斷食法/生酮飲食法，有研究發現，通過營養性生酮（模擬斷食狀態）可以顯著提高人類大腦中的NAD+水平以及NAD+/NADH比例，這是因為身體從燃糖模式切換到燃脂/酮體模式時，減少了通過糖酵解產生大量NADH的過程，相當于給代謝系統減負，實現了NAD代謝的自然平衡[4-5]。

這些老生常談的抗衰習慣背后，都有著NAD代謝平衡的一臂之力。

小結

這項研究將我們的注意力，從外部的補給，引向了內在的調節力。如果把身體的抗衰系統比作一家公司，NAD+總量是賬面資產，NAD+/NADH的平衡則是現金流。資產再豐厚，如果現金流淤堵（還原應激導致NADH積壓），公司依然會陷入停滯危機。

不過，對NAD+總量偏低人群來說，補充前體仍是有效選擇。判斷自己是否屬于偏低人群，可以參考幾個常見信號：比如精力開始明顯下滑、稍動就累，睡眠變淺、易醒，肌肉流失快、運動后恢復變慢——這些情況都可能與NAD+合成不足相關，此時合理補充補劑（如NMN、NR）能達到事半功倍的效果[6-8]。

補給到位了，原料不缺了，再多走幾步路、動一動肌肉，讓體內的NAD+循環流轉起來，讓補給和周轉協同，共同發揮出更強大的抗衰效果。

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參考文獻