李盛青主任：冬季陰虛體質最怕“燥”！做好這幾點，不煩不燥！

近期天氣忽冷忽熱，陰虛體質的人越發難熬。

冬季臟腑燥火增多，加上進補習慣的影響，陰虛之人體內陰液不足，容易出現內外火氣夾擊的不適感。

許多人這段時間會感到體內燥熱、口腔干燥、咽喉不適、睡眠不安、手腳心發熱、夜間盜汗等情況。這些都是陰虛體質的典型表現。

現代人用腦過度、經常熬夜，容易耗損陰液，導致陰虛燥熱。若陰液長期得不到補充，還會出現皮膚干燥、嘴角干裂、容易長斑等問題。

今天，邀請到李盛青主任，給大家分享陰虛體質冬季如何調理。

陰虛，簡單來說就是體內滋潤的物質（如精血和津液）不足。由于陰液不足無法制約陽氣，會導致陽氣相對偏盛，產生虛熱現象。

典型的陰虛表現包括：手腳心發熱、午后臉頰發紅或發熱、心情煩躁、夜間盜汗、口干舌燥想喝水、大便偏干、舌質發紅且舌苔較少。這些表現在冬季會尤為突出。

五大調理方法，助你安穩過冬

1、保證充足睡眠是關鍵

晚上11點前入睡是最基本的要求。李主任強調，充足睡眠有助于陰液恢復，因為入睡后人體陽氣收斂，有利于陰液生成。建議創造安靜、舒適的睡眠環境，保證連續高效的休息質量。

2、飲食調理有講究

避免辛辣、油炸、燒烤等易傷陰的食物。多選擇銀耳、百合、梨、山藥等滋陰食材，可以做成百合銀耳羹或山藥粥，既易消化又具滋養功效。

黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻也有助養陰，特別適合冬季食用。烹飪方式以燉、煮、煲為主，避免煎炸。

3、運動要溫和適度

太極拳、八段錦等柔和運動很適合陰虛體質。這些運動能促進氣血流通，又不會過度消耗體力。運動時間不宜過長，強度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導致陰液流失。

冬季戶外活動要注意防寒保暖，重點保護頭部、腳部和腹部。

4、保持情緒平穩很重要

情緒波動會加重陰虛火旺。通過聽音樂、散步等方式放松心情，避免長期處于緊張焦慮狀態。保持心態平和有助于調節體內陰陽平衡。

最后推薦一道適合冬季食用的藥膳：

西洋參山藥水鴨湯

食材：山藥30克、西洋參10克、生姜3片、水鴨半只。

做法：所有材料清洗干凈后放入瓦煲，加適量清水，用中火慢火煲煮。湯成后加少量食鹽調味即可。

功效：健脾益胃、滋陰強身。

最后提醒：食療方僅可作為日常輔助調理，不能替代藥物治療。如有明顯不適，還請及時就醫，在專業醫生指導下進行調理。