陜西
烤紅薯更甜真不是脫水！黃金溫度區間，讓烤紅薯內卷“麥芽糖”
同樣一根紅薯，為什么烤的會比蒸的甜很多？
很多人覺得烤紅薯是因為水分蒸發導致了糖分濃縮，所以才更甜—— 這話不算錯，但只說對了第一層。
真正的關鍵是：紅薯是在烤箱里自己把自己變甜的。
紅薯富含淀粉，還自帶 β- 淀粉酶，這種酶的“黃金工作溫度”是 60–70℃，只要在這個區間停留足夠久，就能把淀粉分解成大量麥芽糖，這就是烤紅薯綿密甜潤的核心來源。
烤的加熱方式從外到內慢慢升溫，紅薯芯會在 60–70℃區間 “停留很久”，相當于給酶創造了充分工作的條件；而蒸的傳熱更快，容易快速越過這個溫區，酶沒來得及分解淀粉就被高溫鈍化，甜味自然大打折扣。
除此之外，烤紅薯的香氣還會放大甜味感知。烤制時表面會發生美拉德反應（伴隨少量焦糖化），產生焦香、堅果香等風味分子，而大腦會自動把“香”與“甜”綁定在一起，讓烤紅薯吃起來更像甜品。
很多人以前看不起紅薯，說紅薯是窮人的主食，其實它富含膳食纖維、鉀和 β- 胡蘿卜素，對代謝和腸道十分友好。不過血糖偏高的人更適合吃蒸紅薯，因為升糖速度會更慢；若將蒸好的紅薯放涼或冷藏，部分淀粉會轉化為消化較慢的抗性淀粉，對餐后血糖更友好。
但是吃紅薯也要做好營養搭配，最好能夠配上雞蛋、酸奶，這些富含蛋白質的食物，讓我們的飲食更健康。
我是李旭，陪您解讀科學奧秘。
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