向內(nèi)書寫21天練習(xí)營(yíng)3.0升級(jí)版：全方位學(xué)習(xí)“愛自己”

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向內(nèi)書寫21天打卡練習(xí)營(yíng)（1月24日開營(yíng)）

帶領(lǐng)人 王琿

個(gè)人執(zhí)業(yè)心理咨詢師（創(chuàng)傷療愈與整合發(fā)展方向），家庭心理顧問，個(gè)人意識(shí)進(jìn)化教練，超個(gè)人心理學(xué)博士在讀。

曾為《三聯(lián)生活周刊》資深記者、法國高端女性雜志《心理月刊》中文版創(chuàng)始主編。2015年創(chuàng)辦十分心理，2018年開創(chuàng)“向內(nèi)書寫”的系列團(tuán)體訓(xùn)練方式，至今舉辦三十多期，深受學(xué)員好評(píng)。

書寫練習(xí)的主要目的：

歡迎來到2026年。

歲尾的總結(jié)與年初的展望已經(jīng)做過。但回頭看2025年初的愿望，通常會(huì)發(fā)現(xiàn)一條歪斜的道路，并不真的首尾呼應(yīng)。所以，重要的不是計(jì)劃，而是朝著大方向，每一步都扎扎實(shí)實(shí)地走好。而一個(gè)真的會(huì)“愛自己“的人，才守得住自己。

過程就是訓(xùn)練。日常就是道場(chǎng)。

自從2018年年初做了第一個(gè)向內(nèi)書寫營(yíng)，“向內(nèi)”已遍及各種語匯。人們都知道了向內(nèi)探索的重要性，這真是一件非常好的事情。

然而，經(jīng)過這么多年，我也漸漸明白，向內(nèi)看的目的，正是為了外在的顯化。在日常生活中扎根，把內(nèi)在世界向往的狀態(tài)活出來，才是重中之重。

2025年末，“主體性”成為一個(gè)風(fēng)靡的熱詞。幾乎人人都在講要有主體性。愛要有主體性，職場(chǎng)上要有主體性，面對(duì)關(guān)系、面對(duì)權(quán)威，甚至哪怕是選擇跟隨師父修行，都需要主體性。在我看來，“主體性”是“愛自己”的學(xué)術(shù)表達(dá)，如何做到擁有主體性？

為了主體性的穩(wěn)定，我們是趨向封閉，還是保持開放？在強(qiáng)調(diào)邊界的同時(shí)，如何做到融合？這一個(gè)個(gè)從概念上似乎都說得清楚，一旦進(jìn)入具體的人際情境，很多人就會(huì)意識(shí)到挑戰(zhàn)叢生。所以，一個(gè)人沒有“愛自己“的實(shí)踐操作，是不可能知道什么是主體性的。

但危險(xiǎn)在于，“愛自己“會(huì)滑向自我中心、自私自利。而固化的內(nèi)核看似穩(wěn)定，卻是高度的自戀。動(dòng)蕩的內(nèi)核看似靈活，卻是破碎的自我，更難以在關(guān)系的拉扯中找到自己。我們從父輩那里不可能得到好的”愛自己“的示范，因?yàn)樵谒麄兊臅r(shí)代這種意識(shí)整體匱乏。我們只有探索自己的路。

這條路，必然以身、心、靈三個(gè)維度的整合意識(shí)來推進(jìn)。一個(gè)人，要訓(xùn)練對(duì)小我的心理省視的智慧，對(duì)大我的靈性覺察的慈悲，這種雙重發(fā)展路徑，才有可能擁有主體性。

我想做的事情，是把向內(nèi)書寫營(yíng)升級(jí)到3.0版本。最初做了二十二期的練習(xí)營(yíng)都建基在關(guān)系的維度，在三大模塊上層層遞進(jìn)。后來我又在2023年開始搞《道德經(jīng)》版本的向內(nèi)書寫營(yíng)。這個(gè)營(yíng)以《道德經(jīng)》的智慧作為主視角訓(xùn)練每個(gè)人的日常意識(shí)狀態(tài)，甚至做了以年為周期的常隨班，留下了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

在它們的基礎(chǔ)上，我將納入超個(gè)人心理學(xué)和道家貴生的視角，把訓(xùn)練深化，以更精微的意識(shí)訓(xùn)練，用書寫作為覺察的工具，帶著大家在日常生活中把真實(shí)的成果做出來。

只有回到“愛自己“。而理解什么是”愛“、什么是”自己“并不容易。向內(nèi)書寫營(yíng)的練習(xí)營(yíng)雖然只有短短21天，卻建立了一種全方位的系統(tǒng)目光。這覺察遍及吃穿住食，核心指向是精氣神鍛造，是能量與精力的蓄養(yǎng)。沒有比這更重要的”愛自己“實(shí)質(zhì)。在意識(shí)層面、在行動(dòng)層面，這些具體的實(shí)踐，都會(huì)導(dǎo)向主體性的建立。

21天只是一個(gè)初級(jí)門檻。目的是把那些真的肯跟著我一起做的人篩選出來。會(huì)不會(huì)愛自己，能不能愛自己，終將在“習(xí)性“上見高低。”習(xí)性“就是業(yè)。《西藏生死書》中說，業(yè)也有好有壞。壞的習(xí)性妨礙我們的愛自己。21天，是邀請(qǐng)那些有改變決心的人，形成初步共識(shí)，邁向下一步。

3.0版向內(nèi)書寫營(yíng)練習(xí)營(yíng)，是我多年在“整合與超越“的意識(shí)進(jìn)化之路上實(shí)踐的最新成果。它來自我陪伴過的那些飽受創(chuàng)傷卻依然自強(qiáng)不息的來訪，來自大大小小我?guī)н^的眾多團(tuán)體，更來自我在超個(gè)人心理學(xué)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)與思考，以及我從自身出發(fā)的全部身心靈的探索。

自從AI變得非常普及后，很多人開啟了與AI一對(duì)一的親聊模式。AI的高“智商”與穩(wěn)定的接納感讓人贊嘆不已。但我仍是覺得，要小心。這種便利看似順手，危險(xiǎn)卻在于“依賴“會(huì)讓我們上癮，會(huì)喪失主體性，特別是我們還沒有擁有的時(shí)候。這個(gè)偉大的工具，集其所能把最高精尖的智慧端到你面前，一下將你推上認(rèn)知的巔峰，而這個(gè)過程來得太輕易。

因?yàn)椋嬲軌驅(qū)儆谀愕模仨毷菑哪愕娜粘Ｈ胧郑诿恳粋€(gè)當(dāng)下?lián)碛星袑?shí)的體感，并將其轉(zhuǎn)化成個(gè)體獨(dú)特的經(jīng)驗(yàn)匯入人類的集體認(rèn)知，才能為你所有。人們誤以為自己知道卻做不到的原因，是因?yàn)樵谏眢w層面、在關(guān)系層面，那個(gè)鮮活的感受沒在場(chǎng)。我們要先成為充滿生機(jī)的人，那個(gè)主體才是有力而堅(jiān)實(shí)的。

所以，我邀請(qǐng)你來到人類真實(shí)的團(tuán)體，一起接受訓(xùn)練，練習(xí)“愛自己“。它的好處是不確定。AI給了我們溫柔、穩(wěn)定、睿智的確定性，但無法預(yù)料才是生活本來的樣子。在人群中，高峰、波谷，會(huì)帶來情緒上的起伏、意外，但趣味和創(chuàng)造性也在于此。挑戰(zhàn)從來都是訓(xùn)練的絕好機(jī)會(huì)。你需要從身體的切實(shí)行動(dòng)中，真切地感知什么是”愛自己“。

好，2026年首期3.0版本的21天向內(nèi)書寫練習(xí)營(yíng)，從1月24號(hào)開營(yíng)，到2月14日結(jié)束。結(jié)束時(shí)，我們剛好進(jìn)入春節(jié)假期。你將帶著從飲食、睡眠、精力、情緒、能量、關(guān)系等具體入微的訓(xùn)練意識(shí)，好好過節(jié)，為形成一個(gè)全新的”愛自己“的配方和原則慶賀。

向內(nèi)書寫練習(xí)營(yíng)如何設(shè)置？

21天為一個(gè)周期。每天早晨9點(diǎn)之前，我會(huì)放出一個(gè)練習(xí)題目。大家自行決定在白天的某個(gè)時(shí)段，進(jìn)行不少于400字的寫作，并于晚上固定時(shí)間段提交至群中。

每周一晚，有一次90分鐘的線上團(tuán)體。從個(gè)案入手，研討“愛自己“。自愿參加，不做錄播。

練習(xí)營(yíng)是書寫訓(xùn)練的初階營(yíng)。主要訴求一是養(yǎng)成以書寫作為通道，建立對(duì)自身感受的覺知能力。為此，三周仍然保留了三組的遞進(jìn)練習(xí)，分布每一天。

如果您連續(xù)三天，不能完成書寫的，并不愿及時(shí)補(bǔ)上，請(qǐng)自行退營(yíng)，不退費(fèi)。

所有營(yíng)員尊重設(shè)置，不相互點(diǎn)評(píng)、不將書寫內(nèi)容外傳。

1月向內(nèi)書寫21天打卡練習(xí)營(yíng)

報(bào)名時(shí)間：1月13日—1月23日

開營(yíng)時(shí)間：1月24日-2月14日

費(fèi)用：會(huì)員、老學(xué)員880；新學(xué)員970元

通道請(qǐng)?zhí)砑游⑿?3071195923

添加時(shí)請(qǐng)注明“書寫營(yíng)”，并出示付費(fèi)憑證。

領(lǐng)取一份“入營(yíng)問卷”并提交后等待入群。

掃碼即可報(bào)名

咨詢電話：188-0137-4573 / 138-1124-8084

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