飯后百步走,活到九十九;日常走一走,延壽十年久!
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一項發表于《英國運動醫學雜志》的研究發現:增加體力活動水平可顯著延長壽命。
團隊利用加速度計測量美國40歲以上人群的體力活動水平,發現一個鮮明對比:社區里體力最活躍那25%的人,比最不活躍的那25%人群,死亡風險足足低了73%。
并且,最不活躍人群的活動水平提升至最活躍水平(相當于每天增加約2小時的步行量),其平均預期壽命可增加約11年。
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另外,美國范德比爾特大學研究團隊在《美國預防醫學雜志》發表的一篇研究顯示,每天進行更多的快速步行,有助于降低全因和特定原因死亡風險,而慢速步行的效果則不顯著。每天僅15分鐘的快速步行,與全因死亡風險降低19%相關;每天僅30分鐘的快速步行,與全因死亡風險降低25%相關。而對于慢速步行,每天慢走超過3小時,如散步或遛狗,僅與全因死亡風險降低4%相關,且效果不顯著。
從今天開始,走起來!走向未來,為自己投資一些活動時間吧——這份投資,回報的是將來那個更健康、更有活力的自己。
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