老己，我是容易老的皮膚，但抗衰有妙招

每個人都會老，但有些人好像是上帝寵兒，老都老得比別人慢，偷偷告訴你，其實Ta們私底下在做這些事：

1??防曬，紫外線是皮膚老化的重要因素，不防曬不僅會使皮膚曬黑，還能出現皮膚粗糙、皺紋增多、暗沉長斑等衰老信號。不管春夏秋冬晴天雨天，盡量每天做好防曬。

可以涂抹SPF50+/PA+++的防曬產品（推薦希川科顏的防曬乳），涂夠一圓硬幣大小的量，也可以做好物理遮擋防曬，比如戴帽、打傘、防曬衣等，如果在戶外活動時間較長建議【軟硬兼施】；

2??充足睡眠，別小看睡眠，長期睡眠不足會潛移默化給皮膚和身體帶來不小的傷害，毛孔粗大、皮膚松弛、膚色暗沉、假性黑眼圈、皺紋等衰老跡象都會隨之而來。也不建議工作日熬夜周末補覺，睡眠不足造成的傷害很難挽回。

最好養成不熬夜的習慣，如果做不到早睡，至少每晚要規律睡夠7-8小時，例如每天固定凌晨2點睡，第二天10點起；

3??規律運動，尤其是有氧運動和阻力訓練（練肌肉），長期堅持能增加皮膚彈性度，有助于體脂管理與整體緊致度，讓面部皮肉更加緊致，不僅對皮膚抗衰很有幫助，還能塑身塑型，讓人看起來更有氣質、更好看。

可以選擇單純有氧運動或阻力訓練，也可以有氧運動結合阻力訓練，效果更佳；

4??基礎護膚，可以增加皮膚光澤度減少干紋細紋，最基礎的便是清潔（避免過度清潔）和保濕，看似很簡單，實則需要清楚自己是什么膚質并根據地區和氣候調整更新。

小紅有一位朋友從南方到北方定居，幾個月后抱怨皮膚干得不行，臉看起來皺巴巴的，建議她用保濕效果更好的霜或油，結果她說自己是油皮，用不慣霜或油，更喜歡用水乳……慣性思維要不得啊；

5??戒煙戒酒，煙和酒都是使體內自由基大量增加的原因之一，而且煙和酒對身體各方面都有一定的影響。為了健康，盡量戒掉這些不良習慣；

6??功效性產品，如含有維生素C、維生素E、視黃醇等成分的功效性產品，可以促進膠原蛋白合成、淡化細紋。

這類產品可能有一定刺激性，剛開始需建立耐受，且需要堅持使用一段時間才有初步效果，還有，使用期間要注意防曬和充足睡眠，否則用再貴的精華也趕不上衰老的速度；

7??醫美可在短期內有較為明顯的效果（因人而異），比如堅持定期做光子嫩膚，還可以選擇化學剝脫、激光治療（超皮秒、點陣激光）等。

不過醫美價格相對高一些，且通常需要按療程治療才能達到比較好的效果，需根據自身需求和經濟情況權衡判斷。

其實防曬是性價比最高的一步，其次是基礎護膚、充足睡眠、運動、戒煙酒，這些方法絕大部分人都能做到。

若是在此基礎上使用功效性護膚產品還可進一步改善細紋，醫美屬于錦上添花，但要在正規醫療機構、由合格醫生評估操作。

抗衰并非難事，關鍵在于持續踐行科學的生活與護膚習慣。

〔參考文獻〕

[1]Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023).

〔免責聲明〕

本文數據更新于2025年12月30日

由「皮膚科楊希川教授」原創，旨在為讀者科普

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