解鎖滬上冬日運(yùn)動(dòng)正確打開方式！這份指南請收好 | 靜寶聊天室

本周的上海天氣像是被按下了“溫柔模式”：以晴、多云、陰天為主，氣溫逐步攀升至18℃后小幅回落，早晚有點(diǎn)小涼意，部分時(shí)段會有3—4級微風(fēng)，不過全程無雨、空氣在線，非常適合走出家門動(dòng)一動(dòng)，把一周的活力都喚醒~

而在這樣舒適的天氣里堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也恰逢其時(shí)。冬季本就是是積蓄健康、增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。市衛(wèi)生健康委介紹，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅能抵御“濕冷攻擊”，還能讓大家在開春收獲更挺拔的身姿。

今天，送上這份滬上冬季運(yùn)動(dòng)指南，帶你解鎖隱藏密碼↓

1

冬季運(yùn)動(dòng)“隱藏福利”

? 增強(qiáng)免疫力：

? 提升代謝效率：

? 改善低落情緒：

? 增強(qiáng)耐寒能力：

2

冬季運(yùn)動(dòng)“三維推薦”

戶外“抗寒型”

? 健走or慢跑：

? 冰雪體驗(yàn)：

? 公園太極：

室內(nèi)“高效型”

? 寫字樓“碎片運(yùn)動(dòng)”：

? 弄堂“家庭微運(yùn)動(dòng)”：

傳統(tǒng)“養(yǎng)生型”

? 八段錦“坐班救星”

? 熱水泡腳加拉伸：

3

冬季運(yùn)動(dòng)“安全口訣”

? 穿衣“洋蔥法則”：

? 熱身“略微延長”：

? 補(bǔ)水“小口溫飲”：

? 強(qiáng)度“循序漸進(jìn)”：

冬季運(yùn)動(dòng)不是對身體的考驗(yàn)，

而是給健康的投資。

別讓寒冷凍結(jié)活力——

動(dòng)起來，才能在春暖花開時(shí)收獲更強(qiáng)健的自己。

4

秋冬運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

? 運(yùn)動(dòng)前勿忘熱身

秋冬換季，早晚溫差逐漸增大。氣溫較低的情況下，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，血管收縮及血液黏滯性增加，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會降低，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小，運(yùn)動(dòng)前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。

此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，一定要

做好熱身運(yùn)動(dòng)

天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)上升。因此，可

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量

此外，還要注意掌握運(yùn)動(dòng)的正確動(dòng)作，比如打籃球，熟練掌握動(dòng)作后，再開始較大強(qiáng)度的練習(xí)和比賽，這樣可以有效減少運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。

清晨的氣溫已開始變低，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服。

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意呼吸方式，采用

鼻吸口呼

運(yùn)動(dòng)后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)及時(shí)把汗擦干，換上干燥保暖的衣物，最好戴上帽子，防止熱量散失，同時(shí)注意不要在風(fēng)大處逗留。特別是運(yùn)動(dòng)出汗后，

不要立即喝涼水或冰飲

5

破除運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

誤區(qū)1：

秋冬不像夏季那么熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要特別補(bǔ)水

正解：秋冬換季，運(yùn)動(dòng)后要

及時(shí)補(bǔ)充水分

秋冬氣候變得干燥，機(jī)體本身會反應(yīng)性缺水，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失水分，會加重機(jī)體缺水情況。運(yùn)動(dòng)后一定要注意補(bǔ)水，可

適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料

誤區(qū)2：

學(xué)生族要以學(xué)業(yè)為主，

等以后有時(shí)間再鍛煉

正解：這是一個(gè)常見誤區(qū)。

首先，體育運(yùn)動(dòng)有助于提高協(xié)調(diào)性、靈活性、力量、耐力、速度等身體素質(zhì)，能夠有效緩解肥胖、疲憊、注意力不集中等青少年多發(fā)問題，

更有益于提高學(xué)習(xí)效率

其次，運(yùn)動(dòng)也可提升食欲、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使?fàn)I養(yǎng)更易吸收，使骨骼組織得到更多營養(yǎng)，

有助于生長發(fā)育。

最后，運(yùn)動(dòng)可較好調(diào)節(jié)人體激素分泌，有效緩解學(xué)習(xí)壓力和疲勞，

改善青少年心理狀態(tài)

冬日不怕寒，做好防護(hù)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就能活力滿滿過暖冬～趕緊把這份實(shí)用指南分享給身邊的健身搭子！

上觀號作者：上海靜安