肖惠敏說抗衰老：美國研究發現：影響壽命的第一要素

來源：市場資訊

（來源：抗衰老產業聯盟）

說實話，以前我也覺得長壽就得跑跑步、多吃青菜，直到看了我國長壽之鄉的調查數據才改觀。

我國江蘇如皋是有名的長壽縣，截至2023年，百歲老人數量連續18年位居全國縣級第一。

當地疾控中心做過統計，這些百歲老人里，80%以上沒有刻意健身的習慣，也不是頓頓山珍海味，反而都是“日出而作、日落而息”的規律作息，早上6點左右起床，晚上9點前入睡，三餐時間誤差不超過半小時，就連每天和鄰里聊天、做家務的時間都相對固定。

這和美國NIH的研究剛好對上了，所謂生命節律，說白了就是讓身體的各項機能形成“慣性”，不用反復調整適應，自然減少消耗。

眾所周知，人體有個「生物鐘基因」，這是科學界公認的，它控制著內分泌、新陳代謝、免疫功能的運轉節奏。

美國研究里提到，當生命節律穩定時，這個基因的表達會更規律，褪黑素分泌、細胞修復、血糖調節都會踩在“最佳時間點”上；

而一旦作息紊亂、飲食不規律，生物鐘基因就會“亂碼”，哪怕你每天跑5公里、吃有機蔬菜，也抵消不了這種紊亂帶來的傷害。

就比如說，有些人凌晨1點才睡覺，早上8點起床，看似睡夠7小時，卻因為錯過了23點到凌晨3點的深度睡眠時段，免疫細胞的再生效率會下降40%，長期下來，感冒、炎癥都找上門，這可不是靠多吃維生素能補回來的。

話說回來，我國古人早就懂這個道理，“起居有常，不妄作勞”說的就是生命節律。

對比古代和現代，古人沒有健身器材、沒有保健品，卻有不少長壽者，核心就是節律穩定。

而現在很多人，白天忙工作不吃午飯，晚上熬夜刷手機，周末睡到中午補覺，這種“報復性作息”其實是在透支壽命。

網傳美國有個健身博主，每天堅持跑10公里，卻總在凌晨2點后才睡覺，35歲就突發心梗去世，尸檢發現他的心血管老化程度堪比50歲的人，這雖然是網傳，但也能說明問題——沒有節律支撐的運動，反而可能加速消耗。

我國廣西巴馬也是長壽之鄉，那里的老人沒有鬧鐘，卻能每天準時醒來，跟著太陽的節奏勞作、休息，飲食上也是定時定量，哪怕是簡單的玉米、紅薯，也從不暴飲暴食。

當地衛健委的數據顯示，巴馬長壽老人的生物鐘穩定性比城市同齡人高60%，他們的端粒長度也更長，而端粒被稱為“生命時鐘”，長度直接關聯衰老速度。

這表明，生命節律不是虛無縹緲的概念，而是能實實在在影響細胞衰老的關鍵。

美國研究還發現，生命節律的“可控性”很重要。

有些人是被動規律，比如因為工作不得不早起，心里卻充滿抗拒，這種規律的效果會大打折扣；

而主動形成的節律，比如主動選擇早睡早起、合理安排飲食社交，身體的接受度更高，效果也更持久。

就像我國的老一輩人，很多都保持著“飯前洗手、飯后散步”的習慣，這些習慣不是別人強迫的，而是從小養成的主動選擇，這種節律帶來的舒適感，本身就是一種心理滋養，減少了焦慮和壓力對身體的傷害。

其實，生命節律里還包含著社交節律。

我國如皋的百歲老人，每天都會固定時間和老伙伴們一起曬太陽、聊天，這種固定的社交活動，不僅能愉悅心情，還能讓心理狀態保持穩定。

美國研究也提到，固定的社交節律能降低皮質醇水平，減少炎癥反應，而皮質醇過高正是加速衰老的重要原因。

對比那些社交混亂、時而孤僻時而過度應酬的人，規律社交的人心態更平和，身體的應激反應也更少，壽命自然更長。

醫療條件固然重要，但我國的實踐也證明，生命節律能讓醫療效果事半功倍。

我國的基層醫療體系越來越完善，很多鄉村醫生會定期上門為老人檢查身體，提醒他們保持規律作息，而不是只開藥方。

在如皋，鄉村醫生會為每位老人建立“節律檔案”，記錄他們的作息、飲食、社交時間，一旦發現異常就及時干預，這讓當地老人的患病率顯著降低。

反觀美國，醫療支出占GDP18%，但很多人因為工作壓力大，作息混亂，就算有先進的醫療技術，也難抵長期節律紊亂帶來的健康問題，人均壽命反而不如我國，這說明，醫療是“補救”，而生命節律是“預防”，預防永遠比補救更有效。

還有飲食節律，不是說要吃多好，而是要定時定量、不挑食。

我國長壽老人的飲食都很簡單，沒有復雜的烹飪方式，也沒有過多的添加劑，更重要的是，他們從不吃夜宵，晚餐也從不吃得過飽。

美國研究顯示，晚餐過飽或睡前吃東西，會讓消化系統在本應休息的時間超負荷工作，影響睡眠質量，進而打亂整個生物鐘，長期下來，糖尿病、胃病的風險都會增加。

這和我國“過午不食”的傳統養生理念不謀而合，只是現在很多人都忽略了這種簡單的節律。

說實話，現在很多人追求“高效”，覺得把時間排得越滿越好，卻忘了身體需要節律來緩沖。

我國的傳統文化一直強調“中庸之道”，講究不偏不倚、張弛有度，這其實就是生命節律的核心。

就像楊絳先生，活到105歲，一生保持著固定的作息，早上讀書寫作，中午小憩，下午散步會友，晚上簡單用餐后繼續閱讀，這種規律的生活節奏，讓她不僅長壽，還始終保持著清晰的思維和平和的心態。

她曾說過“人生最曼妙的風景，是內心的淡定與從容”，而這種淡定從容，正是建立在穩定的生命節律之上。

我國的發展越來越快，人們的生活水平越來越高，但很多人卻把最基本的生命節律丟了。

其實長壽真的不難，不用刻意追求昂貴的保健品，也不用強迫自己高強度運動，只要主動建立起屬于自己的生命節律，固定作息、規律飲食、穩定社交，讓身體和心理都形成舒適的“慣性”，自然就能延年益壽。

美國的研究只是提供了科學佐證，而我國的長壽之鄉和無數真實案例，早就用實踐證明了這一點。

話說回來，生命節律不是一成不變的，而是可以根據自身情況調整，但調整的前提是“穩定”，而不是頻繁變動。

比如上班族可以選擇早上7點起床，晚上11點睡覺，周末也不要相差太多；

飲食上可以固定三餐時間，每餐七八分飽；

社交上可以每周固定時間和家人朋友相聚。

這些看似微小的細節，長期堅持下來，就是影響壽命的關鍵。

我認為，美國研究發現的“生命節律”這個第一要素，其實是在提醒我們，要敬畏身體的自然規律，不要試圖用外力強行改變或透支它。

我國一直倡導的“健康中國”戰略，也包含著對生活方式的引導，讓人們重視規律作息、合理飲食。

相比于那些復雜的養生方法，生命節律更簡單、更易堅持，也更適合普通人。

說到底，壽命的長短，終究掌握在自己手里。

基因是天生的，但生命節律是可以主動控制的；

醫療是保障，但生命節律是基礎。

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文章來源：百度新聞

中國民族衛生協會抗衰老專委會立足民族衛生健康領域，扎根抗衰老暨食品醫藥大健康等行業產業，接受中國民族衛生協會的領導，重點就抗衰老暨食品醫藥大健康行業開展信息交流、業務培訓、科普宣傳、書刊編輯、專業展覽、國際合作與交流等。按照協會的部署，專委會將抓好抗衰老暨食品醫藥大健康行業自律與發展，為建設健康中國做好服務。

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