傷腰毀膝還壞頸椎，5個常見姿勢，你中招幾個？速改！

袁醫生課堂。

很多人覺得年紀大了才會腰酸背痛，但是門診里30來歲就頸椎變形、腰椎間盤突出的年輕人是一抓一大把，罪魁禍首往往就是每天重復的舒服姿勢。今天我就挑5個最常見的傷身的姿勢手把手教你怎么改。

·第一就是低頭刷手機。現在大家手機不離手，走路、坐車、吃飯都是在低頭刷。但是你知道嗎？當低頭的角度達到60度的時候，頸椎承受的壓力就像壓了一個45斤重的東西。長時間這樣頸椎的生理曲度就會變直甚至反弓，頸部的肌肉也會變得僵硬酸痛，嚴重的還會引發頸椎病，出現頭暈、手麻等一些癥狀。

建議大家看手機的時候盡量把手機舉到和眼睛平視的高度，每看20-30分鐘就活動活動脖子，做做頸部的前屈后伸、左右旋轉的動作。

·第二就是癱在沙發上。工作一天回到家很多人就喜歡癱在沙發上，覺得特別的放松。但是其實這種姿勢對于腰椎的傷害很大。癱坐的時候腰椎缺乏足夠的支撐，椎間盤受到的壓力不均勻，時間長了它就容易突出。而且這種姿勢還會讓腰部的肌肉松弛，失去了對腰椎的保護作用。

正確的坐姿應該是背部挺直，腰部有支撐。我們也可以在腰部放一個小靠墊，保持腰椎的自然的生理曲度。

·第三就是蹺二郎腿。蹺二郎腿這個動作很多人坐著就不自覺的做起來了。這個看似很舒服的動作會讓骨盆傾斜，脊柱也會跟著變形。長期蹺二郎腿就會導致高低肩、長短腿，還可能會引發腰痛、腿痛等這些問題。所以大家盡量要改掉這個習慣。如果實在忍不住也要經常的換換腿，別總翹一邊。

·第四就是彎腰搬重物。搬重物的時候如果直接彎腰去搬，腰椎承受的壓力會瞬間增大，很容易導致腰椎間盤突出。正確的做法就是先蹲下來，然后讓重物靠近身體，再利用腿部和臀部的力量站起來，這樣就可以減少腰椎的受力。

·第五個就是久蹲。有些人上廁所喜歡蹲很久，或者做家務的時候長時間蹲著。蹲著的時候膝蓋的關節軟骨會受到很大的壓力，時間長了軟骨磨損加重，容易引發膝關節的疼痛，還有關節炎等一些問題。所以要盡量減少久蹲的時間。如果必須蹲著，也要時不時的站起來活動活動膝蓋。

大家可別小看這些日常的姿勢，它們就像慢性毒藥，一點點的侵蝕著我們的身體。為了自己的健康趕緊把這些不良的姿勢改掉。