腦?；蚺c洗頭有關(guān)！醫(yī)生忠告：中老年人，洗頭一定謹(jǐn)記“3要點(diǎn)”

中老年人在日常生活中，洗頭這件看似普通的小事，其實(shí)潛藏著不少健康風(fēng)險(xiǎn)。近期有研究顯示，洗頭方式不當(dāng)，尤其是在冬天或者早晨起床后，可能會(huì)對(duì)血管造成一定沖擊，甚至增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

這并不是危言聳聽(tīng)，而是和血液循環(huán)、血壓波動(dòng)以及血管脆弱性密切相關(guān)的生理現(xiàn)象。中老年人由于血管彈性下降，心腦血管調(diào)節(jié)能力減弱，所以洗頭時(shí)的一些小細(xì)節(jié)就顯得格外重要，如果忽視了這些，長(zhǎng)期下來(lái)可能出現(xiàn)血壓升高、頭暈甚至腦梗等問(wèn)題。

首先，洗頭水溫的控制非常關(guān)鍵。研究發(fā)現(xiàn)，水溫過(guò)低會(huì)讓血管迅速收縮，血液流動(dòng)變慢，血壓可能短時(shí)間內(nèi)升高。而水溫過(guò)高則會(huì)使血管擴(kuò)張，心臟需要加大工作負(fù)荷來(lái)維持血液循環(huán)。

特別是對(duì)于有高血壓、動(dòng)脈硬化或者心腦血管疾病史的中老年人來(lái)說(shuō)，這種血壓的短時(shí)間波動(dòng)很危險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，冬季洗頭水溫低于30℃的人群，半數(shù)以上出現(xiàn)頭暈、心悸或者手腳發(fā)麻的情況，而水溫超過(guò)45℃則有約15%的老年人出現(xiàn)心跳加快、血壓短暫升高等現(xiàn)象。

因此，在洗頭時(shí)將水溫控制在37℃左右，不冷也不燙，既能保證清潔，又能讓血管保持相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，對(duì)降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)有實(shí)際意義。

其次，洗頭姿勢(shì)同樣不可忽視。很多人在洗頭時(shí)喜歡低頭沖水或者長(zhǎng)時(shí)間仰頭沖洗，但這種姿勢(shì)對(duì)中老年人血壓調(diào)節(jié)來(lái)說(shuō)并不友好。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致頸部血管受壓，腦部供血暫時(shí)減少，容易出現(xiàn)頭暈或短暫缺血。

而仰頭時(shí)間過(guò)久，則會(huì)讓血液流向頭部增加，如果血管彈性不好，可能引起血管內(nèi)壓力升高。近來(lái)一項(xiàng)涉及500名60歲以上中老年人的觀察顯示，洗頭時(shí)頻繁低頭超過(guò)2分鐘，出現(xiàn)輕微頭暈的人比例高達(dá)28%，仰頭過(guò)久的也有20%出現(xiàn)心悸或頭部不適。

這說(shuō)明，洗頭時(shí)應(yīng)該保持姿勢(shì)自然、盡量避免低頭或仰頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，甚至可以利用可調(diào)節(jié)的淋浴噴頭或者坐著洗頭，減輕對(duì)頸部和腦部血管的壓力。

再者，頭發(fā)徹底擦干是中老年人洗頭后必須做的事情。濕發(fā)外出或者睡覺(jué)，會(huì)讓身體熱量快速流失，尤其是頭部散熱快、頸部血管豐富，體溫下降容易導(dǎo)致血管收縮、血壓波動(dòng)。

臨床數(shù)據(jù)顯示，中老年人在濕發(fā)狀態(tài)下外出，出現(xiàn)感冒或血壓驟升的比例比干發(fā)人群高出約25%，同時(shí)濕發(fā)狀態(tài)下夜間血壓波動(dòng)幅度更大，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)心腦血管有不良影響。

此外，濕發(fā)還容易引發(fā)頭皮疾病，如真菌感染或頭皮濕疹，這對(duì)免疫力本就下降的中老年人來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)不小。因此，無(wú)論是毛巾擦干還是自然吹干，都要確保頭發(fā)徹底干燥再出門。

值得注意的是，洗頭的環(huán)境溫度也對(duì)血壓和腦部供血有影響。尤其是冬季或空調(diào)環(huán)境中，室溫過(guò)低會(huì)使血管收縮更明顯，心臟負(fù)擔(dān)增加。

研究指出，中老年人在洗頭環(huán)境溫度低于20℃時(shí)，洗頭期間血壓升高幅度平均達(dá)到10~15mmHg，而溫度適宜、通風(fēng)良好的環(huán)境中，血壓變化則相對(duì)平穩(wěn)。因此，在洗頭時(shí)保持室溫適中，不僅舒適，也能減少血管的急性壓力變化。

此外，洗頭時(shí)間的選擇也有講究。早晨起床立即洗頭，尤其是在體溫尚未完全恢復(fù)的情況下，血壓和心率容易波動(dòng)。

臨床數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的人群早晨洗頭后，出現(xiàn)頭暈或短暫腦供血不足的比例比下午洗頭的人高出約20%。這說(shuō)明，中老年人洗頭最好在身體活動(dòng)一段時(shí)間后再進(jìn)行，或者提前進(jìn)行熱身活動(dòng)，比如活動(dòng)四肢、走動(dòng)幾分鐘，讓血液循環(huán)活躍起來(lái)，再洗頭，會(huì)更安全。

除此之外，中老年人洗頭時(shí)還可以配合輕柔的頭部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，但力度不要過(guò)大，以免拉傷頭皮或刺激血管。

洗頭后穿戴保暖的帽子或披肩，也能防止體溫驟降，進(jìn)一步降低腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)。總的來(lái)說(shuō)，科學(xué)洗頭不僅關(guān)乎清潔，更是一種健康保護(hù)措施，尤其是在寒冷季節(jié)，堅(jiān)持做好這些細(xì)節(jié)，對(duì)身體安全和日常舒適度都有明顯幫助。

換句話說(shuō)，洗頭這件小事其實(shí)蘊(yùn)含著很多健康細(xì)節(jié)，不容忽視。在筆者看來(lái)，控制水溫、注意姿勢(shì)和徹底擦干頭發(fā)，是最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的三點(diǎn)。

堅(jiān)持這三點(diǎn)，不僅能降低腦梗、頭暈和血壓波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，還能減少心臟負(fù)擔(dān)，保持頭皮和頭發(fā)健康。尤其是冬天或者寒冷季節(jié)，這些習(xí)慣的意義更大。

總的來(lái)說(shuō)，中老年人的血管彈性和心腦血管調(diào)節(jié)能力下降，使得洗頭的每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能影響健康。

換句話說(shuō)，洗頭不是隨便沖一沖就行，而是需要綜合考慮水溫、姿勢(shì)、環(huán)境溫度、頭發(fā)干燥情況以及洗頭時(shí)間。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)洗頭，能讓血壓和血管狀態(tài)更加穩(wěn)定，減少突發(fā)腦血管事件的發(fā)生概率。

當(dāng)然，這并不是說(shuō)洗頭就會(huì)直接導(dǎo)致腦梗，而是洗頭不當(dāng)會(huì)加大血壓和血管負(fù)荷，成為潛在誘因之一。另一方面，中老年人平時(shí)要注意監(jiān)測(cè)血壓、控制血脂和血糖、保持適量運(yùn)動(dòng)，這些都是防止腦梗的重要措施。洗頭習(xí)慣只是其中一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)，卻可能在日積月累中發(fā)揮作用。

換句話說(shuō)，堅(jiān)持科學(xué)洗頭，是中老年人日常健康管理中最容易落實(shí)、成本最低的方法之一。它不需要藥物，也不需要復(fù)雜器械，只要控制好水溫、姿勢(shì)、擦干頭發(fā)，就能減少身體壓力，提高安全性。再結(jié)合健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，腦血管的風(fēng)險(xiǎn)可以得到明顯降低。

總而言之，洗頭看似小事，但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)卻有大講究。尤其是冬天或者早晨，控制水溫在37℃左右，保持自然姿勢(shì)不低頭不仰頭過(guò)久，并確保頭發(fā)徹底干燥，這三點(diǎn)堅(jiān)持下來(lái)，不僅能改善血壓波動(dòng)、降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)，還能讓頭皮和頭發(fā)更健康。