別再瞎吃碳酸鈣了！傷胃還易便秘，這種“混搭鈣”才是補鈣首選

很多中老年朋友，隨著年齡的增長，骨骼的問題也會逐漸暴露。隨著骨量流失逐漸出現的骨質疏松，活動能力下降逐漸引起的關節疼痛，再加上年齡因素，跌倒骨折的風險也在悄然升高。

不論是已經確診骨質疏松的老年朋友，還是單純想預防腿腳抽筋的人群，想要強健骨骼，科學、有效的補鈣，都是非常重要的健康保障措施。

也正是因為如此，有諸多的中老年朋友，需要通過鈣劑來加強骨骼營養的補充，而碳酸鈣目前就是市面上最常見的補鈣基礎選擇。

對于我們中國的老年朋友們來說，預防骨質疏松，補充鈣劑，仍然大多數人都需要面對。但在鈣劑類型的選擇方面，在這里要提醒大家，盡量不要盲目迷信單一的高濃度碳酸鈣。

碳酸鈣雖然含鈣量高，但它需要依靠胃酸解離才能釋放出鈣離子，這對于胃腸功能逐漸減弱的老年人來說，并不是一個完美的選項。它的吸收過程會消耗大量胃酸，容易引起胃脹、打嗝等不適，更讓人頭疼的是，解離出的鈣離子如果在腸道內遇到食物殘渣中的草酸、磷酸等，容易形成不溶性的硬塊，導致便秘。

對于經常胃不舒服，或者本身就有習慣性便秘的老年朋友，單一服用碳酸鈣，往往是把雙刃劍。

為了解決單一鈣源的局限性，現在臨床上更傾向于推薦“混搭”的補鈣方式，也就是三合鈣咀嚼片這類復方制劑。

所謂三合鈣咀嚼片，并不是什么神秘的新藥，而是將乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣這三種不同類型的鈣鹽巧妙組合在一起。

為什么要這么“混搭”？

道理其實很簡單。乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的水溶性較好，不需要消耗太多胃酸就能被身體吸收，對胃腸道的刺激非常小；而磷酸氫鈣則通過調節鈣磷比例，進一步輔助鈣的沉積。通過多種鈣鹽的組合，不僅能中和單一鈣劑的缺點，還能增強鈣的整體吸收效果，讓身體吸收到更溫和、更全面的鈣源。

對于擔心補鈣傷胃、怕便秘的老年朋友，這種多重機制起效的復合鈣劑，無疑是更貼心、靠譜的選擇。

當然，再好的鈣片也不是吃得越多越好。三合鈣咀嚼片雖然相對溫和，但如果長期過量服用，或者不根據個人身體情況盲目亂吃，極小概率下也可能會出現便秘、高血鈣癥（血鈣過高）以及腎功能指標異常等副作用。特別是腎功能本身就不全的朋友，使用前一定要咨詢專業人士。

總之，補鈣是一門學問，不是單純追求含量高。選擇適合自己腸胃吸收能力的鈣劑，按量服用，才是硬道理。

聲明：用藥需遵醫囑，本文不作任何具體診療建議，本人不推薦特定藥品。