北京協和調查670名糖尿病人士，得出結論：血糖高的人，有5大共性

近幾年，血糖問題被反復提起，但真正讓人警醒的，往往不是一句“要控糖”，而是具體的數據和長期觀察帶來的結論。

近期在對一批糖尿病人群進行系統整理時，研究人員發現了一個非常有代表性的現象：在血糖長期偏高的人群中，生活狀態、行為習慣和身體反應上，確實存在一些高度重合的特點，而這些特點，并不是突然形成的，而是日積月累的結果。也正因為如此，很多人血糖控制不理想，并非“運氣不好”，而是早就有跡可循。

先從飲食說起，這是繞不開的話題。血糖高的人群中，一個非常突出的共性，就是長期存在進食節奏紊亂的問題，并不單純是吃得多，而是吃得不規律。

有的人早餐隨便對付，到了中午和晚上集中進食；也有的人習慣性加餐、夜宵不斷。

長期觀察發現，這種進食模式比單純的熱量超標更容易拉高血糖波動幅度。因為胰島素的分泌和作用，本身就需要相對穩定的刺激節律，一旦節奏被打亂，血糖就很難“聽話”。

然后是主食結構的問題。在血糖偏高的人群中，精制碳水占比偏高，是一個非常常見的現象，而很多人對此并沒有明顯認知。

白米飯、白面、甜點、含糖飲料，看起來“吃得不多”，但在一天中反復出現，疊加效應非常明顯。

調查數據顯示，在血糖控制較差的人群里，粗糧、豆類、全谷物的攝入比例普遍偏低。換句話說，不是完全不能吃主食，而是主食選擇過于單一，長期下來，血糖自然容易失控。

與此同時，運動不足幾乎是一個“標配”共性。血糖高的人群中，久坐時間長、日常活動量低的比例明顯更高，即便自認為“平時也走路”，但真正達到有效活動量的并不多。

很多人把運動理解為“非要去健身房”，一旦做不到就索性放棄。但從隨訪結果看，那些能把活動分散到一天中，比如多走、多站、少久坐的人，血糖反而更穩定。血糖并不只怕吃多，也怕動得太少。

再者，還有一個經常被忽視的共性，那就是睡眠問題。在血糖長期偏高的人群中，睡眠質量差、作息不穩定的情況非常普遍，而且這種影響往往被低估。

不少人白天精神差，晚上卻遲遲睡不著，或者頻繁熬夜。研究發現，睡眠不足會直接影響胰島素敏感性，使同樣的飲食更容易引起血糖升高。也就是說，哪怕吃得差不多、動得也不算少，只要睡眠長期拖后腿，血糖依然難穩。

情緒和壓力，同樣是一個重要共性。血糖高的人群中，長期處于焦慮、緊繃狀態的比例并不低，而這種心理狀態，會通過激素水平間接推高血糖。

壓力激素升高時，身體會主動提高血糖水平，以應對應激狀態，這是生理機制的一部分。

問題在于，當這種狀態長期存在，血糖就會被“頂”在一個較高水平。很多人只盯著吃和藥，卻忽略了情緒管理，結果事倍功半。

在筆者看來，這些共性最值得警惕的地方，并不在于“中了幾條”，而在于它們往往是成套出現的。飲食亂、運動少、睡不好、壓力大，幾乎形成了一個互相強化的循環，只要其中一個問題長期存在，就很容易帶動其他問題一起惡化。這也是為什么不少人明明已經開始吃藥，血糖卻依然起伏不定。

從數據角度看，那些血糖控制逐漸好轉的人，往往不是在某一個方面做得“特別極端”，而是在多個細節上同步調整。

他們未必吃得特別少，但吃得更規律；未必運動很猛，但動得更頻繁；未必完全沒壓力，但懂得適當緩沖。這種整體改變，比單點突破更有效。

當然，這些共性并不是“貼標簽”，而是提供一個自我對照的機會。如果能早點意識到這些傾向，并逐步修正，很多血糖問題是有機會往回拉的，而不是只能被動接受數值越來越高。

糖尿病管理，從來不是一件只靠藥物解決的事情，它更像是對生活方式的一次系統梳理。

總的來說，血糖高并不是突然發生的，而是長期行為模式的結果。當這些共性被看見、被理解、被正視，改變才真正有可能發生。

對每一個關注血糖的人來說，與其糾結一時的數字，不如回頭看看自己的日常狀態，答案往往就藏在其中。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

糖尿病的癥狀有哪些 邵新宇 家庭醫藥.快樂養生2024-11-15