【“蒲公英杯”健康科普大賽】孩子崴腳應(yīng)對全攻略，守護每一步成長

一、崴腳后的緊急處理

當孩子不幸崴腳后，家長的及時反應(yīng)和正確處理至關(guān)重要。遵循RICE原則，可以有效減輕孩子的痛苦，加速恢復(fù)過程。

Rest（休息）

立刻讓孩子停止所有運動，避免進一步傷害。

讓孩子保持靜止，不要走動或承重，以減少血液循環(huán)和組織液外滲。

在孩子康復(fù)期間，避免突然增加運動量和強度，以免加重傷勢。

Ice（冰敷）

準備階段

選擇冰敷材料：可以使用冰袋、冰水混合物、冰塊或者冷凍膠囊等作為冰敷材料。如果沒有現(xiàn)成的冰袋，可以將冰塊裝入塑料袋中，但需注意避免直接接觸皮膚。

有研究指出，冰水混合物的溫度始終保持0℃，相較于溫度可能低于0℃的冰塊，使用冰水混合物進行冷敷更不易產(chǎn)生凍傷。

包裹冰袋：使用一塊干凈的毛巾或布將冰袋包裹住，避免冰袋直接接觸皮膚，以防止凍傷。選擇的布或毛巾應(yīng)適中厚度，既能起到保護作用，又不影響冰敷效果。

冰敷過程

冰敷位置：將包裹好的冰袋輕輕放置在崴腳的部位，確保冰敷能夠覆蓋到受傷區(qū)域。

冰敷時間：每次冰敷的時間一般為15-20分鐘，不宜過長，以免導(dǎo)致皮膚損傷。如果在冰敷過程中感到不適，如疼痛加劇或出現(xiàn)紅腫、瘙癢等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止冰敷并就醫(yī)。

冰敷間隔：每次冰敷之間應(yīng)有1-2小時的間隔，以防止過度冰敷引起皮膚損傷。

在冰敷過程中要密切觀察皮膚的反應(yīng)，確保安全有效。

注意事項

避免直接接觸皮膚：冰敷時務(wù)必使用毛巾或布包裹冰袋，避免冰塊或冰水混合物直接接觸皮膚，以防止凍傷。

觀察自身變化：在冰敷過程中要時刻關(guān)注自身的變化情況，如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止冰敷并告知醫(yī)生。

保暖措施：雖然冰敷時需要降低受傷部位的溫度，但也要注意做好其他部位的保暖工作，避免受涼引起感冒或其他不適。

結(jié)合其他治療：冰敷是緩解崴腳癥狀的一種有效方法，但并不能替代專業(yè)治療。如果疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

冰敷時間窗口：冰敷最好在崴腳后的24-48小時內(nèi)進行，以幫助減輕腫脹和疼痛。超過這個時間窗口后，可以考慮進行熱敷以促進血液循環(huán)和恢復(fù)。

崴腳后的冰敷需要遵循一定的步驟和注意事項，以確保安全有效。通過正確的冰敷方法，可以減輕腫脹、緩解疼痛，為后續(xù)的治療和恢復(fù)創(chuàng)造有利條件。

Compression（加壓）

使用彈性繃帶對受傷踝關(guān)節(jié)進行包裹和加壓，以減輕腫脹。包扎時每次纏繞繃帶時，應(yīng)與前一層繃帶重疊約1/2到2/3的寬度，以確保包扎的穩(wěn)固性，并要注意松緊適宜，能夠在包扎部位與繃帶之間放入一個小指為宜，以免影響血液循環(huán)，也不要過松以致無法起到固定和加壓的作用。加壓包扎后，應(yīng)密切觀察孩子的患肢情況，包括膚色、溫度、感覺等，以確保沒有因包扎過緊導(dǎo)致的血液循環(huán)障礙。如果發(fā)現(xiàn)孩子的患肢出現(xiàn)疼痛加劇、麻木、發(fā)紫等癥狀，應(yīng)立即松開繃帶并重新包扎，或?qū)で髮I(yè)醫(yī)生的幫助。在急性韌帶損傷時，可以考慮使用硬護踝以提供更好的支撐和固定。

Elevation（抬高）

將受傷的腳抬高至高于心臟的位置，以增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹。可以讓孩子躺下，并在腳踝下墊一個高枕頭或被子，以保持患肢的抬高狀態(tài)。

二、如何預(yù)防孩子崴腳

預(yù)防孩子崴腳，需要從日常習慣和運動環(huán)境等多方面入手。

教會孩子熱身

讓孩子在運動前養(yǎng)成熱身的好習慣，確保孩子進行至少5-10分鐘的熱身運動，如慢跑、原地踏步或動態(tài)拉伸等，調(diào)整出較好的運動狀態(tài)，并有效放松肌肉，減少肌肉酸痛和受傷的風險。

注意裝備選擇

運動時選擇合適的鞋子，確保鞋帶綁緊，以有效固定住腳踝，起到保護作用。高幫運動鞋特別安全，因為它們可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性。也可以考慮佩戴運動綁帶、護踝等裝備，以增加腳踝的保護。

注意運動環(huán)境

選擇平坦、干燥的地面進行運動，避免在不平整、濕滑的地面上活動。盡量避免在過于擁擠或混亂的環(huán)境中進行運動，以減少意外碰撞和摔倒的風險。在進行劇烈運動或比賽前，可以檢查運動場地是否安全，確保沒有隱患。

三、不可忽視的嚴重并發(fā)癥

雖然大多數(shù)崴腳情況并不嚴重，但我們也不能掉以輕心。在某些情況下，崴腳可能導(dǎo)致嚴重的并發(fā)癥。

小腿肌肉損傷與骨筋膜室綜合征

當小腿肌肉損傷嚴重時，可能出現(xiàn)內(nèi)部出血、劇烈腫脹等癥狀。這種情況下，可能引發(fā)“骨筋膜室綜合征”，其最常見特征是5P征：肢體蒼白（擠壓、碾壓傷可呈現(xiàn)青紫淤血）、感覺異常、足背動脈搏動消失、肢體麻痹不能活動以及劇烈疼痛。遇到這種情況，家長們不能掉以輕心，應(yīng)及時就醫(yī)，以避免因處理不當而導(dǎo)致恢復(fù)緩慢、嚴重影響生活和運動能力。

反復(fù)崴腳與繼發(fā)問題

如果第一次踝關(guān)節(jié)扭傷沒有得到妥善處理，可能導(dǎo)致恢復(fù)緩慢。反復(fù)崴腳可能繼發(fā)關(guān)節(jié)炎或骨髓炎等更嚴重的健康問題。因此，在第一次踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生后，就需要及時就診，以避免更嚴重的后果。

四、緊急處理建議

熟練掌握RICE原則，并在孩子崴腳后立即實施。注意觀察孩子的傷勢變化，如有異常及時就醫(yī)。

預(yù)防建議

教會孩子熱身和正確的運動姿勢，以減少受傷風險。選擇合適的運動裝備和保護器材，增加安全性。注意運動環(huán)境的選擇和檢查，確保孩子的運動安全。

五、總結(jié)與建議

作為家長，我們時刻關(guān)注著孩子的健康與安全。當孩子發(fā)生崴腳等意外時，正確的緊急處理措施至關(guān)重要。同時，我們也應(yīng)該注重預(yù)防，教會孩子正確的運動方式和習慣，為他們提供安全的運動環(huán)境。

最后，希望每位家長都能學會這些實用的護理知識，讓孩子在受傷時能夠得到及時、正確的處理。同時，也希望大家都能將預(yù)防意識融入日常生活中，為孩子的健康成長保駕護航。畢竟，我們都不希望看到孩子因為小小的意外而承受不必要的痛苦和困擾。讓我們一起努力，為孩子們創(chuàng)造一個更加安全、健康的成長環(huán)境吧！

文、攝 | 秦穎

編輯 | 宣傳中心 郝潔