2024年8月6日晚,在巴黎奧運會女子10米跳臺決賽中,一個少女纖細的身影在空中翻騰三周半,隨后像一枚細針筆直入水,水面僅泛起一圈漣漪,這是全紅嬋的407C,一個被國際跳水界公認為《教科書級別》的動作。又以84.80滿分的成績穩定發揮,為“衛冕”奠定了堅實的基礎;
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奧運雙冠王的光環,把我們帶到了2021年8月5日東京奧運會上,時年14歲的全紅嬋在女子單人跳水十米臺決賽中的第二跳《407C》征服了裁判,七個裁判全部打了滿分,最終全紅嬋以466.2的高分奪得女子10米跳臺冠軍。這個成績的取得,與她在407C動作上的完美表現密不可分。
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這兩個相距三年的奧運賽場,同一個動作的完美呈現,背后隱藏著什么秘密?
下面讓我們看看為什么407C這么特別?首先要破譯這個動作編號背后的密碼,跳水動作代碼通常由數字和字母組成,根據跳水動作編碼規則,“4”表示“向內翻騰”。與常見的“向前”或“向后”翻騰不同,“向內”意味著運動員起跳時背對水池,面向臺/板方向翻騰。這種起跳方式使運動員的視線受到限制,對空間感要求極高。“0”代表這個動作沒有飛身動作。接下來的“7”則表示翻騰三周半。最后一個字母“C”指的是抱膝姿勢。407C就是“向內翻騰三周半抱膝”。是一個需要極高身體控制力和空間感知能力的技術動作。
對于專業跳水運動員來說,407C被認為是一個技術難度很高的動作,甚至被稱為女臺選手的“試金石”。那么,這個動作究竟難在哪里?主要難點在于起跳后的空中姿態控制與入水角度的精準把握。由于是“向內”翻騰,運動員在起跳后背對水池,視線受限,需要完全依靠身體感覺來完成三周半的翻騰。對空間感和身體協調性的要求極高,任何微小的偏差都可能導致入水角度不垂直或水花過大。尤其在高壓力的國際大賽中,心理因素會進一步放大技術上的微小瑕疵。
即便是全紅嬋這樣的頂尖選手,也曾在這個動作上遭遇挑戰。值得注意的是,407C的挑戰性并非中國選手獨有。這一動作已成為全球女子10米跳臺選手的“共同難題”;包括英國、加拿大等國的頂尖女臺運動員,也在407C上頻頻“翻車”。這反映出該動作的難度系數已被普遍視為當前女子10米跳臺的“天花板級”挑戰。全紅嬋在這一動作上的穩定表現,使她在國際競爭中保持著重要優勢。
全紅嬋是如何攻克407C這個難關的?源于她排難攻堅,長期的專業訓練和對技術細節的死磕:
一是基礎動作反復強化,她每天投入大量的時間練習并腿、
繃腳尖等基礎環節,僅并腿動作就要練習數百次確保腿部全部繃直無分叉,形成肌肉記憶;
二是針對407C的要點,她通過陸上彈網訓練,
增強翻騰轉速,并進行懸垂卷腹,
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負重倒立等項目提升核心控制力,以優化起跳力量轉化效率;
三是高強度重復練習,在海綿池中重復上百次的練習,從起跳、翻騰到展開每個環節反復打磨,每天訓練超過八小時,通過多次重復提高穩定性。
四是在訓練中把入水的角度精確 到83度,熟練掌握平掌入水技術把水花控制在0“1秒”以內,
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水花控制技術是跳水運動員的核心競爭力之一。根據力學原理,楔形體斜升角越小,濺起水花的高度也就越小,“壓水花”就越成功。
通過專項訓練和微調起跳角度、優化空中轉速等方式,全紅嬋逐漸掌握了這個動作的精髓。她在比賽中展現的407C,起跳有力,翻騰節奏清晰,打開時機準確,入水角度垂直,堪稱這一動作的典范。
天賦與訓練的結合成就了這一高光時刻。407C這個動作從此成為全紅嬋的標志性動作之一,從東京到巴黎,全紅嬋的407C動作經歷了時間的錘煉。東京奧運會上,她憑借這一動作獲得滿分,驚艷世界;巴黎奧運會上,她又以84.80的滿分成績穩定發揮,最終成功衛冕。
全紅嬋十米臺的407C不僅僅是三周半的翻騰,更是無數次訓練中積累的技術與自信的展示。所以,國際泳聯于2025年9月正式將全紅嬋十米臺407C動作,命名為教科書級別的動作。全紅嬋十米臺跳水的407C將把全世界十米臺跳水,推向一個新的高峰!
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