向內書寫21天練習營3.0升級版：全方位學習“愛自己”

·申請向內書寫營截至1月23日·

向內書寫21天打卡練習營（1月24日開營）

帶領人 王琿

個人執業心理咨詢師（創傷療愈與整合發展方向），家庭心理顧問，個人意識進化教練，超個人心理學博士在讀。

曾為《三聯生活周刊》資深記者、法國高端女性雜志《心理月刊》中文版創始主編。2015年創辦十分心理，2018年開創“向內書寫”的系列團體訓練方式，至今舉辦三十多期，深受學員好評。

書寫練習的主要目的：

歡迎來到2026年。

歲尾的總結與年初的展望已經做過。但回頭看2025年初的愿望，通常會發現一條歪斜的道路，并不真的首尾呼應。所以，重要的不是計劃，而是朝著大方向，每一步都扎扎實實地走好。而一個真的會“愛自己“的人，才守得住自己。

過程就是訓練。日常就是道場。

自從2018年年初做了第一個向內書寫營，“向內”已遍及各種語匯。人們都知道了向內探索的重要性，這真是一件非常好的事情。

然而，經過這么多年，我也漸漸明白，向內看的目的，正是為了外在的顯化。在日常生活中扎根，把內在世界向往的狀態活出來，才是重中之重。

2025年末，“主體性”成為一個風靡的熱詞。幾乎人人都在講要有主體性。愛要有主體性，職場上要有主體性，面對關系、面對權威，甚至哪怕是選擇跟隨師父修行，都需要主體性。在我看來，“主體性”是“愛自己”的學術表達，如何做到擁有主體性？

為了主體性的穩定，我們是趨向封閉，還是保持開放？在強調邊界的同時，如何做到融合？這一個個從概念上似乎都說得清楚，一旦進入具體的人際情境，很多人就會意識到挑戰叢生。所以，一個人沒有“愛自己“的實踐操作，是不可能知道什么是主體性的。

但危險在于，“愛自己“會滑向自我中心、自私自利。而固化的內核看似穩定，卻是高度的自戀。動蕩的內核看似靈活，卻是破碎的自我，更難以在關系的拉扯中找到自己。我們從父輩那里不可能得到好的”愛自己“的示范，因為在他們的時代這種意識整體匱乏。我們只有探索自己的路。

這條路，必然以身、心、靈三個維度的整合意識來推進。一個人，要訓練對小我的心理省視的智慧，對大我的靈性覺察的慈悲，這種雙重發展路徑，才有可能擁有主體性。

我想做的事情，是把向內書寫營升級到3.0版本。最初做了二十二期的練習營都建基在關系的維度，在三大模塊上層層遞進。后來我又在2023年開始搞《道德經》版本的向內書寫營。這個營以《道德經》的智慧作為主視角訓練每個人的日常意識狀態，甚至做了以年為周期的常隨班，留下了寶貴的經驗。

在它們的基礎上，我將納入超個人心理學和道家貴生的視角，把訓練深化，以更精微的意識訓練，用書寫作為覺察的工具，帶著大家在日常生活中把真實的成果做出來。

只有回到“愛自己“。而理解什么是”愛“、什么是”自己“并不容易。向內書寫營的練習營雖然只有短短21天，卻建立了一種全方位的系統目光。這覺察遍及吃穿住食，核心指向是精氣神鍛造，是能量與精力的蓄養。沒有比這更重要的”愛自己“實質。在意識層面、在行動層面，這些具體的實踐，都會導向主體性的建立。

21天只是一個初級門檻。目的是把那些真的肯跟著我一起做的人篩選出來。會不會愛自己，能不能愛自己，終將在“習性“上見高低。”習性“就是業。《西藏生死書》中說，業也有好有壞。壞的習性妨礙我們的愛自己。21天，是邀請那些有改變決心的人，形成初步共識，邁向下一步。

3.0版向內書寫營練習營，是我多年在“整合與超越“的意識進化之路上實踐的最新成果。它來自我陪伴過的那些飽受創傷卻依然自強不息的來訪，來自大大小小我帶過的眾多團體，更來自我在超個人心理學領域的學習與思考，以及我從自身出發的全部身心靈的探索。

自從AI變得非常普及后，很多人開啟了與AI一對一的親聊模式。AI的高“智商”與穩定的接納感讓人贊嘆不已。但我仍是覺得，要小心。這種便利看似順手，危險卻在于“依賴“會讓我們上癮，會喪失主體性，特別是我們還沒有擁有的時候。這個偉大的工具，集其所能把最高精尖的智慧端到你面前，一下將你推上認知的巔峰，而這個過程來得太輕易。

因為，真正能夠屬于你的，必須是從你的日常入手，在每一個當下擁有切實的體感，并將其轉化成個體獨特的經驗匯入人類的集體認知，才能為你所有。人們誤以為自己知道卻做不到的原因，是因為在身體層面、在關系層面，那個鮮活的感受沒在場。我們要先成為充滿生機的人，那個主體才是有力而堅實的。

所以，我邀請你來到人類真實的團體，一起接受訓練，練習“愛自己“。它的好處是不確定。AI給了我們溫柔、穩定、睿智的確定性，但無法預料才是生活本來的樣子。在人群中，高峰、波谷，會帶來情緒上的起伏、意外，但趣味和創造性也在于此。挑戰從來都是訓練的絕好機會。你需要從身體的切實行動中，真切地感知什么是”愛自己“。

好，2026年首期3.0版本的21天向內書寫練習營，從1月24號開營，到2月14日結束。結束時，我們剛好進入春節假期。你將帶著從飲食、睡眠、精力、情緒、能量、關系等具體入微的訓練意識，好好過節，為形成一個全新的”愛自己“的配方和原則慶賀。

向內書寫練習營如何設置？

21天為一個周期。每天早晨9點之前，我會放出一個練習題目。大家自行決定在白天的某個時段，進行不少于400字的寫作，并于晚上固定時間段提交至群中。

每周一晚，有一次90分鐘的線上團體。從個案入手，研討“愛自己“。自愿參加，不做錄播。

練習營是書寫訓練的初階營。主要訴求一是養成以書寫作為通道，建立對自身感受的覺知能力。為此，三周仍然保留了三組的遞進練習，分布每一天。

如果您連續三天，不能完成書寫的，并不愿及時補上，請自行退營，不退費。

所有營員尊重設置，不相互點評、不將書寫內容外傳。

1月向內書寫21天打卡練習營

報名時間：1月13日—1月23日

開營時間：1月24日-2月14日

費用：會員、老學員880；新學員970元

通道請添加微信13071195923

添加時請注明“書寫營”，并出示付費憑證。

領取一份“入營問卷”并提交后等待入群。

掃碼即可報名

咨詢電話：188-0137-4573 / 138-1124-8084

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