人老了飲食有技巧，從3個細節入手，健康不請自來，長壽一路相伴

食物是我們身體獲得營養與能量的主要來源，一日三餐就是在給我們的身體提供能量與營養的補給。隨著年齡的增長，我們身體各方面的機能會下降，這個時候面臨的飲食問題也隨之而來，比如該怎么吃才算健康？

很多人其實很困惑，因為看著自己大腹便便，怎么努力運動似乎也不能夠將體重給控制下來。其實，這其中的關鍵還是在于細節沒有把握到位，尤其是對飲食的原則，可能還是忽視了。

為了能夠在老年后還能夠吃得香，又不損害健康，請大家務必遵循這3個重要的飲食原則，對自己的健康長壽是非常有益的。

1.保持“三餐”飲食原則

年輕的時候，很多人對于飲食其實并沒有那么講究，通常是餓了不吃飯，等到有空了才會去吃飯，其實這樣飽一頓饑一頓的飲食方式，對于人的健康非常不利。

很多人年紀輕輕的就患上了胃病不是沒有緣由的。當然了，隨著年齡的增長，這樣的飲食陋習更應該戒掉，而保持健康規律的飲食，就是需要按照一日三餐的原則來進行。“早餐要早、中餐要好、晚餐要少”的原則是老祖宗傳下來的，這其中包含了飲食科學。

三餐規律飲食不僅可以使自己的身體保持規律的生物鐘，同時也能夠使自己的消化系統形成一種定時感應的規律，到了點就吃飯，這樣才不會給身體吸收營養、代謝等帶來麻煩，自然也不會因此而多生疾病，這對于健康和長壽自然是有百利而無一害了。

2.保持“三七”飲食原則

人過了長身體的年紀，如果不注意控制飲食，就會給自己的身體帶來額外的負擔。其實食物對人體即有利，又有害，為什么這么評價呢？

這是因為適當的飲食需，能夠滿足身體的新陳代謝需要，但是如果過多的攝入，就會使身體一下子吸收不了那么多的營養和能量，但是身體又不想將這些已經入胃的食物營養和能量直接丟棄掉，于是會開始在身體內囤積，最終會導致身體長胖。

而且隨著年齡的增長，身體對營養和能量的需求也是呈反比的，也就是年輕時候的飯量，放在中老年肯定是不合適的。

這就要求大家在飲食的時候保持“三七”原則，即飯吃七分飽、剩下的三分留給胃腸道消化和吸收，只有這樣才不會吃得太撐，讓自己既吃得開心，又健康長壽。

3.保持“三低”飲食原則

現如今，人們的飲食條件越來越好，以前都是解決溫飽，現如今都是想著怎樣吃最好。于是，一些“富貴病”也就悄然而至了，比如說“高血糖”、“高血壓”和“高血脂”，這些疾病雖然是慢性病，但是如果不加以防治，就會給人們的身心健康帶來很大的威脅。

關于這些慢性疾病，應該如何采取科學的方法進行防治呢？其實不難，主要還是要管住自己的嘴巴，尤其是上了年紀以后，對于飲食需要格外注意，遵循“三低”的原則，即：低鹽、低糖和低脂。

首先保持“低鹽”飲食可以對心血管進行有效保護，而“低糖”和“低脂”既是對臟器的保護，同時也能夠降低血管粥樣硬化、斑塊形成的風險。

以上3點就是60歲以后的人群，需要特別注意的飲食細節。從日常生活中堅持去做好自身的飲食管理，等到了一定時間就會獲得成效。總而言之，管住自己的嘴巴，就是在為未來的健康與長壽打下堅實的基礎。

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