5年，346城，38萬人！“百城萬人健心跑”的公益路

往屆“健心跑”活動現場

本報（chinatimes.net.cn）記者周南 北京報道

北京奧森公園，每周末的清晨，總有一群跑者如約相聚。隊伍中，《奧森日記》作者曹林的身影格外醒目。多年前，他通過跑步與糖尿病等慢性病頑強抗爭；如今，他已成為“百城萬人健心跑”連續五屆的旗手。

“跑步是信仰也是尊嚴”，對于曹林來說，跑步不只給了他一具更健康的身體，更成了心靈的支撐。而像曹林這樣因運動而重獲身心力量的故事，在“健心跑”的平臺上正匯聚成一股溫暖的洪流。

2025年12月27日，這項由北京尚善公益基金會、星云文化教育公益基金會聯合主辦的“百城萬人健心跑”迎來了五周年公益慶典。《華夏時報》記者獲悉，五年來該項目已覆蓋全國346座城市，組建超1200多個健心跑團，累計吸引超過38萬人次參與，從一個倡議成長為一個聯結運動、心理與公益的全國性平臺，為推動全民身心健康事業、助力“健康中國2030”戰略落地持續注入活力。

科學驗證“跑步治愈”：從個體故事到346城實踐

“百城萬人健心跑”是一項以抑郁癥防治、全民身心健康促進為目標的大型公益活動。活動由國家心理健康和精神衛生防治中心、中國心理衛生協會指導，由北京尚善公益基金會于2021年發起，并聯合星云文化教育公益基金會主辦。活動旨在呼吁全社會關注身心健康，以“健心跑”為載體、推動“體衛融合”創新實踐，通過“知行合一”的方式融合身心健康知識，引導公眾踐行“預防為主，主動健康”理念，共同助力健康中國戰略實施，促進億萬民眾身心健康。

“合理、規律、科學的運動是促進心理健康的‘天然良藥’，而‘健心跑’正將科學原理轉化為可參與、可體驗的賦能活動。”國家心理健康和精神衛生防治中心黨委副書記、紀委書記姜雯指出，“健心跑”的創新實踐符合“健康中國2030”戰略，呼應了推動健康服務從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”的轉變。

中國心理衛生協會副理事長錢明進一步指出，“健心跑”走出了一條體衛融合、身心同健的實踐之路，既是一項跑步運動，也是一項心理健康認知的公益活動。他強調，“健心跑”用“邁開腿走出去”的簡單方式，讓跑友在運動中釋放情緒、學習調壓、賦能自我，是一種經濟、便捷的“自我心理咨詢”。他期待“健心跑”在未來融合更廣泛的專業力量與科技手段，推動其成為一種生活方式與社會時尚。

當前，“健心跑”確已超越單純體育活動，成為集知識普及、互動體驗與情感共鳴于一體的98溫暖平臺，這背后有著堅實的科學支撐。

據南京醫科大學康復醫學院名譽院長勵建安介紹，健心跑作為一種走和慢跑結合的形式，具有簡單、安全、有效的特征。運動可以激活身體所有組織器官的功能，增強大腦思維能力，提升心肺功能，改善代謝，幫助控制體重、增加肌肉，對預防老年肌肉減少癥、跌倒風險具有重要意義。他倡導遵循循序漸進、持之以恒、因人而異的三大原則，并呼吁樹立“主動健康、積極老齡化”的理念，將運動作為習慣，把健康的主動權掌握在自己手中。

北京師范大學心理學部黨委書記喬志宏也指出，運動作為一種自我發起、可控的積極刺激，能夠促進個體與身體、自我及社會的三重連接；能直接改善大腦功能，促進有益神經遞質分泌，提升自我效能感，并強化社會支持系統與歸屬感，是促進心理健康的簡便有效途徑。

記者從最新發布的《基于國民心理健康提升的健心跑效果、機制與應用研究》中期成果獲悉了數據印證。北京師范大學運動心理學專業博士生導師宋湘勤引用研究數據指出：6個月健心跑干預可顯著提升參與者的認知重評能力，運動水平持續增長，且情緒狀態與生活滿意度呈現積極趨勢，證明了運動通過“生理喚醒→心理體驗→生活滿意度”鏈條促進心理健康的機制。研究初步驗證了“日行8000步或慢跑5公里”的有效性，并呼吁與更多跑團、平臺合作，采集大數據以制定更精細化的科學運動方案。

多年來，這份健康收益正從個體走向更廣泛的群體。

亞洲盲人登頂珠峰第一人張洪“跑過黑暗”；深圳市恒暉公益基金會創始人陳行甲堅持“我運動，我快樂”，通過運動滋養心靈，走出重度抑郁……個體故事背后，是運動健心理念的普遍價值。越來越多的地方精神衛生中心、社區跑團、學校及企業，也開始將“健心跑”融入服務體系，使其從一項活動，沉淀為一種促進社區聯結與心理支持的文化載體。

構建支持網絡：當健心跑進入校園、社區與云端

如何讓健康公益觸及更多人，并實現可持續的深度參與？這需要創新方法與社會各界的協同。

陳行甲結合自身走出抑郁的歷程，強調短期專業治療、中期親友陪伴、長期自我成長的重要性，并指出“最終的康復，只有一個醫生能幫你，這個醫生就是你自己”。他呼吁大家通過運動，在行走和奔跑中與自我對話、與自然連接，找到內心的力量與生命的美好。

實踐中，多元化的探索也正在展開。在校園，北京四中、湖南信息學院等學校通過設計激勵機制、融合“五育并舉”，讓健心跑成為校園文化的一部分；在社區，四川什邡、河南信陽等地，通過黨建引領與部門聯動，將健心跑轉化為輕量化的心理服務入口；在線上，短視頻創作者和公益平臺則通過記錄與分享，讓健心理念跨越地域，影響數百萬網友。

新年將至，共赴新程。2026年“百城萬人健心跑”計劃將從規模擴張向效果深化與常態運營升級。

北京尚善公益基金會秘書長辛欣表示，未來項目將從四個維度全面推進：第一，全年閉環運作，打造“1+1+N”活動矩陣。以一場全國啟動儀式開篇，一場年度閉幕盛典收官，中間穿插N場城市級、響應級特色活動，保持活動熱度持續在線。第二，拓寬覆蓋場景，深化人群滲透。持續向校園、企業、社區等場景延伸，針對不同群體定制專屬方案，讓健心理念觸達更多人群。第三，強化平臺賦能，支持長效運營。依托健心跑小程序的排行榜、積分捐贈等功能，聯動企業資源，激勵跑友和合作團隊持續參與、長期發展。第四，整合服務資源，推動專業下沉。在更多合作城市落地健心跑服務中心，打通線上心理咨詢服務與慧心計劃的資源鏈路，讓專業的公益幫扶送到群眾家門口。

現場，各界代表共同發布了《以奔跑傳遞關愛 用腳步守護心靈 ——“百城萬人健心跑”五周年聯合倡議書》，呼吁社會各界踐行科學健康觀，做自身健康第一責任人；深化家校社協同，筑牢青少年身心健康防線；攜手政企社同行，構建公益聯動發展格局；深化體衛融合，推動健康服務提質增效，共同為“共建共享、全民健康”愿景貢獻力量。

五年步履不停，從一個人到一群人，從一座城到百座城，“健心跑”的故事印證了公益的溫暖與運動的能量。當奔跑的腳步與守護心靈的初衷交織，這條全民身心健康的道路，正向著更遠的前方延伸。

責任編輯：方鳳嬌 主編：文梅