腿抽筋，腰背酸，關節痛？它比骨頭湯更管用！強骨補鈣穩吸收

隨著年齡的增長，骨質的流失，骨骼強度的下降，多數中老年人不得不面對的現實。

嚴格維持骨密度這個指標，是非常關鍵的骨骼健康預防干預靶點，對于穩固骨架，減少骨折、骨質疏松等重大骨骼健康事件的發生風險，尤為重要。

之前和大家探討過，已有骨量減少的人群，以及尚無明顯癥狀，但屬于高危風險的中老年人群，鈣質的補充策略往往存在誤區。很多讀者朋友日常習慣喝骨頭湯補鈣，單純認為“以形補形”就能解決問題，但實際上，骨頭湯中的鈣含量微乎其微，更多的是油脂和嘌呤。

之所以會有這樣的飲食習慣，是因為在早期的養生觀念中，大家對于鈣的吸收率和轉化率缺乏科學認知。多數情況下認為只要吃了含鈣的東西，骨頭就能硬朗。而對于消化功能減退，鈣利用率不高的老年人群，單純靠食補往往難以達到推薦的攝入標準。

但隨著臨床營養學的不斷普及，這種觀點已經逐漸過時了。現代醫學營養觀點均指出，我們想要更好地控制骨質流失風險，鈣的補充不僅要看“量”，更要看“吸收”。

為了更好地解讀這個問題，我們不妨把目光投向一種經典且靠譜的補鈣制劑方案——三合鈣咀嚼片。區別于單一鈣源，這種制劑的設計理念，恰恰是為了解決心血管疾病風險分層管理中類似的“精準調控”問題，不過這里調控的是鈣的吸收效率。

所謂“三合鈣”，顧名思義，它巧妙地融合了三種不同類型的鈣鹽：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣。

這就好比我們在之前的血脂管理中提到的多靶點干預，這一組合拳的意義在于：通過多種鈣鹽的科學配比，旨在優化鈣在體內的溶解和吸收環境，增強了鈣的吸收效果。

為了大家便于了解，我們把這三種成分的各自“職責”簡單匯總如下：

乳酸鈣與葡萄糖酸鈣：這兩者屬于有機鈣，水溶性較好，對胃腸道的刺激相對較小，更利于人體的溫和吸收，特別適合中老年人相對脆弱的腸胃環境。

磷酸氫鈣：作為無機鈣的一種補充，能夠提供鈣磷比例的平衡支持，也是骨骼礦化的重要原料之一。

三種成分協同作用，不像單一碳酸鈣那樣需要大量的胃酸參與，從而在保證鈣元素供給的同時，提升了整體的生物利用度。這也符合現代指南中強調的“高效、穩定”的干預原則。

當然，任何物質的攝入都講究一個度。很多朋友會糾結，長期服用鈣劑，會不會帶來其他的健康風險？

這就需要我們客觀看待了，在極小概率的情況下，或者未根據個人情況過量使用時，可能會出現便秘、高血鈣癥（血鈣過高）、或者在本身有腎臟基礎疾病的情況下加重腎功能不全等副作用。但相對于我們面臨的骨質疏松導致骨折的巨大風險來說，在嚴格遵照說明書劑量服用、且無禁忌癥的前提下，出現上述副作用的概率并不高。

其實無論是血脂管理的指南推薦也好，還是骨骼健康的日常經驗也好，其中都包含了一個簡單樸素的道理，那就是在預防疾病方面，選擇經過時間驗證的、吸收穩定的成分，往往比盲目追求“偏方”更有效。

即使現在還沒有出現嚴重的腿抽筋或關節痛，但隨著年齡增長，不妨試著在確保用藥安全的前提下，配合健康的生活方式干預，合理使用像三合鈣咀嚼片這樣科學配比的制劑，把骨密度維持在一個理想水平。

最后還是要強調，靠譜的鈣劑是強骨的基石，但卻不是唯一。充足的日曬以促進維生素D的合成，適度的負重運動刺激骨骼生長，以及均衡的膳食蛋白攝入，我們都應該結合自身情況，合理地做好更全面的控制。

聲明：本人無利益關聯，用藥需遵醫囑，不盲目推薦。