老年人想要冬天少生病，做好這些很重要

冬季晝夜溫差增大，對(duì)老年朋友而言，不僅是添衣保暖的信號(hào)，更是健康防護(hù)的關(guān)鍵時(shí)期。隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能與免疫力逐漸減退，尤其對(duì)患有多種慢性基礎(chǔ)疾病的老人，冬季的健康風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

冬季為何對(duì)老年人格外“不友好”？

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，冬季氣候寒冷，陽(yáng)氣內(nèi)收，人體氣血運(yùn)行趨緩，老年人因臟腑功能減退、正氣不足，更易受外邪侵襲，以下幾類疾病尤其高發(fā)：

01

呼吸系統(tǒng)疾病

流感、普通感冒、慢性支氣管炎、慢阻肺等易在冬季發(fā)作或加重。流感不同于普通感冒，具有較強(qiáng)傳染性和季節(jié)性，癥狀較重，易誘發(fā)心腦血管等基礎(chǔ)疾病。

02

心腦血管疾病

研究表明，氣溫每下降1℃，心梗風(fēng)險(xiǎn)上升約2%。高血壓患者冬季血壓易波動(dòng)，增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

03

消化系統(tǒng)疾病

秋冬交替，急性胃腸炎發(fā)病率上升，常與諾如病毒、輪狀病毒在低溫環(huán)境下較為活躍有關(guān)。

04

骨質(zhì)疏松與跌倒骨折

冬季衣著厚重、日照減少、活動(dòng)能力下降，導(dǎo)致老年人身體協(xié)調(diào)性變差，跌倒風(fēng)險(xiǎn)升高。

05

代謝性疾病波動(dòng)

如糖尿病患者因運(yùn)動(dòng)減少、飲食變化、感染應(yīng)激等，都可能引起血糖控制不穩(wěn)。

做好這幾點(diǎn)，助您安穩(wěn)過(guò)冬

01

保暖為先，規(guī)避風(fēng)寒

冬季外出務(wù)必穿戴整齊，特別注意頭、頸、背和足部的保暖。早晚溫差大時(shí)盡量減少外出，盡量選擇陽(yáng)光充足、風(fēng)力較小的時(shí)段。

02

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，適度為要

建議在光線充足時(shí)進(jìn)行適度戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗、不感到疲勞為佳，避免大汗淋漓或過(guò)度鍛煉，以免耗傷陽(yáng)氣。

03

均衡飲食，調(diào)養(yǎng)脾胃

飲食宜溫、宜軟、易消化，可適當(dāng)進(jìn)食山藥、大棗、羊肉等溫補(bǔ)食材，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，增強(qiáng)身體抵抗力。

04

定期監(jiān)測(cè)，管控慢病

患有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的老人，要遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可隨意停藥或改量。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，如有波動(dòng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。

05

預(yù)防跌倒，處處留心

保持居家環(huán)境安全、地面干燥，起床、轉(zhuǎn)身、行走等動(dòng)作宜緩，避免因體位性低血壓或路面濕滑而跌倒。

06

情志調(diào)攝，心態(tài)平和

冬季日照短，戶外活動(dòng)減少，易引發(fā)情緒低落。建議保持社交，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，維持心態(tài)平和。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬藏精”，冬季是蓄積精氣、調(diào)理體質(zhì)的黃金時(shí)期。對(duì)于患有多種慢性病、體質(zhì)虛弱的老年人，可在疾病穩(wěn)定期通過(guò)中醫(yī)藥方式進(jìn)行整體調(diào)理。

來(lái)源：江蘇省中醫(yī)院

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