平時熬的夜，周末竟能補回來！多項研究發現，周末補覺，顯著降低心臟病、糖尿病、抑郁癥風險

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　　撰文 | 宋文法

　　睡眠是人體的一種修復過程，人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。

　　既往大量研究顯示，熬夜、睡眠不足、睡眠紊亂與死亡、心血管疾病、抑郁癥、糖尿病等風險增加有關。同時，越來越多的研究指出，周末適度補覺有益于健康。

　　近日，紐約州立大學研究團隊在"Journal of Affective Disorders"期刊上發表了一篇題為"Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood：Results from the National Health and Nutrition Examination Survey"的研究論文。

　　研究顯示，周末補覺與青少年和青年抑郁風險降低41%相關，而工作日睡眠不足或過長、睡眠中點時間過早或過晚等顯著增加抑郁風險，表明周末補覺可能是一種健康的睡眠習慣，有助于降低抑郁風險。

　　圖：論文截圖

　　在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康與營養調查（NHANES）隊列中1087名16至24歲青少年和青年，通過自我報告形式收集了工作日與周末睡眠時長，計算出周末補覺時長，分析了周末補覺對青少年和青年抑郁風險的影響。

　　總的來講，約60%的參與者有周末補覺習慣，平均補覺時長約2小時。

　　結果發現，與沒有周末補覺習慣的人相比，有周末補覺習慣的青少年和青年抑郁風險降低了41%。

　　與之相反，工作日睡眠時長過長或過短的人，抑郁風險增加105%；睡眠中點時間過早或過晚的人抑郁風險增加130%；超重和肥胖人群的抑郁風險高92%和112%。

　　周末補覺與抑郁風險關聯（圖：論文截圖）

　　值得注意的是，研究還發現，工作日保持推薦時長的睡眠（16-17歲為8-10小時，18-24歲為7-9小時）、以及合理的睡眠時間點（睡眠中點在凌晨2-4點之間），降低抑郁風險的益處更為顯著，其效果約為周末補覺的2倍，這表明規律且優質的日常睡眠可能是預防抑郁的最佳手段。

　　不僅如此，周末補覺還有助降低心臟病、糖尿病風險。

　　2025年5月，南京大學研究團隊在"BMC Medicine"期刊上發表的一篇研究顯示，周末適當補覺，有助于降低糖尿病風險，周末補覺時長與胰島素抵抗呈U型相關，周末每天補覺約0.7-1小時最佳，與最低的胰島素抵抗風險相關。

　　圖：論文截圖

　　另外，南京醫科大學在"Sleep Health"期刊上發表的一篇文章顯示，對于工作日睡眠不足的人（<6小時）來說，周末補覺超過2個小時，與心血管疾病風險降低70%相關。然而，對于工作日睡眠時間超過8小時的人，周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。

　　圖：論文截圖

　　國家心血管病中心、阜外醫院研究人員在歐洲心臟學會（ESC）大會上發表的一項研究表明，對于睡眠不足的人來說，周末補覺與患心臟病的風險降低20%相關。

　　參考文獻：

　　https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613

　　https://doi.org/10.1186/s12916-025-04154-3

　　https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.09.006

　　https://esc365.escardio.org/ESC-Congress/sessions/11988